Poniedziałek; 28.03.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Około 200gram pieczeni wołowej, garść orzechów włoskich(brak węgli – jadłem na kolację dzień wcześniej. Przed treningowy: Kurczak 100g, makaron durum 120gram Suplementacja przed treningiem: 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego. Suplementacja po [...]
Wtorek- 28.03.2011- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 8.00 – ProLong (45gram) + 20gram orzech włoski Przed treningowy(śniadanie 2): 5jaj, 100 gram owsianych, sok z 2 pomarańczy: Suplementacja przed treningiem: 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego. Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo. Po [...]
byku - nie wiem czy nie zdarzyles edytowac - ale ciezko bedzie wogole edytowac za duzo ludzi moze dac wpis wiec staraj sie przed wyslaniem sprawdzic mniej wiecej czy jest dobrze czy sa jakies odstepy czy nie jest zlane czy jest czytelne itd. imo - stanowczo lepiej wyglada tak - nie jest tak zlane a tylko 4-5 'enterow' wiecej: Wtorek- 28.03.2011- [...]
ŚR - 30 marca - Dzień Nietreningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: MHP Dren - 1 kaps na czczo o3 - po 1 kaps do każdego posiłku 1. Jajka na miękko (5) + chleb razowy 2. Whey z owsianymi 3. Filet z indyka z warzywami + oliwa 4. j/w 5. Makrela wędzona 6. Twaróg półtłusty + oliwa Dzień cholernie zalatany, nie miałem czasu ani gotować ani jeść, więc łapałem [...]
[...] morza, np. krewetki, kraby, małże. Jedz je kilka razy w tygodniu. Większość z nich stanowi najlepsze ęródło chudego białka, a nawet jeśli są bardzo tłuste, jak np. śledę, makrela, łosoś, halibut, pstrąg tęczowy czy tuńczyk, to tłuszcz ten jest zdrowy, bo obfituje w kwasy omega-3. - Jasne mięso drobiowe. Pierś kurczaka lub indyka zawiera [...]
Diety nikt ci nie ułoży musisz robić to sam, a my wtedy doradzimy i poprawimy co będzie trzeba...to co ci napisze i tak będzie 80% całej pracy białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , [...]
mi sie dieta podoba....urozmaicaj posiłki...tutaj masz z czego możesz korzystać białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , [...]
[...] mozna dac zamiast makreli?? Chleb żytni pełnoziarnisty 150g zamiast makreli piers z kurczaka/tuna/jaja/mintaj do tego oliwa i warzywa a zmaiast chleba kasza/makaron/ryz jak makrela wedzona to bez oliwy B: 30g W: 82g T: 25g 23.00 Twaróg 150g Oliwa z oliwek 15ml dodaj warzyw tak by było ok. jak nie masz czasu mozesz zrobic 5posilkow co do chleba [...]
[...] , tak możesz dodać oliwę , olej lniany zimno tłoczony , zamienić pierś na inny rodzaj mięsa na przykład udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka. Następnie wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ [...]