[...] zupa? hmm...z czego, jaka? to nie jest dobry pomysl. bialko+ tluszcz+ warzywa piąty: lepiej filet niż udo szósty: wywal te wasy i wafle ryzowe (wysokie IG) po co ci to? siódmy: makrela z puszki to zły wybór- na ogól są tam jakieś "dziwaczne" dodatki i nawet cukier w sosach, kanapka zbędne węgle na noc, jabłko- cukry- na noc odpada
[...] z wędliną 2 posiłek to co wyżej + owoc obiad:ryż lub kasza + filet z kurczaka+dużo warzyw Trening 17:15 Po treningu banan Wieczorem 0 węglowodanów i na kolację tuńczyk lub makrela i 30 przed położeniem się spać odżywka białkowa Wtorek rano po obudzeniu banan+odżywka białkowa 1 posiłek 8:30 trochę sałatki(makaron,tuńczyk,cebula,kukurydza, [...]
[...] jogurt naturalny - 125g pestki dyni - 30-40g wywal ten posilek. przed treningiem daj ww zlożone (ryż brazowy/makaron durum + źródło białka jaja/mieso/ryba Carbo - 60g makrela wedzona - 100g nie wiem jakie właściwosci ma carbo więc się nie wypowiem, co do wędzonej ryby to wydaje mi się że nie jest ona najlepszą opcją, szczególnie na [...]
[...] nie jestem wstanie całkowicie zmienić jadłospisu ale zamiast do obiadu ziemniaków będzie ryż i kasza. W ciągu dnia dużo owoców i warzyw. Dodatkowo jakaś rybka na kolacje (makrela, tuńczyk) Nie będę jadł słodyczy ani chipsów itd. Cola też odpada. Jak będzie ciepło to oczywiście jak najczęściej rower. A teraz mam zamiar jeszcze na basen chodzić [...]
[...] :P ok moze byc Chleb razowy - 150 g ser biały - 125 g <-- co polecicie zamiast sera? łyżka oliwy z oliwek mięso Tak na poważnie to rybka może być Ryż biały - 150g makrela wedzona 100g pestki dyni - 30-40g 100g ryzu brazowego (ww zlozone), biały ryz daj po treningu Carbo - 60-80g ser biały 125g lub rybka? nie jestem przekonany co [...]
Witam bardzo proszę o ocenę mojej diety i ewentualne zmiany Na wstępie chciałbym przyznać, że jestem uczniem i nie mam możliwości rozbudowania 2 i 3 posiłku zbyt dobrze Moim celem nr.1 jest spalenie tłuszczyku na brzuchu cel nr.2 nabrania troszkę siły Moje "parametry": Wiek: 19 wzrost: 174 pas: 84 ilości bf nie mierzyłem ale trochę tego jest [...]
Więc moim postanowieniem noworocznym jest spalenie tłuszczu. Moja aktywność od wakacji jest prawie ,że żadna dlatego też jeszcze przytyłem(powodem były 2 operacje stawu kolanowego i długi okres w gipsie, no i moje obżarstwo).Chcę zrzucić do prawidłowej wagi czyli około 70.Mało tego nie jest bo aż 33 kg więc... Okres w jakim planuje to spalić to [...]
Cześć wszystkim jak wiadomo jest to praca ciężka i nie ma za bardzo czasu na jedzenie jakiś tam regularnych posiłków. Niestety po pewnym czasie moja waga zaczęła wybijać wartość 103 kg postanowiłem to zmienić zacząłem chodzić na siłownię. Zaczynałem od treningu obwodowego który znalazłem w necie. Przyjąłem że będę chodził 3 razy w tyg(rożnie to [...]
[...] mi sie to przesdunie o next posiek 4) taki jak po trengowy 5) sernik z przepsiu sfd 1 kawalek (jajka odyzwka ser twarogowy) ale wiem ze juz nie zrobie bo jakos tak nie bardzo mi podchodzi ale zrobilem wiec nie bede marnowal+ orzechy wllskie 20hr 6) makrela + tab omega 3 to na tyle tak bedzie wyglodal dzionek pozdrawiam i wrzucma pare fotek