makro

[...] ma ok 30 stopni. Chciałem sie dowiedzieć jak omijając 15-stki rozplanować ćwiczenie ramion w 10-kach i poprostu odejme w pierwszym tygodniu po serii na biceps i triceps. Natomiast mam pytanie czy w ostatnim trenigu każdego makro cyklu(10,5) ostatnie ćwiczenie każdej parti ciała można dać na maksa?Tzn.Tyle ile można powtórzeń wykonać :)

[...] że będziesz przeginał. Jeżeli będziesz za słaby będziesz jeżdził na mecze na młodszy rocznik. Jesteś z 90 r. więc oni 89-90 przygotowują się bo od rundy wiosennej grają makro. Jeśli chodzi o składki 15 zł miesięcznie, ael wiekszosc nie placi i czasem tylko trenerzy nas wyzywają. Treningi masz codziennie o 15.00 (jak masz szkole wtedy to [...]

[...] wazna kartkowke albo cos, ale ja chodze tylko na te kartkowk lawte i ze szkola mam looz Jesli chodzi o osoby to jest tak po 15 osob z 89 i z 15 osob z 90 rocznika. W tym 8 repzerentantów Śląska i 1 co jezdzil na Kadre Polski ael teraz juz nie jezdzi, wiec rywalizacja jest spora ael jak nie zalapiesz sie do makro to bedizesz gral w okregowce

jest w przypadku np: przetrenowania zlego treningu zlej gospodarki mikro i makro elementow w diecie i no oczywiscie wy***ki z mety samo w sobie nie bedzie to powodowalo spadkow cgyba ze wcinasz jakis syf szkodzacy zdrowiu

[...] zabezpieczajac sie maxymalnym bilansem azotowym dlaczego dieta jest tak wazna? -aby organizm sie w pelni zregenerowal - musi nastapic pelne pokrycie zapotrzebowania na makro i mikroskladniki -aby nastapila nadkompensacja /przyrost masy/ musimy miec bilans na plusie mysle, ze okolo ~50ckal/1kg mc. to taki sredni pulap w tym energetyczny [...]

A nie zwrocilem uwagi ze makro sa a nietreningowe: wywal te kotlety sojowe(smazone?). Jezeli twoim celem jest masa to daj wiecej wegli chyba ze masz problemy ze smalcem to wtedy ok

[...] typowo na wyrzezbienie pewnych czesci miesni. wyjatek - zamiana przysiadow i mc jest z kolei zalecana ze wzgledu na obciazenie prostownikow, ale w twoim przypadku moznaby pomyslec nad przysiadem + rzymska, jesli uwazasz ze jest ona bezpieczniejsze dla twoich plecow. w pozniejszych makro, jesli zrezygnujesz z 15, robisz po prostu 6 tygodni.

[...] rozstaw slupkow (przynajmniej jak dla mnie) do tego jakosc ... masz 900 zl to znajdziesz leszpa ... odradzam Ci ta lawke za pare miechow popeka Ci obicie typowa laweczka z makro , ja bym kupil lawke kettlera , nie wiem czy uwaznie przeczytalem ale masz 900 zl na sama lawke wiec kettler albo thorn tyle ze na allegro nie ma takiego modelu o ktory [...]

zeby kupic lawke za 250 zl trzeba naprawde byc desperatem .. postaw na jakosc i nie kupuj tej za 250 zl uwierz mi ze to badziew : ) pojedz do makro i sam zobacz ;] no i lawki bez butterflaja bo to jest do bani,kup sobie taka co dalem Ci link ja kupilem i nie narzekam

jak w temacie. w ktorym ze sklepow sa najtancze obciazenia? w go sport,decathlon,geant,makro...gdzie?? ja w decathlonie jedna dziesiatke za 50zl kupiolem w go sport 5kg kupilem za 25zl w geant 2kg raz 10zl a raz 13 zl:D

[...] równym 10RM, stopniowo go zwiększasz aż dojdziesz do 2-3powt. Zwiększająć ciezar jednoczeście modyfikujesz ilość serii tak, aby sumaryczna ilość powt. zgadzała się w całym makrocyklu." 10RM znaczy max dla mikrocyklu 10? do tych 2-3powt. dochodze jeszcze w mikrocyklu 15 i jade tymi 2-3 powt. do konca makrocyklu oczywiscie odpowiednio [...]

<hahhaha> umarłem kolego myslisz ze na allegro to co wytoczone są ja kupilem w makro sztange za 100 wke 170 i niczym sie nieruzni od kettlera P.s Myslisz ze kettlera to gdzie robią na tokarce <LOL>

na allegro obciazenia sa nawet tanie ale z przesyłka to jedno wyjdzie co w sklepie. Ja swoje obciazenia np kupilem w Makro. Aż tak tanio nie było, ale nigdzie taniej nie znalazłem

nie wiecie po ile w makro czy gdzieś można kupic hantle 2 x 10 kg, ale gdzie w zestawie jest po pare talerzy np. 4 x 2,5 kg 2 x 2 kg, 4 x 1,5 itd. itp. :D ??

[...] DaVoo. niektorzy rezygnuja w ogole z osobnych cwiczen na biceps, triceps i lydki, inni bic i tric wlaczaja od poczatku 10 lub polowy 10, a jeszcze inni od poczatku calego makro. ogolnie chodzi o to ze ramiona dosc dobrze pracuja przy cwiczeniach na wyciskaniach, podciaganiach, i nie ma sensu przesadzac z liczba serii. na bica szczegolnie dobre [...]

nic nie zmieniasz w calym makro - na kazdym treningu robisz TO SAMO (wyjatek - mozna robic na zmiane przysiad i MC ze wzgledu na obciazenie prostownikow grzbietu). hst to prosty skuteczny trening - naprawde nie wiem po co go koniecznie komplikowac. uwazam, ze zawsze lepiej miec cwiczenia zlozone na poczatku - bez wzgledu na priorytety. wiec jesli [...]

[...] 1. On jest duży i/lub silny i/lub wyrzeźbiony - on jest groźny . 2. On jest duży i/lub silny i/lub wyrzeźbiny - ja też bym tak chciał . Kwestia postrzegania w skali makro cwiczącego chłopaka z widocznymi efektami na dzień 25 marca 2006 roku w polsce jest oczywsita. Porzucmy wszelkie nadzieje na szacunek. Kwestia postrzegania w skali [...]

[...] zamierzyc je od razu dla 15/10/5 i potem zrobic przerwe (SD) i zaczas HST, czy po obecnym treningu nie mierzyc maxow tylko zrobic SD i zmierzyc maxy bezposrednio przed makro-cyklem HST? 3 => czy lepiej cwiczyc co drugi dzien czy np pn, wt, sr? 4 => jak wyglada sprawa rozgrzewki tzn czy od razu po ogolnej rozgrzewce przed treningiem biore [...]

zaraz po makro robisz pomiar maksow, potem SD i nastepny makro.

nie patrzylbym na makro raczej, lecz przede wszystkim na kcal przez ten tydzien, no tak planuje zejsc do nie wiem, musialbym przeliczyc, ale do powiedzmy na wstepnie 1000-1200 kcal w kilku(min. 4)posilkach ja jestem na niskoww, tzn malo ww jem, a nie na jakies ckd czy innej