hehe, nikt nie mowil ze ckd to tania dieta, moim zdaniem powinienes tez szamac lososia i inne tluste rybki (halibut, makrela). Polecam sledziki z w oliwie z oliwek z czosnkiem i majerankiem i cebula, mistrzowskie sa.
[...] bo nie dam rady pic wiec cos za cos ;/ ) oliwa z oliwek 20 g ser gouda 50g Obiad : piers z kuczaka 150g otreby 10g oliwa z iliwek 20 g jakas surówka ze smietana obiad II makrela wedzona 200g Kolacja: tunczyk w wodzie 130 g oliwa z oliwek 15 g przed snem ser biały 100 g oliwa z oliwek 10g wychodzi z tego 2,7 białka (troche duzo, moze troche [...]
[...] 20 Sałata zielona 10 Pomidor 40 Ogórek 50 Kapusta kiszona 50g 5 posiłek Chleb żytni razowy 80 Tuńczyk w sosie własnym 50 Cebula 40 Tran 5 6 posiłek Szynka z indyka / makrela 50 Chleb żytni razowy 80 Pomidor 40 Sałata zielona 10 ZHA PROTEIN 80 30g Zrobiłem co sie da :) jak teraz? Ilości w gramach tych produktów są wstępne i będą pewnie [...]
[...] tak to o ile?? 2) czy takie produkty powinienem uwzględnic w diecie jeżeli któreś nie pasują lub jakiś brakuje to prosze o korekte -ser zółty -ryby(wędzony węgorz, wedzona makrela,łosoś, tuńczyk) -pierś, udko z kurczaka -chudy twaróg -szynka z indyka z kurczaka -oliwa z oliwek -tran -warzywa(pomidor,ogórek,rzodkiewka) -siemie lniane ,orzechy [...]
[...] kalorii tnij 2) czy takie produkty powinienem uwzględnic w diecie jeżeli któreś nie pasują lub jakiś brakuje to prosze o korekte -ser zółty -ryby(wędzony węgorz, wedzona makrela,łosoś, tuńczyk) -pierś, udko z kurczaka -chudy twaróg -szynka z indyka z kurczaka -oliwa z oliwek -tran -warzywa(pomidor,ogórek,rzodkiewka) -siemie lniane [...]
Witam!! Mam 63 kg i chcę przybrać na masie. Oto dieta, którą ułożyłem na podstawie diety qazara . Możecie mi tylko do tego dopisać masy, bo nie wiem tylko tego. POSIŁEK I Kefir 2% tłuszczu - 500g Płatki owsiane - 40g Orzechy włoskie - 10g Rodzynki - 10g Tran - 5g POSIŁEK II Chleb żytni razowy - ??? Szynka z indyka [...]
[...] 100 g 12g węgli/0,5 białka/0,5 tłuszczy wynik: 29g białka prawie, 39 węgli również prawie trafione, znowu brak tłuszczy ale przy obiadku było godnie ;] kolacja wędzona makrela 100g 0 węgli/20 g białka/ 15 tłuszczu 27/35/12 25g-ser twarogowy chydu (reszta z kostki ze śniadania)1w/5b/0tł banan 150g ok 35 węgli/ 1 białka/ 0 tł [...]
[...] oliwa! - wywal i dodaj jakieś ogurasy Jogurt ze zbożami - wywal Posiłek 5: 2 kromki chleba razowego - chleb pełnoziarnisty 100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody. - może być też twaróg chudy Jeżeli celem jest masa daj jeszcze jeden posiłek w którym bedzie jakaś rybcia bo żadych ryb nie masz oprócz tego tuńczyka- moze być makrela
[...] 21B 15,5T 0W jogórt truskawkowy(wiem że to nieporozumienie no ale nic innego nie pasowało hehe) 4B 1,5T 8W 6)140g tuńczyka 29,5B 1,5T 0W wychodzi po podliczeniu 157g białka (makrela zazwyczaj wychodzi troszke więcej więc myśle że do 160 dobije) 129,5g tłuszczu (też dobije makrelą) 30,5g węglowodanów(chyba się złapie w tolerancje pół grama) [...]
[...] ok 100 g 12g węgli/0,5 białka/0,5 tłuszczy wynik: 29g białka prawie, 39 węgli również prawie trafione, znowu brak tłuszczy ale przy obiadku było godnie ;] kolacja wędzona makrela 100g 0 węgli/20 g białka/ 15 tłuszczu 27/35/12 25g-ser twarogowy chydu (reszta z kostki ze śniadania)1w/5b/0tł banan 150g ok 35 węgli/ 1 białka/ 0 tł OWOCE NA [...]
ciężko będzie znaleść ale jakie mają mięsko , białe jak mintaj czy może jak makrela albo łosoś ryby zazwyczaj maja podobne wartości i czy sa to ryby morskie?
Przeczytałem wasze komenty i ułożyłem diete od nowa PIERWSZY POSIŁEK 1. Ryz brązowy 100g 2. Mleko 0% 500g 3. Orzechy włoskie 20g DRUGI POSIŁEK 1. Szynka z piersi z indyka 30g 2. Chleb razowy 60g 3. Banan 200g TRZECI POSIŁEK 1. Łosoś 200g 2. Kasza gryczana 125g 3. Sałatka warzywna z oliwą z oliwek ODRAZU PO TRENINGU 1. Mleko (500g) z miodem (30g) [...]
oraz jakie produkty są nazjdrowsze a co za tym idzie najlepsze ;) białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy no i Mleko koniecznie 0,5% ale tylko do śniadania. Tłuszcze : oliwa z oliwek , żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela. //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA [...]