[...] rózne sosy/tłuszcze. Jeśli ktoś bardzo ma ochotę na węgle to wtedy proponuje dodać warzywa strączkowe lub ewentualnie chleb chrupki. Dla osób robiących masę oczywiście - ryż/makaron/chleb pełnoziarnisty. No ale skupmy się teraz naprawdę na LOW CARB!! Bazowe składniki: Białko:Tuńczyk w sosie własnym w kawałkach- 1 puszka - ok 130g. ryby bez zalewy [...]
Co myślicie o tej diecie? jakby co to moja waga to z 66-69kg dokładnie niewiem. I Posiłek 8:30 Platki owsiane 100g z owocem + 100ml mleka 2% albo kefir lub jogurt naturalny 2 jajka oliwa z oliwek 10ml II Posiłek 11:00 Chleb żytni pelnoziarnisty 150g Szynka z indyka słonecznik 30g III Posiłek przed treningowy 13:30 Ryz 80g ryba carbo 14:30 TRENING [...]
[...] niskosłodzonego 8 2-3 kanapki z szynką lub roladka z kurczaka + 2-3 plasterki sera żółtego Czasami do obiadu zamiast ryżu są ziemniaki i 2 razy w tygodniu dam zamiast ryżu makaron. Kolejność posiłków różna, tutaj tylko wymieniłem tylko ile zjadam w ciągu dnia. Dodam fakt, że ciągle głodny chodzę. Wiem, że nie jest to idealna dieta, ale posiłki [...]
[...] proste i skosy, hantle, wyciagi, lawka na nogi, drążek. Dieta: Nie wyliczalem diety, po prostu rano obfita owsianka, miedzy posilkami jakies jajka, roznego rodzaju miesa, makaron, ryz, ziemniaki, staram sie jesc mniej chleba/bułek, na noc twarog. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: hyper fusion, mega mass 4000, apteczne ZMA [...]
[...] cwiczyc 80 kg teraz pod 100 kg wnet zaczynam wycinke . Ale mam ok 7 opakowan ryzu czyli 7 x 4 x 100g Wiec sporo co robić? Jadlem ryz z warzywami+kurak . Albo ryz z sosem owocowym a ryz mi juz z tym tak nie wchodzi.. Teraz strasznie smakuje mi kurak+kukurydza i makaron ale rurki a nie taki cienki . Ale chce podjesc troche tego ryzu jeszcze .
[...] oczywiście istnieją odchylenia, ale to głównie w mięsie - czasem filet z kurczaka, czasem ryba. choć głównie kurczak IV posiłek (ok. 18): różnie - co jest pod ręką czasem makaron, jeśli jest ugotowany w lodówce (wczoraj był ) czasem twaróg - np. 200g V posiłek (ok. 22-23 - przed snem): twaróg/ryba/jajka Przeciwskaznania medyczne: nie [...]
[...] doradzić mi coś poza nimi?? Ewentualnie przeorganizować nieco posiłki. No i jak uzupełnić ten brakujący tłuszcz? Gdzie dodać oliwę z oliwek? A może coś innego? To tylko przykład jednego dnia, oczywiście potrawy będą się zmieniać ryż/kasza/makaron/ziemniaki, kurczak/ryby/polędwica wieprzowa itp. itd. Z góry dzięki za wszystkie dobre rady!!
[...] z platkami + jedno jajko 2 posilek: 3 skibki chleba razowego + poledwica sopocka + serek ziarnisty w miedzy czasie gdy jestem w szkole odzywka bialkowa z mlekiem 3 posilek: makaron + kostka z mintaja +1/2 puszki z tynczykiem w sosie wlasnym + warzywa bezposrednio po treningu 4 tab kreatyny popijanej sokiem winogronowym+ 20g dextrosy, po 30 min [...]
Witam szanownych użytkowników Moje dane: Wiek: 20 lat (1988 rocznik) Wzrost: 185cm Masa: 81kg Klatka: 105cm (luz) Biceps: 35,5cm Pas: 82/83cm (rano) Ćwiczyłem rok, po którym miałem 2 lata przerwy... Teraz pora się zmobilizować, wziąć porządnie za michę i treningi, więc zwracam się z prośbą o ocenę diety i ew. poprawki. 1. Mleko 2% 300ml (9,6gB, [...]
[...] na temat ćwiczeń itp no i z neta ściągłem gotowy plan 4 dniowy na masę. Mam 180cm i 77kg chcę dobić do 83-85KG, trzymam dobrze michę - rybki, serki, maślanki, ryż, makaron, kurczak itp... Proszę o to abyście bardziej doświadczeni rozwiali moje wątpliwości wobec planu - czy jest ok, co można wywalić a co dodać lub zmienić. PLAN: Dzień [...]
[...] t-3,8 4 posiłek przed treningowy izolat białka serwatkowego 30g 5 posiłek po treningowy narazie gainer do końca zostal mi miesiąc b-20 ww-69 t-2 6 posiłek przed snem 100g makaron 100g twarogu (bądź ryż 100g i tuńczyk 100g) b-33,3 ww-78,5 t-1,6 Bardzo proszę o porady oczywiście do tego będę pił po łyżce stołowej oliwy z oliwek do posiłków. [...]
[...] kanapki z wedlina LUB talerz platkow z mlekiem +serek weijski+banan 2 POSILEK:3 kanapki z wedlina+jakis owoc lub warzywo 3 POSILEK(przedtrenigowy): ryz+piers z kurczaka lub makaron +mieso 4 POSILEK(potreningowy):taki sam jak 3 a gdy nie mam mozliwosci jedzenia tego samego jem rybe(tunczyk lub makrela) +warzywa+ciemne pieczywo. 5 [...]