makrela

[...] jako że poziom tłuszczu jest niski chce spróbować robić carb nite 2 razy w tygodniu okno ok 4godzin.Gdzieś mi wcielo resztę dni przykładowych żywienia ale leci 2x tygodniu makrela albo łosoś z ryb wtedy manipuluje tłuszczem tak by kaloryka wychodziła podobna.wrzucę kilka fotek dla porównania jak było mniej więcej 2 miesiące, miesiąc temu i [...]

[...] Śniadanie praktycznie też, Obiad zmieniam kurczaka z dorszem, soczewicę z kaszą gryczaną, kuskus, jaglaną, Kolacja też różnie albo serek wiejski albo jajka i trochę ryby np. makrela wędzona bądź łosoś. Staram się przyjmować 2300 Kcal, przy spalaniu dziennym około 1000 Kcal, z zapotrzebowania do utrzymania wagi wyszło mi około 2900 Kcal. Z tym że [...]

Chciałabym was prosić o ocenę mojej diety i poprawki Chcę zaznaczyć, że mięsa innego niż drób nie jadam, więc przy Low Carb ciężko. Ogólne informacje o mnie: Wiek: 19 lat Płeć: Kobieta Waga: 68kg Wzrost: 174cm Poziom BF: 24% Aktywność: 5,6x siłownia w ciągu tygodnia, trening siłowy (w dni nog pomijam cardio z wiadomych powodów) cardio - schody [...]

Witam . Bede robi diete od nowego roku i mam kilka pytanek ;) 1. Pierś z kurczaka rozbić, sól, pieprz i na grill elektryczny czy gotować ? 2. Warzywka na patelnie z Biedronki gotować czy smązyć ? 3. Jak przygotować rybke ? W panierce ? 4. Jeśli chodzi o bułke grahamke to można z masełkiem lub coś w tym stylu ? 5. Makrela może być zwykła z [...]

[...] brakuje Ułożyłem taką miskę, oczywiście jest to przykładowa dieta---mięsa będą stosowane zamiennie---schab wieprzowy, jakaś wołowina, karkówka (raczej rzadziej), ryby --makrela czasem łosoś śledź, tuńczyk orzechy również zamiennie z włoskimi i migdałami (mam obecnie sporo arachidów nieprażonych i niesolonych) W diecie niema glutenu i nabiału [...]

[...] ogólnie taki dzień żywieniowy wygląda ? Regularnie staram się coś zmienić. Kurczaka zamieniam czasem na wołowinę, indyka, czasem trochę tłustsze mięsa, czasem wrzucam ryby (makrela, łosoś, tuńczyk). Generalnie miksuje żeby nie jeść w kółko tego samego. 2 pierwsze i ostatni posiłek z reguły są bardzo podobne codziennie [...]

[...] wzrost 183 cm.Moje posilki wygladaja nastepujaco 6 rano bulka graha albo pelnoziarnista plus wedlina drobiowa i jakis pomidor badz ogorek Godzina 10 serek wiejski lekki badz makrela lub bulka graham z wedlina drobiowa i papryka Godzina 14 filet z kurczaka gotowany plus ryz brazowy Godzina 18 czsami filet gotowany badz jogurt naturalny zero [...]

[...] przedtreningowy: 12.00 Kurczak na parze 150 g + ryż naturalny 80g+ sałatka warzywna Posiłkek potreningowy 15.00 Kurczak na parze 150 g + ryż biały 80g+ sałatka warzywna 18.00 Kurczzak na parze 150 g+ ryż naturalny(czasami makaron razowy)80g + sałatka warzwyna Kolacja 21.00 Puszka tuńczka w sosie własnym lub makrela 120 g + masło orzechowe 50 g

[...] Cel: polepszenie swojego samopoczucia i polepszenie sylwetki na ekstremalnych warunkach finansowych. Mój dzień wyglądał mniej więcej tak: 200g chleba żytniego makrela wędzona/ tuńczyk/ jajka x 5 + odrobina sera żołtego pierś z kurczaka 250g ryż brązowy 100g jakieś warzywa same, albo mieszanka warzyw mrożonka pierś z kurczaka 250g [...]

[...] masę. 1.godz.7:00 -jajo kurze 3małe/2duże -płatki owsiane 100g -chleb razowy żytni 3 kawałki + masło 2.godz 10:30 -chleb żytni razowy 2 kawałki + masło -szynka z kurczaka/makrela wędzona 3. godz. 13:25 jw. 4. godz. 15:30(przed treningowy) -pierś kurczaka 150g -ryż biały 100g 16:30-17:30 trening zaraz po treningu 2 banany 5. godz. 18:00(po [...]

[...] aspiro (biedronka), pierś z kurczaka + jakieś przyprawy usmażone na 10g oleju rzepakowego, jakieś warzywa albo ogórek konserwowy IV posiłek Makaron pełnoziarnisty (65g), makrela wędzona 100g, ogórek konserwowy V posiłek Cebulkę i czosnek zarumieniamy na patelnie na której wcześniej wylewamy 10g oleju rzepakowego, później podsmażamy 80g mięsa [...]

[...] warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (Po treningu)Banany + WPC 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. Jaja kurze całe lub makrela wędzona Jest to przykład diety LOW CARB czy nadawała by się na moją dietę? /SFD/Images/2016/1/27/57386a1d7d1b475cba13c45c5c3678dc.png [...]

[...] - białkowej Rozkład : B : 25% T : 70% Ww : 5% Chciałbym prosić o opinie czy produkty są dobre i posiłki : 1. jajecznia 5 jajek na maśle 2. whey + 15 ml mct 3-5. pierś 150g + ser żółty + masło + olej sezamowy 15ml + 15ml olej lniany 6. whey + 50g masła orzechowego 7. makrela wędzona /SFD/Images/2016/1/27/0c48efd5e29747c39f0b6de5b6205aed.jpg

[...] ustaliłem zapotrzebowanie na starcie na 2900kcal - myśle że na początek starczy... rozkład makro: 2gB =184g (jaja, pierś z kuraka, indyka, schab, karkówka, łosoś, śledz, makrela, sardynki, odżywka białkowa) 1,6gWw = 147g ( warzywa, kasza gryczana, ryż brązowy, ryż basmati ) 1,9gT = 175g ( z tłustych mięs,ryb i jaj, olej lniany i rzepakowy, [...]

[...] PODWIECZOREK 100/110g ryżu brązowego 130g ŁOSOSIA wędzonego + 0.5 ŁYŻKI OLEJU/190g łososia wędzonego bez dodatkowych tłuszczy sałatka z warzyw bez innych tłuszczy, ponieważ makrela posiada potrzebne tłuszcze KOLACJA 155g twarogu chudego lub 110 g tuńczyka/190g twarogu chudego lub 130 g tuńczuka Wolno Ci pić wodę mineralna, zieloną/czerwoną [...]

[...] , trzeci , czwarty posilek to 120g fileta z kurczaka+olej kokosowy 5g + ryz basmati 50g + warzywa kolacja odżywka białkowa plus orzechy włoskie czasami zamienniki (losos,makrela,jajecznica,twarog) białko 150g tłuszcze 46g wegle 159g kalorycznosc ok 1800 cwicze 5 razy w tygodniu ( 3 razy caly trening obwodowy na ciezarach , dwa razy cardio na [...]

[...] 10) ryż biały 70g, 250g udźca wołowego, warzywa 11) ryż biały 70g, 250g filetu z kurczaka, warzywa Ostatni posiłek dnia 12) masło orzechowe 30g, 200g dorsza, warzywa 13) makrela 200g, warzywa 14) twaróg chudy 200g, masło orzechowe 20g, warzywa Z tego wszystkiego wybieralem rozne wariacje,, tak aby wychodzilo 5 posilkow dziennie. Kiedy nie [...]

[...] piers szynka ) kawa z kokosem i masłem II 200 g jajek kawa z kokosem i masłem III 150 g placek mięsny (lopatka piers szynka ) kawa z kokosem i masłem IV 120 g makrela z majonezem 10 g otrębów V 150 g żółtego sera smażonego na oleju białko 130 gram tłuszcz 211 gram węglowodany 5 g plus minus jeszcze do placków dołożę ogórki [...]

[...] chodzi o kolacje, czy mógłby mi ktoś coś zasugerować, np ryż z tuńczykiem na ten drugi posiłek, może ryż lub makaron z twarogiem, co do kolacji mam takie propozycje jak serek wiejski z bananem, twaróg i wafle ryżowe, może jakaś rybka łosoś makrela? mogę takie rzeczy włączyć do jadłospisu czy zrezygnować z czegoś, czekam na sugestie pozdrawiam ;)

[...] 45 Trening: split 2on1off Cardio brak Cel: nabieranie masy 8tyg pozniej 13 tyg redu pod wystep w lipcu /SFD/Images/2016/2/12/3387a396f1904cebb82c133e4c136d91.jpg Ostatni posilek zamiennie z ryba np. Tlusta makrela itp. Warzywa wiadoma sprawa ze w kazdym posilku: salata/pomidor/ogorek/kiszonki Zmieniony przez - Shooter w dniu 2016-02-12 23:01:10