makro

To są fakty a nie bzdury bzdury bo ilosc posilkow nie ma znaczenia,licza sie kalorie i makro Posiłki rozłożone w ciągu dnia mają duże znaczenie, jeśli jesteś na cyklu i nie wmawiaj mi że nie. Naczytałeś się jakiś bzdurnych badań i myślisz że wszystko wiesz ekspercie za dyche

To są fakty a nie bzdury bzdury bo ilosc posilkow nie ma znaczenia,licza sie kalorie i makro Posiłki rozłożone w ciągu dnia mają duże znaczenie, jeśli jesteś na cyklu i nie wmawiaj mi że nie. Naczytałeś się jakiś bzdurnych badań i myślisz że wszystko wiesz ekspercie za dyche Jestem na cyklu,jem 3-4posilki dziennie i widze ze to sie sprawdza i nie [...]

niegdy niejezdzilem bo nielubie czegos nadczym niemoge panowac tylko na sankachłyzw tez nieuwielbiam w makro ogladalem sprzet,ale jak sie niezna czlowiek to obsluga nieblyszczy tam obeznaniem ,ojjjjjj nieblyszczy

[...] za mało, podbij je do 100g. Dodawaj orzechy, nasiona lnu i bezwzględnie tran. Wywal z ostatniego posiłku serek wiejski. I czemu przeraża Cię ilość białka na paleo? Rozkład makro nie musi być koniecznie taki jak w założeniach twórców. Bardziej chodzi o dobór składników i wyeliminowanie substancji anty-odżywczych. Przeczytaj to, co jest w dziale [...]

co do stosunku tluszczy to nie zwracam na to uwagi a makro wiadomo ze tluszcz przekrocze o 20 g to ww bede mial mniej niz mialem wyliczone a kaloryke celuje w ta sama chodz nie zawsze sie uda formy na zawody nie robi wiec sie nie przejmoje za bardzo tym Zmieniony przez - redukcjia1 w dniu 2017-03-27 01:05:40

[...] powtorzenia w serii i nie przewrocic sie o wlasne nogi. Im dluzszy czas biegu tym nizsza intensywnosc (czyli maksymalna predkosc biegu). oczywiscie tu mowimy o skali makro, czyli roznica pomiedzy intensywnosci 5 a 15s jest niewielka. natomiast juz pomiedzy 5 a 30 jest znaczna i zupelnie inne procesy energetyczne zachodza. Dlatego [...]

Jak masz rozklad makro w diecie?

na 2500 co leciałem to 255B 216W 67T , na samym początku miałem 290w , 210b reszta T , Aktualnie chcę obciąć , na np. 2250kcal przy makro : 214b 192w , 65t Zmieniony przez - Japczyk w dniu 2023-03-27 10:51:07 Zmieniony przez - Japczyk w dniu 2023-03-27 10:52:11

kompletnie nie wiem jak poprawnie ułożyć sobie diete i w efekcie konczy się tak ze jem poprostu to na co mam ochote :( moze wkoncu uda mi sie jakos to rozplanowac , taka mam nadzieje :) najlepiej ogarnac program na telefon jakis i kontrolowac to co zjadasz na start chociaz pod katem kalorycznosci i makro

[...] takie jak w przykładach. Co do zapotrzebowania kcal wyliczonego na podstawie powyższych linków uzyskałem wynik 3408 kcal. Wstawiam przykładowy jadłospis z podziałem makro w posiłkach. Oczywiście składniki w posiłkach 2,3,4 są urozmaicane, tzn makaron razowy zamiast ryżu, indyk zamiast kuraka. [...]

Aaaa i jeszcze dodatkowo makro sie zmienilo wiec na pewno nie tylko szata graficzna , proponuje to sprawdzic bo jednak smak sie pogorszyl .

Zdrowe odzywianie to nie wszystko Chcesz robic sucha mase nie liczac kalorii i makro?gdzie nawet nie wiesz czy masz 500kcal na plus czy 100

[...] na drugi dzień robić barki druga nie. Na inną osobę dobrze działa połączenie klata+plecy drugi się wykończy. Zależy to także od priorytetu danej partii rocznego planowania makro cyklu itd. Widać że słabo u ciebie z wiedzą o sobie. Osobiście wiem bez specjalnego liczenie ile muszę zjeść żeby przybrać a ile żeby stracić kg. Kiedy po treningu [...]

[...] nadzieję, że będzie trochę bardziej miarodajne. Założyłem wiec, że na redukcji będę obcinał od 200 do 400 kcal w zależności jak to wyjdzie w trakcie dnia. Jeśli chodzi o makro : Białko : około 2,2 na kg masy ciała Węgle : około 3,5 na kg masy (wyczytałem, że w dni nietreningowe powinno być około 3g na kg, ale na siłownie chodzę 3 razy w [...]

nie wiem jak wy ale ja na cene tunczyka nie narzekam, kupuje zgrzewke w makro bo sie opłaca , kutrak jest za to zaje***cie drogi a po tej ptasiej grypie to jeszcze podrozeje pewnie

To zależy na jakim poziomie masz BF, napisz albo wrzuć zdjęcia wtedy można określić czy robić mase, redukcje, jak dobrać makro i rozkład posiłków.

Sernik zawsze na czasie :-) zdjecie piekne i makro fajne

Zamiast ryżu też możesz sobie urozmaicać typu kluski, kasze itp. Na śniadanie polecam ci owsiankę z owocami, jogurtem i orzechami-bardzo fajne uzupełnienie makro z rana

Staż treningowy na siłowni :1rok spytam tak co zyskałeś przez ten czas , jaki progres ? Dieta :nie ma Masa to w priorytecie dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników .

Oblicz najpierw zapotrzebowanie, potem rozkład makro. Wstaw tutaj zrzut i poprawimy Ci dietę. Trochę chęci.