makro

[...] Ciągi, wiosła, przysiady, ława i drążek to jest to. Też nie lubię treningów typu FBW ale każdy ma własny gust. Dietę dawałeś gdzieś do sprawdzenia? Bo widzę tylko makro na 1 str, że wypisałeś. PS. nogi tragedia... 1. prostowanie nóg żeby rozgrzać lub ze 3 seria z pustą sztangą 2. fronty lub klasyki z 4-5 serii 3. wykroki lub bulgarian [...]

[...] dla ćwiczeń ( przysiad, martwy, wyciskanie ) ?? Ostatnio przerabiany plan: Też masowy, układany z kolegą - plan masy , na masy głównie jest zadbanie o odpowiednia ilość makro składników , jaki to ten plan masowy ?? Dieta: Narazie brak konkretu, jem co popadnie - przemyśl co u góry napisałem , dział ODZYWIANIE "Przeciwwskazania medyczne [...]

[...] : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : jak wspomniałem, są problemy z kolanami więc nordic walking jest ok Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, tylko takie, które nie podnoszą ciśnienia Stosowane wcześniej diety : Konrada Gacy Przykładowy rozpis posiłków: ułożę jak będę wiedział czy dobrze jest makro ułożone ;)

Jednak makro ustawiłem na : 220 białka 100 ww 30 tłuszczy. Skomentuje ktoś ? :)

[...] , 3 serie po 12 powtórzeń, tempo 3020, odpoczynek 60 sekund Suple: 2g vit C, 6 caps gold omega 3, 30g wpc po treningu, 300mg chela mag b6. Refleksje: 99,9% fatu-0,1% mięśnia %-) 12 tyg+ pracy się szykuje. W pasie -2cm póki co, ale szału nie ma. Muszę w makro i rozkład kalorii trafić i powinno być z górki. http://i44.tinypic.com/14e8jg3.jpg

[...] solidnie jeść i wypoczywać to jest twoim priorytetem . Droga do estetycznej sylwetki to lata pracy a nie miesiace , najpierw zbuduj solidną sylwetkę masa ( odpowiednia ilość makro składników - białko, węglowodany , tłuszcze) dział ODŻYWIANIE zapewnij odpowiednią ilość wypoczynku względem wysiłku. Jak przytyjesz z 25-30 kg ( to dużo ) wtedy bedzie [...]

hardcore MASA to odpowiednia ilość makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcze ) z czym masz problem ( siłowy , wytrzymałościowy ) wykonujesz trening siłowy indywidualnie czy wraz z ekipą ??? SAUNE bym przełożył na sobote lub niedziele, chodzisz do SPA czy masz dostep tylko do sauny czy masz krio temperature ?

kuskus90 Posłuchaj trening to stymulacja , pozniej "musisz " dostarczyć odpowiednią ilość makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcze ) i pozniej by cokolwiek z tego było odpowiedni wypoczynek wzgledem wysiłku . inaczej maszyna nie bedzie działała jak nalezy , nabierz MASY . Staż treningowy na siłowni- ciagiem nie interesują nas twoje [...]

zmwks Na ten moment dla ciebie PRIORYTETEM są odzywianie i wypoczynek tam pochłaniaj swoje siły . odpowiednia ilość makro składników i odpowiedni wypoczynek jest niezbędny do postępu . czytaj i korzystaj masz rozwiązanie na długi czas . http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html

wszystko rozbija sie o bilans i zapotrzebowanie na makro skladniki,zdr

jem ZA malo !!! Kolega napisal wyzej - sprawdz dokladnie (przez min 3 dni) ile i co jeszcze i klej tutaj podzial makro oraz ilosc kalorii

RafaLStyle Napisz obciażenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad, martwy, wyciskanie ) ?? 'Zażywane suplementy: TAK ( GAINER, CARBO, KREATYNA ) " szkoda towaru , bez odpowiedniej wiedzy na temat odżywiania to wyrzucanie pieniedzy w błoto . MASA to przede wszystkim dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników .

[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Zapotrzebowanie: TDEE:2994 przyjąłem -20% w celu redukcji co daje: TDEE:2395 rozkład makro, przyjąłem W/B/T 50/30/20, tak to wygląda wagowo: W: 1077 cal, 269g, 3.2g/kg B: 718 cal, 179g, 2,16g/kg T: 598 cal, 66g, 0.8g/kg chwilkę wcześniej byłem na 30/30/40, [...]

[...] z okowy starych przekonań. (czy jakoś tak) Ogólnie zasada MŻ mniej żreć jest fajna dla osób które nie ćwiczą. Ty kolego drogi musisz mieć odpowiednie dobrane mikro i makro elementy w swojej diecie. Kolokwialnie pisząc: będziesz miał mało białka będą Ci się mięśnie palić. Za dużo węgli będą Ci się w tłuszcz zmieniać etc etc. Przeczytaj [...]

Polecam zakupy w Makro. Co prawda trzeba kupić od razu większą ilość (min 4 kg) ale cenowo jest sporo taniej niż w Biedronce. Polecam także małe i średnie rzeźnie w twojej okolicy (na pewno jest co najmniej jeden taki zakład), gdzie można po cenie hurtowej kupić detaliczne ilości. Ponadto, skoro się zdecydowałeś na cykl ssa, to potrzebujesz duże [...]

[...] dużo nawet jak na twój wzrost, ogólnie odpowiedzi na pytania o suple już masz, więc wrzuć dietę do działu odżywianie, chłopaki poprawią i wtedy wszystko powinno być już ok i możesz zacząć masować. To chyba tyle, takie ogólne założenie to na makro to daj 2-2.5g B/1-1.5g Tł, a reszta węgle. Zmieniony przez - Tommatrix w dniu 2012-02-08 03:00:32

[...] że czas w którym nie jem to głodówka, a nie można jeść cały dzień. Wiem że chodzi o założenie jak długo ale to pojęcie względne. Powiem szczerze że tak jak podałem wcześniej jem kilka dni bo mi tak wygodnie, i po prostu chciałem wiedzieć czy przy odpowiedniej podaży makro/mikroskładników nie ma żadnych przeciwwskazań do takiego sposobu jedzenia.

[...] ewentualnie na noc twaróg. Zapotrzebowanie jakieś 3600 więc nieco ponad 1k na posiłek. Tak kilka dni jadam i mi bardzo pasuje, w dziale odżywianie nie dostałem konkretnej odpowiedzi i chciałbym się dowiedzieć czy przy odpowiedniej podaży makro i mikroelementów nie zaszkodzi mi taki sposób? Zmieniony przez - SutSon w dniu 2012-02-08 17:42:33

[...] twaróg. Zapotrzebowanie jakieś 3600 więc nieco ponad 1k kalorii na posiłek. Tak kilka dni jadam i mi bardzo pasuje, w dziale odżywianie nie dostałem konkretnej odpowiedzi a z kolei w dziale junior wysłali tutaj. Chciałbym się dowiedzieć czy przy odpowiedniej podaży makro i mikroelementów nie zaszkodzi mi taki sposób? Wiek-15 lat Z góry dzięki.

[...] najproszciej zrobic z tego J/NJ przez eliminacje pierwszeg posilku i przeniesienie go na popoludnie/wieczor Chciałbym się dowiedzieć czy przy odpowiedniej podaży makro i mikroelementów nie zaszkodzi mi taki sposób? Wiek-15 lat nie widze problemow JEM / NIE JEM to naturalny sposob odzywiania jednak pamietaj ze w tym wieku rosniesz [...]