makro

bardzo smaczne i trzeba korzystać z sezonu na borówki :-) te z mascarpone jeszcze lepsze, ale może Ci braknąć tłuszczu w makro :-( Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2021-08-19 07:30:08

Te sielskie są naprawdę spoko. Niedużo tłuszczu i dużo białka. Piszesz o tych z Lidla ? Może takie podpieczone , jak Twoje są lepsze, ale z wody na gorąco mi nie smakowały. Jednak jesli chodzi o makro są OK.

jakie makro obecnie?

Sprawdzałeś tak z ciekawości jaki byłby koszt takiego kateringu z Twoim obecnym makro? :-D

[...] piszesz :) Wiadomo alkohol to około 7 kcal w tym 1/3 idzie w postaci termogenezy. Podobnie z białkiem, ale nadmiar kcal ZAWSZE się odłoży. Nie ma co do tego mieszać innych makro czy tłuszczy czy węglowodanów bo i tak dotyczą zupełnie innych mechanizmów Muszę i tak być strawione, jeśli nie będą strawione to mamy problem... Już mówię jakie mogą [...]

Szczerze jak byś trzymał takie kcal i makro jak napisałeś to przy 5 treningach w tygodniu to byś gubił łój w oczach... Trzymaj tak jak napisałeś i mocno trenuj,intensywnie, dołóż jakieś cardio nawet niedużo typu 20 minut po treningu z 3razy w tygodniu i tyle

Szczerze jak byś trzymał takie kcal i makro jak napisałeś to przy 5 treningach w tygodniu to byś gubił łój w oczach... Trzymaj tak jak napisałeś i mocno trenuj,intensywnie, dołóż jakieś cardio nawet niedużo typu 20 minut po treningu z 3razy w tygodniu i tyle Kalorie są na poziomie 2300-2400 z takim makro i [...]

Makro niestety słabe

Dużo lania wody, mało konkretów. Jak się można spodziewać, gdy przyjęta teza jest błędna. Tu masz konkret na temat rzekomej niemożności łączenia makro: https://habs.uq.edu.au/article/2019/01/what-health-it-bad-combine-carbs-fat-and-protein-each-meal

[...] 18x10 14x11 8.prostowanie zza głowy jednoracz wyciag 6x10 5x14 Świetny trening. Siła mocno w gore. Byliśmy d u znajomych i dostałem tam burgera zrobionego idealnie pod moje makro. (Mieso z ligawy) jedynie wegli ciut mniej niż planie, ale na prawde najlepszy burger w życiu. Był na prawde duzy bo z 220g wołowiny a na foto wyszedł taki mini :p przy [...]

Mleko to silny alergen + dużo tłuszczy i cukrów prostych. Policz ile tego mleka chcesz wypijać i jak Ci będzie pasować w całodzienne makro. Ps. To już na siłownię chodzisz i nie robisz kalisteniki w domu? :)

Masa - tydzień 8 Waga: 80,3 kg -> 82,3 kg (+2,0 kg) Pas (na wysokości pępka): 81 cm -> 82 cm Pas (w najszerszym punkcie): 83 cm -> 84 cm Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm (bz) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 660g WW 60g T 4500 kcal DNT: 260g B, 490g WW 80g 4000 kcal Cardio: 4x20 min, 2x30 min Waga poszła do [...]

kozak opcja, jeśli naprawdę masz takie makro. MIałem też przez chwilę ale zrezygnowałem, bo nie było stałego makro i nawet czasem dawali więcej węgli niż było napisane..

Witam. Tak jak w temacie, szukam gotowego zbioru posiłków. Może być płatny. Ale tak żebym mógł określić swoje makro i kalorie. Najlepiej cos w stylu potreningu.pl. Bo na fitatu jest mały wybór. Za wszelką pomoc z góry dziękuję.

https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html co prawda makro musisz sobie sam przeliczać, ale przez wszystkie lata zapewne uzbierały się tutaj wszystkie możliwe warianty wszelakich fit posiłków.

A szukam inspiracji na posiłki od 850kcl w górę Przy makro 3500 ~180 białka ~ 80 tłuszczy ~ i reszta węglowodany W czterech posiłkach

To nawet jak w posiłku masz podane makro/kcal na 500,600,700 kcal, to podbijasz sobie ilość węgli/białka/tłuszczu pod swoje makro i tyle, zwykle to prosta matematyka.

Musisz dostarczyć odpowiednią ilość makro składników bo brakuje paliwa, zwiększ podaż kalorii a i mięśnie będą rosły bo z tego co czytam intensywnie trenujesz a podaż kaloryczna jest za niska, jak ogarniesz dietę to bardziej skup się na treningu siłowym ale bilans kaloryczny musi być na plus

Możliwe ze trenerowi chodziło tylko o to że na sam fakt tycia czy redukowania ma wpływ sam bilans kalorii jednak co by nie było to lepiej skupic się na dostarczaniu makro z dobrych źródeł ( choćby stosując podział 80/20 ) jeśli obcinasz lub zwiekszasz aktywnosć to zmienia się wydatek energetyczny więc twoje CPM ulega zmianie

Nie ma raczej aplikacji które zrobią za ciebie wszystko więc tu trzeba sie troche samemu postarać bo przepis jak przepis mozna podac gotowy ale pod siebie musimy rozłożyć makro w zalezności od potrzeby .