makro

Z jedzeniem na mieście to ciężko trafić w makro a dodatkowo nie zawsze wiadomo ile kalorii sobie serwujemy i z czego.

Czemu ma darować Gainera? Po treningu siłowym chyba jak najbardziej wskazany. Szczególnie takie carbo które ma kilka rodzaji węgli o różnej szybkości wchłaniania. Ja np sam sobie mieszam Golden Best Carb Matrix z białkiem pod swoje makro po treningu bo zjeść pełnowartościowy posiłek jestem w stanie nie szybciej niz po godzinie.

Miska: 1830ckal: B144 T81 W193 Smacznie było i makro nie najgorsze. Białko podbił halibut, sałatka z tuńczyka i racuchy wzbogacone wpc;-) /SFD/2020/6/19/33ab7e8e847947ec891bda0438e8c964.jpg Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-06-19 21:20:15

[...] kaloryczne, i odjac na poczatek okolo 300-500 kcal od tego wyniku, ktory CI wyjdzie. zapotrzebowanie wyliczysz tutaj https://potreningu.pl/calculators/bmr o tym, jakie makro dobrać pod katem funkcjonalności, wyczytasz w temacie: [...]

2 kebaby i energetyki z bcca to wbrew pozorom wcale nie dużo kcal. Ja swojego czasu jak robiłem swoje kebsy w domu to makro miały konkret

Tutaj chciałbym podziękować Czawajowi i jego żonie, bo jednak bardzo pomogli nam zacząć tą motocyklową przygodę pożyczając nam kupę odzieży 'na start' Zawsze chętnie służę kupą, także odzieży%-) Będziesz służył także konsultacja co do rozkładu makro :-P

I miska: 1857ckal: B132 T72 W234.. całkiem ładne makro mi wyszło. /SFD/2020/6/20/88f66556ec9444568f09419c5fb149ef.jpg

[...] ;) ). Mam 195 cm wzrostu, waga 105 kg i 27 lat. Trenuje na siłowni od 2012r. Moja jadłospis żywieniowy wygląda różnie. Po prostu jem zdrowo, aby tylko zmieścić się w kcal i makro: B: 200 g, W:280g, T:142g. Czy problem leży w zbyt małej ilości kcal ? W kalkulatorze wychodzi mi zapotrzebowanie 4378 kcal, ale plus jeszcze ponad 500 kcal z cardio i [...]

Rzeczywiście Bziu ma rację, jakby przeliczyć makro na kcal to wychodzi niecałe 2100. Może stąd wynikają różnice między tymi apkami. Dlatego najlepiej trzymać się jednej i jednego sposobu liczenia.

dokładnie, bo tak naprawde mniejsza o to czy to jest 1900 czy 2100 ale lepej liczyć w jednej apce ja jak uzywam mpfp to patrzę raczej na makro a nie kalorie poza tym sa czasami produkty z błędami dodane itrzeba zwracać uwagę jak się dodaje, czy nie ma jakies totalnej głupoty Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2020-06-21 11:47:14 Zmieniony przez [...]

[...] się moja tolerancja na węglowodany. Jem 3 posiłki. Śniadanie i obiad białkowo-tłuszczowe a kolacja węglowodany i Tłuszcz. Staram się utrzymywać post przerywnay 16/8. Rozklad makro to :B-100gr. W-70gr., T-110gr. Niestety mam jakoś mało Energi i siły na treningi. Jem w ten sposób bo sadzilam że mało węgli nie będzie mi obciążać żołądka. CZY PRZY [...]

[...] Odżywianie: Jak to u mnie. Na jakieś jedzenie typu fit nie ma co liczyć. Po prostu liczę kalorie i tyle. Ograniczam chipsy i inne pokusy ;-) Założone makro na ten moment wygląda jak poniżej, chyba że Czawaj coś jeszcze pozmienia. Na ten moment to powinno dać granicę zera kalorycznego. 1-2 tygodnie na tych makro i zacznę [...]

[...] który uciekł z buzi, cycków czy pleców, jakby tam przemigrował.. Dzisiaj wesoła miska - miałam prawo do 1900 - prawo wykorzystałam. Gorzej,ze po swojemu, a nie według makrosów... Za to humor mi się poprawił, objadłam sie jak bąk i jutro na wagę nie wchodzę. Jadę jeszcze przez tydzień tą redukcję - grzecznie, według makro. W kolejną [...]

Miska: B120 T68 W222 z makro wychodzi 1950ckal.. MFP w kulki leci i podaje 1776.. z tym, że z sumy ckal wychodzi właśnie tyle, więc możliwe, że coś z tym makro prędzej chachmęci@@-) w każdym razie jedno do drugiego nie przystaje. Fitatu tym razem w kwestii ckal zgodziło się z MFP i też pokazuje 1750.. [...]

W MFP zdarzają się produkty które nie mają wszystkich makro wpisanych a kcal tak. Trzeba sprawdzać niestety. Chociaż to nadal moja ulubiona apka do jedzenia. No i jednej się trzymać bo szkoda czasu i energii życiowej na porównywanie :P

[...] ciężko. Potem wyprosty i siady przy piłce to już był lajcik :-D Dupa dzisiaj lżej, ale paliło konkretnie. Waga dzisiaj 113kg, czyli powoli sobie spada. Albo i nie tak powoli %-) Po 2 tygodniach jest równo 5kg mniej. Czyli wszystko dalej zostaje bez zmian, makro nie ucinam, nie podbijam aero ani t3. Myślę, że jeszcze z 1kg zleci w tym tygodniu.

[...] planujecie na cały tydzień? Wychodzicie od jednego głównego posiłku w danym dniu, w którym wszystko jest tak, jak np. w przepisie, a resztę dostosowujecie tak, żeby się makro zgadzało? Jak to u was wygląda? Pytam, ponieważ nie jestem w stanie ułożyć sobie takiego jadłospisu, żeby zgadzało się makro i jednocześnie wszystkie dania były smaczne [...]

[...] 4)kurczak , masło orzechowe , warzywa, makaron (tego makaronu to tak na oko generalnie mam w ostatnim 20g węgli ale za dużo ugotowałam na obiad więc szkoda wyrzucać ) Poza.makro : 1galka lodów , 2piwa bezalkoholowe , trochę chipsów 21tys kroków Generalnie dzień na mega plus , trening ładnie wszedł , na siłownię i po treningu spacerem , na [...]

[...] lekarza przymusowa przerwa od aktywności fizycznej na 2 tygodnie. pewnie po tygodniu złamie zalecenia i pojadę robić jakieś treningi na małym ciężarze i z dużą intensywnością. Ze względu na brak aktywności ograniczam węglowodany prawie do zera, tluszcz lekko do góry a białko jak było makro na najbliższe 2 tygodnie 3000kcal w 28 t 131 b 415g

[...] potrzebną do utrzymania masy mięśniowej należy dodać nadwyżkę, proponuję dodać 5-10% na początek. Gdy masa przestanie rosnąć musisz dodać znów kalorii. Oczywiście podział makroskładników jest również bardzo ważny. Powinieneś spożywać 2-2,5g białka na każdy kilogram masy ciała, minimum 30% kalorii (może być więcej) powinno pochodzić z tłuszczów [...]