[...] jeszcze teraz zacznie się szkoła i będzie jeszcze gorzej. Czytałem te podstawy układania diety i na tym też się wzorowałem układając diete. Dodam trochę oliwy z oliwek do kolacji. Co do posiłku może zrobię tak: Godzina 17: 00 : Ta makrela właśnie Potem 19: 00 Serek wiejski I na 21: 00 przesune ten twaróg + pomidory + oliwa z oliwek. Będzie ok?
[...] Miska: -owsiane,whey, -bułka owsiana,indyka,masło, -pita wieloziarnista,indyk,sos pomidorowy,śmietana 30%,warzywa,oliwa z oliwek, -whey,figi suszone, -pita,indyk,warzywa, -makrela,warzywa,oliwa z oliwek, -mozarella,pomidory,pistacje. 1994kcal BTW(152/103/109) Suple: vit c, mineral fit (magnez,potas,cynk,miedz),AAKG,BCAA,Omega3 Zmieniony przez [...]
[...] i rowerek na zmianę po 5minut), rozciąganie i lekki masaż :-). Zakwasy po wczorajszym treningu konkretne, najbardziej odczuwalne na doopie%-). Miska: -kulki proteinowe, -makrela,warzywa, -zupa węgierska z batatami, -izolat, -dorsz,łosoś,śmietana 30%,warzywa,olej kokosowy, -migdały,jajka,warzywa. 1813kcal. BTW(156/105/60) + [...]
[...] *rowerek stacjonarny-20minut, *rozciąganie. Pompa na udach konkretna dzisiaj, myślałam,że mi skórę rozerwie%-). Miska: -płatki owsiane,białko,mandarynki,wiórki kokosowe, -makrela,warzywa, -śledz w śmietanie z warzywami,ryż brązowy, -lody(białko,truskawki), -śledz w śmietanie z warzywami, -twaróg z warzywami,olej z orzechów włoskich. 2000kcal. [...]
[...] przez @ ). Mam pytanie do Szefostwa- czy mogę w ostatnim tygodniu konkursu zrobić sobie regeneracje jeśli siły nie wrócą? Miska: -płatki owsiane,białko, -chleb żytni,masło,makrela, -chleb żytni,masło,jajkax3, -jabłko(podczas treningu),baton białkowy, -jagody,białko, -chleb żytni,jajkax3+białka jaj,warzywa,jabłko. 2232kcal. (BTW 149/76/238) [...]
No z zapotrzebowania wynika ze sie głodziłem ale głodny nie byłem. No coz moze metabolizm wolniejszy. W kazdym razie dzieki. Sprobuje zwiekszyc. Zastanawiam sie jeszcze nad zastapieniem tego tunczyka. Generalnie ryby moge jesc pod kazda postacia ale przygotowanie dobrej ryby troche zajmuje czasu, którego czesto brakuje. A co z wedzonymi rybami? [...]
[...] małe udko z kury 100 g mięsa, 50 g kaszy gryczanej (1/2 woreczka), do tego dużo warzyw IV podwieczorek: 60g twarogu, kromka pieczywa chrupkiego, warzywa V kolacja: spora makrela (200g czystego mięsa) To tak na szybko. Czy to już lepiej wygląda ? Jak kiepsko sobie poradziłem, to trzeba będzie pójść do dietetyka... Zmieniony przez - bogib194 w [...]