makaron

[...] Posiłek VI- 16.00- koktajl typu "Gainer" (b-35, w-95) Posiłek VII- 17.00-jaja + brązowy ryż + łyżka oleju lnianego (b-25, w-80) Posiłek VIII-19.30- schab + makaron razowy (b-25, w-50) Posiłek IX- 22.30- chudy twaróg + ciemne pieczywo (b-25, w-50) Posiłek X- 23.30-odżywka białkowa (b-30g)" Witam, Policzyłem ilość [...]

Staram się jeść torebkę ryżu, ale żeby mi się nie przejadło jem makaron z sosem spagetti, czasem jadam gotowaną pierś z kurczaka 200g, na śniadanie przykladowo jem: jajko gotowane, kanapki z masłem, płatki owsiane na mleku. O ile wszystkie posiłki sam sobie komponuje o tyle na obiad jem to co mi starsza przygotuje. P.S. Wielki podziękowanie dla [...]

nie najlepiej :( 10:00 - płatki owsiane 100 g BRAKUJE BIAŁKA DORZUĆ CHUDY TWARÓG 100G 12:00 - jajecznica 4 jajka LEPIEJ 4BIALKA +JEDNO CAŁE JAJKO +100G RYŻU 12:30 - SMP ZA DUŻO ZARCIA PRZED TRENINGIEM PRZERZUĆ GAINERA NA 8 RANO 13:00 - trening 14:30 - (po treningu) Kreatyna + glukoza 14:50 - L-Glutamina 15:05 - SMP 15:30 - Piersi z kurczaka [...]

[...] Dieta: Z tym raczej będzie ciężko, gdyż brak mi wystarczającej motywacji. Na dzień dzisiejszy mogę powiedzieć tylko tyle że staram się jeść więcej niż zwykle - gotuję ryż, makaron, pierś z kurczaka. Mam nadzieję że moje odżywianie poprawi się od Września (wraz z mianą planu na poważniejszy, zamierzam poważnie się odżywiać, ale z tym będzie [...]

[...] 150g + banan (200g) Posiłek 2 - 9.25, Chleb zwykły (4x50g) z kiełbasą zwyczajną (4x20g) Posiłek 3 - 11.25, To co w 2 posiłku Posiłek 4 - 15-16, (zależy jak będzie ze szkołą) makaron 200g z serem białym chudym 120g Trening - 17-19,30 Posiłek 5 - 20.00 ryż 100g + pierś z kurczaka 100g Posiłek 6 kolacja 21.00, tuńczyk w sosie własnym 185g Jak [...]

[...] uzupelnienia glikogenu w miesniach np:banan czy wafle ryzowe. Nastepnie ok 45min. po treningu sporo wegli zlozonych i pelnowartosciowych bialek np:ryz z chudym miesem czy makaron z serem chudym tez. --- kanarku drogi zauwaz ze nie kazdy chce, badz nie jest w stanie zazywac suplementow ze wzgledow grubosci portfela;-P wiec takim ludziom trzeba [...]

[...] dnia każdy posiłek (oprócz ostatniego) to średnia ilość węglowodanów + sporo białka. W posiłku potreningowym daj dużo węglowodanów. Węgle to ma być ryż paraboiled, kasze, makaron, ziemniaki, chleb pełnoziarnisty. Białko to: białka jaj, chude mięso, chude wędliny, ryby (np. tuńczyk), chudy biały ser. Oczywiście słodycze i cukier odstaw [...]

Poziom bialka i tluszczy OK. Nie za duzo WW? Teraz wychodzi 7,6g/kg. 7:00 2 jajka na twardo (B8 T7 W0,6 Kcal 98) /DODAJ NP. 3 BIALKA Z UGOTOWANYCH JAJEK 2 X kromka chleb biały,razowy (B4,6 T1 WW44 Kcal 202) /BIALY CZY RAZOWY? RAZEM: B12,6 T8 WW44,5 Kcal 300 9:00 Ryż 100 g (B 6,5 T0,5 WW79 Kcal 347) Jogurt 2% 125g (B5,3 T2,5 WW7,7 Kcal 75) [...]

[...] jest to posilek po treningu) wafle ryżowe, 2 Banany 30 minut po tym platki owsiane z mlekiem 5 posiłek (około 20:00) Tutaj około 200gram pieczywa+200gr twarogu/czasami makaron z serem 6 posiłek (około 21:30 - 22:00) Tutaj około 200gram pieczywa+200gr twarogu 7 posiłek (okolo 24) 30 gr bialka Ovopol W sumie duzo kanapek z serem ale po [...]

Oto moja pierwsza ułożona dieta na mase. Waga : 60 kg Wzrost : 173 cm Wiek : 18 Zapotrzebowanie na kg masy ciała B : 2,7 g WW : 5,5 g T : 1 g Kalorie : 2500 Posiłki 8:00 Ser twarogowy chudy 100g Mleko 3,2% 250g Chleb żytni jasny 20g Masło ekstra 3g Ryż biały 50g 32g B, 12g T, 66g WW, 500 Kcal 11:00 Mleko 3,2% 250g Kasza gryczana 80g - [...]

musisz zjesc duzo ww i bialka ( ale nowosc zapodalem...) kolka to sprawa indywidualna, wiec zjedz np: ryz (100g) z kurczakiem (200g) lub makaron (100g) z twarogiem(100g) i sprawdz jak sie zachowa twoj organizm - jak nie bedzie kolki a zabraknie ci sil to zwieksz dawke - jak bedzie kolka to zmniejsz... musisz pokombinowac "Walcz by [...]

ryz, kasza, makaron, platki owsiane... "Walcz by wygrywac"

po treningu wytrzymałoścowym najlepszy będzie biały ryż,makaron,białe pieczywo nadają się też wafle ryżowe xxxxxl

[...] z 5 posilkow. Powinienes wsuwac takie rzeczy jak: bialko: piers z kurczaka, indyka tunczyk ser twarogowy chudy chude mieso i wedliny (niektore) jajka weglowodany: ryz kasza makaron chleb ciemny razowy lub z ziarnami tluszcze: mieso niektore ryby do tego co dzien warto spozywac 2 rozne owoce i salatke z warzyw. szczegoly sa opisane w dziale [...]

[...] NP: 100G TWAROGU II SNIADANIE ok 12:00 Kanapki (ser zołty + razowy chleb) / ZAMIAST SERA LEPIEJ JAKAS CHUDA WEDLINA POSILEK PRZEDTRENINGOWY ok. 14:00 250g twarogu + makaron / OBETNIJ 100G TWAROGU I DAJ DO SNIADANIA ODRAZU PO TRENINGU ok 17:00 Glukoza + owoce POTRENINGOWY ok. 18:00 Miesko (np. piers z kuraka) + ryz / + SUROWKA [...]

Ulozylem sobie diete mozecie rzucic okiem czy jest jako tako poukladana? zapotrzebowanie na dzien: B 125g, T-50, ww-350 1.SNIADANIE: Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 211 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1 40 Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 B:40g T-7,05 WW-102,4 kcal-530 ________________________________ 2 [...]

Posilek (bialko/tluszcz/WW) 1 (40,2g/11,45g/85,3g) Mleko 1,5% 250g Platki owsiane 100g Twarog chudy 100g 2 (22,5g/6,4g/54g) Chleb pelnoziarnisty 100g Poledwica z indyka 100g 3 (43,57g/14,52g/90g) Mieso z piersi kurczaka b/skory 150g Ryz bialy 100g Tran 10g Jogurt morelowy 1,5% 125g 4 (27,13g/2,6g/139g) Banan 200g Makaron bez jajeczny [...]

[...] z serem tez moze byc, no ale upierałbym sie przy zupie. /DLACZEGO? ZADNYCH SPECJALNYCH SKLADNIKOW ODZYWCZYCH RACZEJ NIE MAJA" -dobra postaram sie zmienic na ser z makaron :) "przed snem to raczej odżywke białkowa sobie zapodam nizkolejną puszke tuna, choć nie wiem czy jest taka potrzeba bo przy tym co mam wychodzi mi juz około 144 [...]

[...] na Owsianke mowi sie trociny... nikt tego nie moze jesc... ja zastalilem je platkami kukuradzinymi (chodz to ponoc nie najlpszy wybor) Nie wiem jak wyglada sytuacja z tym makaronem - makaron z pszenicy Durum (zwroc na to uwage w skaldzie makaronu) ww zlozone potrzebne przez caly dzien , ogulnie przez caly dzien powinno sie jesc ww zlozone [...]

dietka bedzie taka 1 Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g [...]