[...] się , że do fitnessu Jeśli dobrze zrozumiałam owoce moge jeść jedz tylko do południa czyli gdzieś do12.00. Mięsko do 16.00 ale najlepiej z czym ryż, ziemniaczki czy makaron czy moge do 16 czy moge jeść jakieś sałatki (ryż+kurczak+warzywka lub ryż+tuńczyk+warzywka. A ten ostatni posiłek to sam serek lub tuńczyk czy moge z czymś to [...]
[...] grachamki z chudą wędliną (po 40,50 gr na kanapkę i plasterkiem sera np. hochland light) papryka, ogórek, sałata lub cykoria. W domu obiad, po siłowni zaraz po treningu banany, godz. później owsianka, ryż czy makaron na mleku i serek wiejski, przed snem (1,5 h) tuńczyka. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
tak chodziło mi o węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym. masz racje marchewka znajduje się na końcu listy. sorry - makaron zresztą też. ale reszta ok.
Jak na kolacje jadłeś ziemniaki i makaron to wiem skąd te 7 kg. masy w dwa tygodnie. Nie wiem jak ty ale jak bym walnął glukozę na noc to po dwóch tygodniach takiej diety bym złapał z 5 kg bez kreatyny. I jeszcze jedno, co to są węglowodany glikemiczne ? Może chodziło ci o produkty o wysokim bilansie glikemicznym ( jak szybko podnoszą poziom [...]
[...] kreatyny do mięśni jest lepszy (ponoć do 40%). Do tego dieta (dużo jajek, ryżu, bananów i 100g gainera z mlekiem ). Kolacja powinna składać się z węglowodanów glikemicznych (makaron, marchew, ziemniaki, chleb, glukoza, fasola). Ponadto piłem 2,5l wody niegazowanej podczas samego treningu (ok 2-3h). W sumie tak było przez pierwszy tydzień - w [...]
To nie takie trudne. Zawartość ww jest w produkcie surowym przed przyrządzeniem. I tak ryż suchy, makaron suchy, ziemniaki surowe ( dużo wody ). Oraz produktów gotowanych i tu np. frytki. W tłuszczu wyparowuje część wody i tu procentowa zawartość ww jest większa. Cały czas chodzi o zawartość procentową ww w 100 gr. produktu lub surowca. [...]
Po czwarte w ryżu węglowodany 80%, w ziemniakach 17% makaron 75%, kasza gryczana ponad 60% nawet banan 25%( ale proste) pozdrawiam!!(: [email protected]
rano: 1. jogurt+banan+wafle ryżowe (kilka) lub ok. 9.00 2. mleko 0% + platki kukurydziane+ banan zawsze kawa ok. 12 ryż (makaron) z piersią kurczaka (indyka, rybą),surówka, oliwki zielone ok.15 zupa z ryżem, makaronem + pierś kurczaka (indyka) z warzywami; na 15 min przed treningiem kawa trening 17-18 [...]
Przykro mi, niestety nie mogłem znaleźć dokładnych danych. Jednak jezeli chodzi o ilość składników odżywczych, to makaron razowy niewiele rózni się od zwykłego (podobnie jak mąka razowa od białej). Róznica polega na jakości zawartych węglowodanów. Tak więc 100g makaronu razowego zawiera ok.72g weglowodanów, 13g białka oraz ok. 3g tłuszczu. Wartość [...]
Mam pytanie dotyczące makaronu:który jest lapszy:pełnoziarnisty,czy z mąki pszennej.Mi się wydaje,że ten pełziarnisty,ale proszę o odpowiedź.I jeszcze jedno,może ktoś wie ile kalorii zawiera makaron pełnoziarnisty w 100 gramach po ugotowaniu i na sucho. :)Nie szukaj tam gdzie można znaleźć,a odnajdziesz wiecej niż szukałeś...
[...] te 10 kilo, bez niczego bierz sie do roboty zamiast prolongatum kup sobie gainera, do tego kreatyne i zap*****laja na siłownie, śpij dużo ,jedz od groma , tuńczyk, banany, makaron, płatki itd jak sie uprzesz to za rok bedziesz miał nawet 10 kilo więcej, a może uda Ci sie wcześniej... a jak jestes ciota bez jaj to weź prolongatum [...]
[...] jako formy aerobów dla osoby ważącej 130 kg. Chcecie zrobić z niego kalekę ? Polecam : Rower, pływanie - nie polecam spożywania dużej ilości węglowodanów (owoce, ryż, kasza, makaron, pieczywo ). Należy uważać na odpowiednie proporcje białka, węglowodanów i tłuszczu. Polecam : 6,8 małych posiłków dziennie (przyspieszą Twoją zapewne wolną przemianę [...]
Troche trudno mi w to uwierzyc ale proponuje tak. Poranny posilek 100g platkow owsianych lub kukurydzianych z mlekiem + 2 banany(np. ok 8) godz. 10 makaron (250g) + piers z kurczaka godz 12:30 ryz (torebeczka)+ np serek wiejski godz 15:00 makaronik z warzywkami i owocami np. pomidorki, banany itp...nie trzeba wcale tego mieszac bo wychodzi [...]
[...] RANO Jeżeli masz czas na płatki i kakao to powinieneś ten czas maksymalnie wykożystać. Wrzuć ile możesz(płatki owsiane, ryż na mleku + truskawki -w końcu sezon owocowy-, makaron z mlekiem i owocami) do tego pozycja z drugiego śniadania tzn. jajka, biały ser. Pierwszy posiłek musi być porządną dawką energi. POŁUDNIE Obiad, to co ci dają, ale [...]
[...] B Przed snem: szklanka mleka+wit. C,B,E+magnez W=weglowodany B=bialko O tluszcze sie nie martw, i tak sie troche obtluscisz =) Jedz raczej weglowodany zlozone (ryz, kasza, makaron, ziemniaki) Jesli to mozliwe spij okolo 10 godzin dziennie i nie wychodz z domu i lez na lozku najlepiej ( zreszta po co wychodzic jak i tak zaraz wrocisz do kibla =) [...]
[...] takich rzeczy nie ma i trzeba samemu sobie przygotowywać wszystko. Listę produktów dobrej zywności tworzą: z węglowodanów: ryż brązowy, płatki owsiane, chleb razowy, makaron razowy, ziemniaki z białek: filety z kurczaka, białka jajek, twarożki, tuńczyk w sosie własnym. Z tych podstawowych składników tworzymy kombinacje jakie kto lubi [...]
[...] na czczo, takze wykluczam wiadome sytuacje), dieta w proporcjach ok 30 gram tluszczu, 180-200 gram bialka, reszta to weglowoday w wiekszosc zlozone (ryz, ciemne pieczywo, makaron, kasza), jak chcesz to policz sobie procenty troche tez jezdzilem na rowerku (ale to na zasadzie pare dni pojedzilem rano na cczo 20 minut, pare dni odpuscilem).
[...] ktos lubi czekolade z orzechami, albo migdalami to miodzio, ale zaczalem cwiczyc i je odstawilem ale wracajac do tematu, zeby byly jakies przeciwwskazania co do ww + bialka to nie wydaje mi sie, zreszta bez sensu troche, to by znaczylo, ze masz jesc sam ryz, czy makaron, odczekac 2 godziny i zjesc piers kurczaka czy tunczyka ;] gritz manson
