makrela

[...] kaszy gryczanej, 100g ryzu bialego c) 3 danie: mięso (jw) 250g, 200g ryzu brazowego, makaron pełnoziarnisty żeby węgle się zgadzały wychodzi ponad 100g d) Twaróg półtlusty/makrela wedzona ~200g + oliwa z oliwek aby bilans tłuszczy sie zgadzal Zamienniki: ziemniaki, migdały, wiórki kokosowe B/T/W - 250/100/500 startowe, dodając, że w poprzednim [...]

    2013-10-18 piątek - DT           Cykl - 9 / dzień - 40        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,8            Waga tłuszczu             11,5            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 565           Dieta             4 088           Bilans             523          DIETA / SUPLE dziś znów miska na czwórkę [...]

[...] 1. płatki owsiane, odżywka 1h fitness 2. pierś z indyka, olej kokosowy, migdały 3. pierś z indyka, olej kokosowy, jajca 4. jajca, tuńczyk 5. jajo, tuńczyk, makrela wędzona 6. ryż brązowy, pierś z kurczaka Napoje: woda 1,5l, kawa z mlekiem x1, herbata zielona, owocowa Warzywa: pomidor, papryka, sałata lodowa, cukinia, cebula, [...]

Ja osobiści używam kaszy jaglanej, a ryba to tak: łosoś- ryba która posiada dużo kalorii (więcej niż ryba biała), dużo zdrowego tłuszczu omega 3, ogólnie w diecie na mase ok, a ryby białe (np dorsz, makrela) myślę lepsze na redukcji (oczywiście w porównaniu do łososia) ;)

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Lycha nutelli B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g [...]

[...] pokrzywa suple: o3, olej z wiesiołka, witd warzywa: pomidory i coś się dorzuci do obiadu + ryż, białka jaj, jabłko + śledź, chleb + jw. + tortillez indykiem i warzywami + makrela .............. na dniach ma być okres, a pierwszy raz nie czuję, że to już, PMS w zaniku, a wiesiołka łykam ile? ze dwa tygodnie? czy to możliwe :-D czuję, że [...]

[...] choć trzymałam się w normie 1800 kcal. Ladies by mnie pewnie wyśmiały, ale przyznam się, że wpadło za dużo owoców, jogurcik light i kefir. Ale były też owsianki, kura , makrela i zdrowe sałatki, kanapki. Jeden dzień był gorszy (piątek), ponieważ przekroczyłam bilans 1800 kcal o 2 piwa (sommersby, moja miłość !) i ugotowane dla mnie o 1 w [...]

[...] filet indyka wołowina rostbef ziemniaki no i jakies warzywka 5. kolacyja -twaróg chudy ewentualnie z makaronem - oliwa z oliwek lub -chleb pełnoziarnisty ryba np łosoś, makrela . Duzo tez podjem na kuchni- praca I dotego odzywka bialkowa 2x odzywka bialkowa i wegle. Do spania kładę sie o 21 zeby spac 8.5h. Zmieniony przez - wektor w dniu [...]

[...] ją poziomo oczywiście 4. dwugłowe paliły Miska bwt 136/202/59 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-10-20 1. owsiane, jabłko, olej kokosowy, odżywka 2, 4. mintaj, makrela, soczewica czerwona, ryż brązowy, dynia, marchew, cebula, pietruszka 3. mintaj, soczewica czerwona, ryż brązowy, dynia, marchew, cebula, pietruszka, orzechy włoskie [...]

[...] soczewica czerwona, dynia, marchew, pietruszka, cebula, ryż brązowy, mintaj, masło klarowane, migdały 5. soczewica czerwona, dynia, marchew, pietruszka, cebula, ryż brązowy, makrela poza bilansem: warzywa: pomidory płyny: woda min., herbata zielona x2 leki/suple: Cezera, Aescin, tran, kombucha inne: trochę proszku do pieczenia I coś mnie dziś [...]

[...] od miesięcy takich nie miałam@@-);-) MISKA: 1. omlet (banan, jagodowe, mąka gryczana, jajo, kakao, kremówka, whey, mleko kokosowe), kawa z kremówką 2x 2. Razowiec, ser, makrela, oliwki, kiwi 3,4. Indyk, ryż z warzywami (ryż, masło) 5. Omlet@-| zamulił, ciągnie mnie do słodkiego 6. Indyk, masło +wit. e ---- Zamówiony tran:-) Mam wywalony [...]

[...] 1. owsiane, odżywka trening (izotonik w trakcie treningu) 2. koktail po treningu 3. ryż biały, pierś kurza 4. jajca, pierś z indyka, olej kokosowy 5. jajca, makrela wędzona 3h fitness 6. chleb razowy żytni, twaróg półtłusty Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x3, herbata Warzywa: brokuły, pomidor, papryka Suple: chela-magB6, tran, [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 15-16:30 Trening 17:00 60g Carbo 17:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: [...]

Gdzie są zdrowe tłuszcze? Nie wliczałeś warzyw? owoców? Skoro jesteś w stanie zjeść makaron z serkiem wiejskim to proszę bardzo, tylko nie biały. Makrela wędzona przed treningiem, nie najlepszy posiłek. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-10-22 21:41:48

To tak: - zacisków nie wliczaj - z intensywnością - tak ma być :-)) Ag, widzę, że w misce i wędzona makrela, i śledzie - dużo soli -> może wpłynąć na trzymanie wody. U mnie po makreli jest masakra w tym temacie ;-) NO TO JADZIEM :-D

u mnie w biedrze wszystkiego pod dostatkiem łosoś 35.90 kg tuńczyk kawałki w oleju 4.04 rozdrobniony wziąłem kilka puszek 2.99 makrela w pomidorach 2.24

[...] niestety nie stać mnie chwilowo , jestem tu w Anglii od niedawna , a jak wiadomo tu mięso jest tak drogie, że ciężko wyrobić. Myślałem, żeby zamiast twarogów zastąpić je np: makrela , sałatka z makreli czy tuńczykiem . Przy drugim posiłku zostanę przy jajkach . Teraz trochę mi się zmieniła dieta bo już w dwóch posiłkach jadam kurczaka w dzień [...]

DNT 25-10-2013 TRENING: -------------- DIETA Posiłek 1: Białko jaj 150g + żółtko jaj 110g + ser żółty 50g Posiłek 2: Odżywka białkowa 45g + wiórki kokosowe 70g Posiłek 3: Twaróg chudy 200g + masło 55g Posiłek 4: Makrela wędzona 185g Posiłek 5: 5jajek + ser żółty 90g INFO: Dzień bez treningu,dieta ok,zakwasy na plecach są w miarę dobre,jakoś mnie [...]

[...] 3x10 15 minut skakanki. Po treningu banan -40 minut po treningu 200 g karkowki brokuly, ogorek caly 25 g orzechow wloskich -180 g karkowki brokuly 25 g pestek z dyni - makrela wedzona cala okolo 230g salatka z pomidora i ogorka 2tabsy omegi 3 . Oczywiście piszę to teraz bo później nie bede mial dostepu do internetu, za 1h bede jadl drugi [...]

ogulnie jestem zadowolony z cyklu kolejny chcialem robic w lutym gdzies Śniadania(w dni nietreningowe zjedz po prostu 50g pieczywa mniej): I: Pieczywo pełnoziarniste 150g, pierś z kurczaka 150g pieczona, masło ekstra 20g, dowolne warzywa – kanapki. II: Pieczywo pełnoziarniste 150g, jajecznica z 4 jaj na teflonie z dodatkiem dowolnych warzyw, [...]