makro

[...] prostu nie miałem ochoty, tak bardzo rozsmakowalem sie w czystym i zdrowym jedzeniu. Od kilku tygodni jednak, tak jak wspomniałem na początku, codziennie przekraczam swoje makro i kcal świadomie, po prostu nie mogę sie powstrzymać. Nie jem tych wszystkich paskudstw ze względu na głód, ale czuje ze to moje kubki smakowe strasznie stęskniły sie [...]

[...] :188 Przejdę do sedna natomiast inny kalkulator jak w tej apce pokazał mi 3500kcal przy wysokiej aktywności plus praca czego powinienem słuchać jak powinno wyglądać to makro. Kalkulator fabryka siły 3539 kcal 15% białka: 531 kcal = 133g 55% węglowodanów: 1947 kcal = 487g 30% tłuszczu: 1062 kcal = 118g I w tym fitnesspal ustawiłem że [...]

[...] (od 2 tygodni). Moim celem jest redukcja beefu- aktualnie 30%. Jest to mój pierwszy szablon. Dwa tygodnie temu wyeliminowałem śmieciowe jedzenie, słodycze i przekąski- 1,5kg w dół. Przez cały czas odżywiam się dobrze, ale jem za dużo, nie liczyłem nigdy kalorii i makro. Proszę o pomoc. /SFD/Images/2015/11/25/d51acfaa4ea6467dba9c7cb23ac0b17b.jpg

[...] + EPOC(5 x (5% xBMR)) = 1680+300+346,5 = 2326,5 1/7 TEA = 332 NEAT: 600kcal (przyjęłam ekto z nieco mezo) TEF = 6% x 2318(BMR+TEA+NEAT) = 139 TDEE = 1386 + 332 + 600 + 139 = 2457kcal Czy tyle rzeczywiście powinnam zjeść dziennie? Obecny rozkład makro: B/W/T: 120/213/63 Przykładowa miska: /SFD/Images/2015/6/5/5c510be4a78442d0b4931873bcce991a.jpg

[...] już tu jestem to zadam od razu drugie pytanie - zauważyłem, że większość ludzi do tradycyjnego omleta śniadaniowego wrzuca same białka jaj. Osobiście nie mam co robić z żółtkami, nie lubię marnotrawić, więc omlet wjeżdża z 4 całych jaj, w makro wszystko się zgadza - rzecz jasna. Ma to jakieś znaczenie czy IIFYM i olać to? Dzięki za odpowiedzi. ;)

[...] guacamole(awokado+jogurt grecki+czosnek wycisniety), warzywa(pomidor, ogórek kiszony), mozarella, schab pieczony(SAM piekę schabik, żaden kupny :) ) Wszystko mieści się w makro, a wydaje mi sie to calkiem przyjemna forma posilku w pracy, bo nie musze siadac z zimnym, suchym ryzem z kura czy innym wymyslnym daniem pochlaniajacym duzo czasu. [...]

Witam, skomponowalem zrzuty z 3 ostatnich dni i zauwazylem że czesto brakuje mi węglowodanów, tutaj prosiłbym o pomoc jak uzupełnić braki(jadam również ryż biały(zamierzam wymienić na czerwony), kasze jaglaną i makaron pełnoziarnisty. Białka dość często wychodzi mi nadmiar, do tego uzupełniam shakiem białkowym. Chiałbym również ograniczyć [...]

[...] z tłuszczy Węglowodany 327g Białka 197 g tłuszcze 58 g Cel to zredukowanie tłuszczu + definicje mięśni . Teraz pytanie czy utrzymać taki bilans kalorii i mikro - makro składników? ( Węglowodanów dziennie nie przekraczam 300 g , białka jem około 170 g , tłuszczy od 50 - 80 g , zawsze mieszczę się w bilansie około 2500 kcal ) Treningi [...]

[...] kcal, nie stac mnie zeby jesc 3.5tys, mieszkam z rodzicami i sie ucze, nie mam dochodow na tak obszerne jedzenie, ale do rzeczy, co mam teraz robic, robic mase na prawdziwej silowni z dodatnim bilansem kalorycznym i obliczonym makro? czy redukowac do kratki na brzuchu? jezeli robic mase to dodac np. rowerek w dnt na czczo 45min? prosze o pomoc

[...] Sroda:Klata,Tric Czwartek;Plecy,Bice Piatek:Nogi Barki Sobota;Klata Tric Niedziela:Plecy Bic Poniedzialek:WOLNE No i czy ten Plan Treningowy jest dobry.....przyrosty sa np.1 cm w ramieniu lub 2 cm w klatce...Ale co wy o tym sadzicie Jesli Chodzi o Suple to:GainBolic6000 gdy wbijam makro oraz Anabolic Amino 9000 9 razy dziennie regularnie :)

Witam, Chciałam prosić o kilka rad dotyczących diety, a konkretnie jak na niej wytrzymać. Mam dobrze obliczone makro, a wieczorami i też w południe czuję mega głód. Strasznie ciągnie mnie do cukru i tylko wtedy jak zjem coś słodkiego czuję się dobrze:( Nie umiem żyć bez cukru dłużej niż 2 tygodnie (max). Poza tym, jak radzicie sobie z posiłkami [...]

[...] chyba bez zmian... albo tylko lekko mniejszy.... Staram się przestrzegać tej diety ale 1. czy muszę liczyć kalorie? - trener mówił, że nie 2. Czy masz robić jakiś rozkład makro? 3. Trener kazał mi jeść5 posiłków ale 1 - BT 2WBT 3 BT 4 WBT 5 WT a jem w sumie węgle w każdym posiłku to bardzo źle? Czuję, że mi się rozbudowują mieśnie, te na [...]

[...] zacząłem z wagą 91 zaczęło schodzić do 88 i teraz obecna waga lekko ponad 92.Sadze ze jest to spowodowane retencja ale pytanie które chce zadać brzmi jak powinny makro wyglądać. Jeśli waga poszła co prawda przez retencje dorzucić coś wegli np.okolo treningowo? Bo na chwile obecna mam 170wegli z kawałkiem, wedle pochodzą z ryżu i [...]

Witam, Na wstępie powiem tylko, że moja dieta dostarcza mi odpowiedniej ilości makro- i mikro- składników, w tym także witamin i minerałów. Jednak jako że street workout jest dosyć kontuzyjny dla wzmocnienia stawów dodatkowo chcę suplementować się magnezem oraz cynkiem. I tutaj pojawia się problem - przeczytałem kilka artykułów na temat które [...]

witam, od 3-4 tygodni jestem na IF 2400 kcal 2g b/3g ww/0.5g tluszcze/2400 kcal jednak efekty nie sa zadowalajace chcialbym sprobowac low carb rownez na IF makro jakie przyjalem to 2g bialka, 50 g wegli i reszta tluszcze, 2400 kcal wyczytalem ze mozna jesc 150 g ale na poczatku warto obnizyc weglowodany aby przyzwyczaic organizm do [...]

Witam Jestem obecnie na masie rozkład makro wygląda tak 1 40b 30t 2 40b 10t 3 pre 80 ww 10 t 50b 4 post 180 ww 50b 5 50b 50 ww 10 t Dnt 1 40 b 30t 2 40b 10t 3 50b 10t 4 50b 10t 5 50 b 100ww Waga 91 kg trening 5 x week Oczywiście dużo warzyw Problem polega na tym że jestem cały głodny po wyjściu z cuta.Poprostu o niczym nie myślę tylko o [...]

[...] ;) ). Mam 195 cm wzrostu, waga 105 kg i 27 lat. Trenuje na siłowni od 2012r. Moja jadłospis żywieniowy wygląda różnie. Po prostu jem zdrowo, aby tylko zmieścić się w kcal i makro: B: 200 g, W:280g, T:142g. Czy problem leży w zbyt małej ilości kcal ? W kalkulatorze wychodzi mi zapotrzebowanie 4378 kcal, ale plus jeszcze ponad 500 kcal z cardio i [...]

[...] trochę przymulony odkąd zacząłem jadać regularnie posiłki co 3 h. Na razie ilość pokarmu jest taka w miarę nie za wielka mimo to staram się spożywać wszystkie najważniejsze makro i mikro elementy. Wracał ktoś tak jak ja do takiego trybu życia i miał podobny problem?? Nie wiem czy jest to czasowe i na razie dla mojego ciała to taki lekki szok [...]

Siemka. Ćwiczę na siłowni już ponad 7 miesięcy , nie liczyłem makro. Starałem się po prostu jeść zdrowe posiłki. Postanowiłem jednak zabrać się porządnie za dietę i i dorzucić jakieś podstawowe suplementy aby przybrać na masie. I mam do was pytanie czy przy mojej wadze 75 kg , 180 cm wzrostu zapotrzebowanie 3200 kcal , ok. 160g białka , 380-400 [...]

[...] o jakichś rybach łososiach, wołowinie itp)? 2. Czy białko które jest zawarte w ryżu / makaronie / płatkach owsianych ma jakąś wartość odżywczą? czy lepiej nie wliczać tego w makro i skupiać się na mięsach, twarogach i jajach? Ponieważ wyszedł mi trochę nadmiar i bym musiał strasznie uciąć ilość mięsa a potem kalorie wypełnić ryżem itp a to z [...]