makaron

[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) : rower, trening aerobowy, trening siłowy Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, naleśniki Co lubisz jeść na obiad : ryż, makaron, kurczak Co jako przekąskę : raczej nie jadam przekąsek Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : pomidory – niestety NIENAWIDZĘ Stan zdrowia, czy regularnie [...]

Witam! Przedstawiam tutaj mój tygodniowy plan odżywiania + treningu. Na siłownię chodzę już półtora miesiąca - robię plan z książki Weidera ogólnorozwojowy. Po 2 miesiącach (za 2 tygodnie) planuję ułożyć/znaleść w necie trening dzielony i tu prośba do Was o podpowiedzenie mi czy/co/jak? :) Dzień treningowy - Poniedziałek / Środa / Piątek Dieta: [...]

Witam, Zdjęta gorączką, w nieustającej i nierównej walce z katarem, postanowiłam ujawnić mój plan działania. Czytam to forum od jakiegoś czasu i co sobie jednym postem poukładam w głowie, to inny mi miesza, dlatego też zdecydowałam się dopytać o szczegóły właściwe dla mnie. Profil: kobieta, 28 lat, czas na ruch wieczorami i w weekendy, 165cm, [...]

[...] kababow - fast foodu - chipsow (moj nalog - potrafilam wciagnac na jedno posiedzenie 2 paczki po 200-300g i miec malo ) - slodyczy - weglowodanow prostych (jasne: pieczywo, makaron, wszelkie ryze i kasze, ziemniaki), ale jadlam 1x ziemniaki w zupie, 2x spagetti pelnoziarniste - na obiad, nie na wieczor - rano jem zawsze pieczywo ciemne, bo wiem, [...]

[...] Liczę bardzo na waszą pomoc przy poprawie treningu i diety jeśli to będzie potrzebne > dieta nie jest ciągle taka sama staram się zmieniać Węgle(ryż,kasza,makaron,ciemne pieczywo) tłuszcze zazwyczaj (oliwa/olej lniany ,orzechy zależy jaka promocja jest w danym sklepie na nie ) białko zazwyczaj się nie zmienia :) DT .posiłek 2gi [...]

Dieta bez ujemnego bilansu kalorycznego. Mam za to zamiar chodzic 3 razy w tygodniu na zajecia typu CADIO i raz w tygodniu na basen. SZCZEGÓLNIE BOGATA W: witaminy z grupy B, A, C, wapń, żelazo, magnez, białko oraz błonnik. DZIENNA DAWKA KALORII: około 1800. 1. DZIEŃ I ŚNIADANIE 451 kcal 5 łyżek muesli z rodzynkami i orzechami z jogurtem [...]

Witam,pisze do was byscie mi pomogli,od marca tego roku zaczolem cwiczyc na silowni i kompletnie do dzisiaj brak efektow,siła poszla troszke bo na klate wyciskalem maks 70 kg teraz 90 ale obwodow zero !! jestem chudy jak patyk przy wadze 75 kg i 183 wzrostu.. moj blad byl taki ze prawie codziennie potrafilem czy w dniu treningu czy nie pic po [...]

[...] ulegnie niebawem pewno zmianie) DNT: 1. 75 owsianych 35g białka 5 g tłuszczu , jabłko 2. 40g węglowodanów ( tutaj różnie) 35 g białka , 5 g tłuszczu , warzywa 3-4 80 g makaronu 35 g białka , 5 g tluszczu ,warzywa 5. 35 g białka 20g tłusczu , warzywa 6. 35 g białka 25 g tłuszczu, warzywa DT: 1. 75 owsianych , 5 g tłuszczu, 35 g białka, [...]

[...] znajdują się melony, jeżyny, brzoskwinie, brukselka i kalarepa. Mała dawka słodyczy doda siły i energii. Idealne są też produkty bogate w węglowodany, takie jak: ryż, makaron, ziemniaki. Oczy jasnoniebieskie Należysz do osób dynamicznych, pełnych radości życia i fantazji. Twoja przemiana materii jest taka jak Twój temperament: niezwykle [...]

[...] -owoce(np. banan, maliny) tu przeważnie Trening Posiłek II 14:00 Wariant 1: -pierś z kurczaka(grillowana ew. w naczyniu żaroodpornym, rzadko smażona) -ryż brązowy/kasza/makaron razowy -warzywa(sałatka z warzywami i oliwą bądź olejem rzepakowym-używam również do smażenia,warzywa gotowane) --mniej niż garść orzechów Wariant 2: -ryba(przeważnie [...]

Wklejam swoją dietę z dnia treningowego oraz nietreningowego. Na początek dałem - 150kcal. Celem jest zredukowanie tłuszczu w możliwie krótkim czasie (15 tygodni czyli od poniedziałku do końca maja). Potem jak juz nie będe miał zmory z tłuszczem to przechodzę na dietę typowo masową, ale tak zbilansowaną żeby nie przybierać na tłuszczu. Wzrost [...]

[...] Obiad: mięso często dziczyzna + ryż ciemny/kasza gryczana/pęczak / ryba zwykle łosoś z ryżem brązowym i warzywami / 1 na tydz.pierogi z ciemnej mąki / 1-2 na tydzień ciemny makaron z tuńczykiem/krewetkami/kurczakiem. TRENIG zwykle 2 godziny po obiedzie. Potreningowe: banan/ jabłko lub podobna przekąska na wieczornych umysłowych zajęciach. [...]

[...] wrocilem do starej wagi (efekt jojo?). Dlaczego teraz nie ponowilem diety takiej jak wtedy? Bo wtedy to bylo prawdziwe zazynanie sie. Na sniadanie slimfast, na obiad suchy makaron z brokulami gotowanymi albo inne niezbyt dobre rzeczy. Jako pieczywo chlebki Wasa. Obecnie tak wyglada moja codzienna dieta: 8:00 sniadanie: 2 cienkie kanapki [...]

[...] nie zdradzę, no chyba że sam zechce się ujawnić :P) uważamy że prostota jest kluczem dlatego nie kombinuję i raczej niewiele zmienia się w diecie. Czasem zjem jakiś makaron, czasem dodam sobie trochę jogurtu naturalnego i raz na wiele dni wpadnie jakiś serek wiejski lub twaróg. Reszta sztywno. [...]

[...] cwiczenia na bary/biceps/triceps/brzuch Dieta : - zbilansowana - 5-7 posiłkow dziennie - głowne zródła węglowodanów : płatki owsiane/ryż basmanti/makaron durum/bułka grahamka/chleb ciemny dyniowy - głowne zródła białka : jaja/piers z kurczaka/wołowina/indyk/ostrowia - głowne zródła tłuszczy : oliva z olivem / olimp [...]

[...] najczęściej jest to serek wiejski 200g, lub puszka tuńczyka + dwie bułki OBIAD 15:00 - pierś pieczona, ryż biały, brązowy, ziemniaki, jakieś warzywa - jakieś mięso mielone + makaron. DALEJ : poniedziałek i wtorek: tu od godziny 16 do godziny 21 jestem na uczelni więc nie bardzo mam jak jeść. W tym czasie zapycham się owocami głównie banany. [...]

witam wszystkich.mam 175cm wzrostu i wage 89kg.jestem otluszczony i chce zastosowac diete na wzor carb cycyling.3 dni z mniejsza podaza ww i 1 dzien z wyzsza podaza ww. chcialbym porad co moge zmienic zeby bylo ok. przyjalem wartosci do sluchej mamy miesniowej(68kg)B:3,3 WW: w nizsze dni 2gr wyzsze 4gr. T:~0,7 nizsza podaz weglowodanow 6:30 - [...]

[...] (jogurt 180g+2 banany lub inne owoce+daktyle ok 4 szt opcjonalnie łyżeczka masła orzechowego) 2 śniadanie: salatka warzywna (sałata, pomidor, ogórek itp) lub koktajl Obiad:makaron/kasza/ryż z warzywami, warzywa gotowane lub pieczone (Kolacja: salatka warzywna np z sosem z awokado) Przekąski: suszone owoce (daktyle, morele), owoce lub warzywa [...]

Czytam już od dawna forum i w końcu zdecydowałam, że zwrócę się do Was z prośbą o pomoc;) Wreszcie dojrzałam do prawdziwej diety...tak na marginesie to dobre kilka lat mi to zajęło... Ułożyłam sobie przykładową dietę, przyjęłam,że B 2g/kg, W 2,5g/kg i T 1g/kg. kcal/białko/węgle/tłuszcze I POSIŁEK Płatki owsiane 40g 146,40 5,40 21,80 2,80 Mleko [...]

[...] wegetriański - zupa z ciecierzycy około 200 ml, surówka, gołąbki jarskie itp posiłek 4 - po 16:00-18:00 (w zalezności czy wcześniej były 3 czy 4 posiłki) obiad w stylu: - makaron ze szpinakiem lub brokułami, lub pomidorami itd. albo - jajka gotowane lub jajecznica - zupa plus np. tost z pełnoziarnistego chleba i plasterka sera zółtego - ryż z [...]