makro

Panowie spytał bym o t3. Sprawa taka że leciało 2tab novo czyli 40uq t3 i 100uq T4. Wjechało Tiro bo novo się skończyło 1.5tab czyli 37.5uq t3, i czuję że zaczęło ulewac, makro cały czas takie samo, i ogółem jakos jak bym mniej czuł dzialania t3... Dodam że novo lecialo dopiero 2 tyg bo zacząłem od końcówki, tak że chyba T4 się nie rozkrecilo [...]

Panowie spytał bym o t3. Sprawa taka że leciało 2tab novo czyli 40uq t3 i 100uq T4. Wjechało Tiro bo novo się skończyło 1.5tab czyli 37.5uq t3, i czuję że zaczęło ulewac, makro cały czas takie samo, i ogółem jakos jak bym mniej czuł dzialania t3... Dodam że novo lecialo dopiero 2 tyg bo zacząłem od końcówki, tak że chyba T4 się nie rozkrecilo [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:100kg 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka:125 -udo:65 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA:nie wyliczam makro -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:obecnie leci cyp e3d 300mg i npp150mg e3d 8. TRENING:push&pull 9. CEL CYKLU:redukcja jakość mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] rodzynek, 100g wpc plus jakies odrzywki i wszystko mixuje, 3 minuty i gotowe oraz zjedzone gdzie tradycyjnego omleta przygotować i zjeść by zajęło dużo więcej czasu. A zawsze ten czas lepiej wykorzystać na dłuższe spanie;) makro 910kcal 107g węgli, 12g tłuszczu, 94g białka dla porównania w szczycie masy taki szejk miał 1523kcal w 235 t 19 b 105

[...] finansowe to nawiąż współpracę z jakimś ogarniętym dietetykiem. Bo tutaj nie ma możliwości po prostu obciąć kalorii i już. Dieta musi być bogata w odpowiednie mikro i makro składniki. Na przykład odpowiednia ilość wapnia w diecie kobiet jest bardzo istotna, a często go brakuje. Taką solidną redukcję trzeba przeprowadzić na prawdę rozsądnie [...]

[...] bieżnię przed i po treningu w ramach cardio, tak, by to wszystko było fajnie zgrane, powoli zająć się odżywianiem, już pobrałem Fitatu i w najbliższym czasie policzę makro. Na start pewnie wezmę ze 1.75-2.25B / 1T / reszta WW. Wybaczcie double, myślałem, że bez edycji wklei się pod poprzednim. Zmieniony przez - fuke w dniu 2020-05-15 [...]

[...] zakresu ruchu w barkach brakuje to już poprawnie wyciskania nad głowę nie wykonasz więc warto wprowadzić zamienniki do ćwiczeń, ale jeśli chcesz trenera to z nim to załatw, w końcu za coś mu będziesz płacił. A jednocześnie ogarniaj dietę, policz zapotrzebowanie, rozdziel makro i ułóż jadłospis. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-15 16:48:50

Czy trzymanie się zera kalorycznego i trzymanie białka na poziomie 2g/kg masy ciała przy jednoczesnym lekkim wysiłku fizycznym, może skutecznie uchronić osobę w pełni zdrową w wieku 22 lat przed spadkami masy mięśniowej? :) Oczywiście przy założeniu, że dieta jest prowadzona z głową :) Sorka za brak pytajnika na końcu tematu. Zmieniony przez - [...]

Miska na dziś: 1843ckal: B110/T72/W191 Było 1,5 drożdżówki, muffinka marchewkowa i 4 minipączki.. ale i tak w miarę wyszło to makro.. Nie mam wyrzutów sumienia.. był rower, 2h sprzątania w robocie i 40 min badmintona i trochę jestem padnięta.. Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-05-15 20:45:25

Możliwe że pudding i możliwe, że może mieć fajne makro, bo pewnie można trochę białka wcisnąć. Jak będę miał własną kuchnię to też se będę gotował, a nie tą akademikowa Zmieniony przez - Jacob2904 w dniu 2020-05-15 21:45:35

A ja z serem lubię.. chociaż z czekoladą też bym mogła.. ale z serem mają lepsze makro }:-( Jeszcze z makiem muszę zrobić, bo też powinny być dobre..

[...] :-) Tylko mi się nie chce masy makowej robić, a takiej gotowej ze sklepu nie lubię. Ostatnio na święta zrobiłam makowca w cieście francuskim, to dopiero było pyszne, ale makro w kosmosie %-) Czekoladę lubię i słyszę jak mnie te drożdżówki z kuchni wołają ;-) Paawo ja mam Garmina Instinct, prosty bez bajerów, ale za to odporny (jeszcze go nie [...]

[...] ogórek kcal 2244, B 157, T 69, W 251 Ponieważ mijają mi dwa tygodnie na liczeniu kcal sprawdziłam sobie średnią i wyszło mi kcal 2278, B 147, T 78, W 247. Czy takie rozkład makro jest ok? Wychodzi mi naturalnie i dobrze się czuję. Co do kalorii to chcę jeszcze zostać na 2300. Wprawdzie waga na dziś nie jest jakoś szczególnie niższa od tej sprzed [...]

Obserwuj się, waż i mierz - jeśli widzisz pozytywne zmiany w sylwetce na obecnym rozkładzie makro i kaloriach to nie ma powodu by je zmniejszać. Im dłużej udaje Ci się pozostawać na wyższych kaloriach tym lepiej :-) zawsze tez możesz później dołożyć aktywności zamiast ścinać kcal. A rozkład makro jest OK :-)

Obserwuj się, waż i mierz - jeśli widzisz pozytywne zmiany w sylwetce na obecnym rozkładzie makro i kaloriach to nie ma powodu by je zmniejszać. Im dłużej udaje Ci się pozostawać na wyższych kaloriach tym lepiej :-) zawsze tez możesz później dołożyć aktywności zamiast ścinać kcal. A rozkład makro jest OK :-) O właśnie miałam dopisać, nie [...]

[...] Double snatch: Double Snatch to w moim wykonaniu taniec ze śmiercią jeszcze.. https://youtu.be/OEo6hTt0EJQ Miska: 1827ckal: B120/T58/W207 Lody wpadły.. ale jakoś upchnęłam w makro;-) Muszę sobie zapisać: Start redu: 04.05-65,4kg Jutro będzie 2 tyg. muszę nie zapomnieć się zważyć przed śniadaniem@}:-( Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-05-16 [...]

[...] ciężko dostać xD . Dzień zleciał migiem. Moja na kolację zrobiła Tortille nadziewane kurakiem, pieczarkami, pomidorem i sałatą no mega dobre :D. Jutro w planie pizza pod makro z kurakiem i serem piórko, a co tam syfu tam nie ma więc chyba git :D. Jutro też jedna terapia i na deser nogi xD. W przyszłym tygodniu będę musiał trochę inaczej [...]

Jak żyć? /SFD/2020/5/16/83850d8d203f4567a2adc385ff3ddf79.jpg słodko i odliczyć z makro ;)

Witam, Śledzę forum od dawna, czytam różne artykuły, rozmawiam z trenerami i mam mętlik w głowie... Od lat staram się pozbyć tej nieszczęsnej oponki pod pępkiem... wszyscy mówią ,ze brzuch się robi w kuchni ale ja już nie mam siły ani pomysłu co mam w tej "kuchni" jeszcze zmienić.(nie jem przetworzonych rzeczy, słodyczy z cukrem, nie piję [...]

3 lata chodzisz na siłownie, siedzisz jakiś czas na forum i ustawiasz prawie 4g białka na kg masy? To jest akurat wiedza podstawowa, w każdym temacie przewija się jak ustawić makro, nie chce być wścibski ale leży u Ciebie podstawa i może trzeba zacząć od początku i wyliczyć prawidłowo zapotrzebowanie i makro.