tez uwielbiam, sto razy bardziej niz ryz czy makaron, ale z kasz moja miloscia jest jednak jaglana dziewczyny, wezcie mnie nie zawstydzajcie ja nie robie nic nadzwyczajnego, po prostu dbam o siebie, chce znow zdrowo jesc wrocic do ukochanego biegania. Moze jakas tam taryfa ulgowa jest dla mnie -trojka dzieci w ciagu 4 lat-ale dla mnie to [...]
No to filmik 10x 100kg. Poszlo na luzie, mysle ze 2-3 powt w zapasie. http://pl.youtube.com/watch?v=tR4x8EZSSgQ Kolega co podaje, sie lekko wczul w role prowadzacego programu:D DIETA 22.12.08 9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa 12.00 Makaron, piers z warzywami 15.30 Ryz ,piers z warzywami, surowka, oliwa 19.00 jajecznica, kanpaki [...]
rano owsiane z kefirem orzechy rodzynny miod i WPC :D dalej makaron, jajka, zolty ser :D koło 14-15 z kilo sernika :P po 16 - do teraz barszcz z uszkami karp ryba po grecku sledzie kapusta z grzybami jakas kasza z rodzynkami groch z czyms tam kompo z suszu pierogow kilka 2 lampki wina do tego wszytskiego poszedł jeszcze z bochen chleba i przed [...]
żbik_74 ja od kiedy wywalilem biale pieczywo, ziemniaki, bialy ryz i makaron nie mam problemow z nadmiarem tluszczu. Slodyczny nie jem i nigdy nie jadlem. Dla mnie ta zmiana wystarczyla.... kiedys wazylem 105kg teraz 85:)i z pasa tez zlecialo z ponad 100cm do 84cm Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-12-29 22:45:35
A co ma mniejsze IG ryż paraboliczny czy lubella pełne ziarno? I co jest lepsze po treningu? Zawsze po treningu jem właśnie lubella pełne ziarno. Lepszym wyjściem jest makaron z mąki durum czy lubella? Chodzi mi o jak najniższe IG. Wiem że po treningu trzeba spożywac produkty o wyższym IG.
[...] po treningu, uzupełniamy wodę 300-400 ml małymi łykami, przebieramy się i jazda biegać - najlepiej tak wycyrklować żeby upłynęło około 15 minut od posiłu do biegania. 20-30 min po bieganiu - pożądny posiłek potreningowy: ryż, makaron z mięsem lub twarogiem, albo ziemniaki z jajkami lub rybą. Jak najmniejsze ilości tłuszczu w tym posiłku.
[...] kazdego posilku powinno dodawac sie choc troche warzyw 3. Przed treningiem posilek weglowodanowo-bialkowy+zdrowy tluszcz a tam widze tylko piers z oliwa...dodaj ryz/kasze/makaron 4.PO treningu wywal lepiej ten chleb i daj tak jak w przed treningowym ryz/ kasze itp 5. Na noc przydaloby sie jakies wolnowchlanialne bialko +odrobina tluszczu. [...]
[...] w sosie własnym 100g -chleb razowy -50g /warzywaa 304kcal B-21g T-4g W-22g Posiłek IV 18-00 -Gotowana pierś z kurczaka -oliwa z oliwek -5g / a gdzie te wegle?kasza ryz, makaron i po treningu bezpośrednio banan 106 kcal B 23 g T 1,5g W 3g Posiłek V20 00 -Ser twarogowy chudy -100 g/ tu wolnowchlanialne bialko piers/ryba/wolowe -jogurt [...]
[...] Jeśli popełniłem błąd dokładnie gdzie on jest, zalecenia są typowo dla schorzenia wyżej wymienionego, nawet jeśli jest w tym wypadku już bardziej zaawansowane objawy. Ciemny makaron, czy też płatki są złe? Zmiana chleba konieczna jest by zwiekszyć stopniowo ilość błonnika MImo wszystko, jeśli aż takie bzdury napisałem, usuń moje wypowiedzi....
BENCHPRESS 120kg x 7 bez pomocy:) TRENING 26 28.01.09 PRZYSIAD lekko po kontuzji 3serie 15powt PODCIAGANIE 3 serie x 10powt KLATKA wycisk sztangi na plaskiej 15x50kg 10x70kg 5x90kg 5x100 5x110kg 7x120kg dokladnie bez pomocy 1x130kg na luzaku TRICEPS wyciskanie francuskie 1seriax15powt BICEPS uginanie rak sztangielkami 1seria x 15powt LYDKI [...]
radoja nie jestem ekto tak jak Ty, makaron odpada Izabiedne te Twoje dzieciaczki..taaak długo chore Dzisiaj odpuszczę, ale jutro liczę na odrodzenie sił witalnych
widze o mnie mowa... ale ja jem ponad 2000kcal, i ja jem makaron Alexxa, ty sie kuruj i jedz to i chorobsko pojdzie Radek, ja juz NIGDY nie wspomne o moim stepperku... ani o zadnej rozowej rzeczy w moim posiadaniu