siema :) wczorajszego dnia nie ma co opisywac, kompletny brak czasu na cokolwiek, takze byl cheat day :D dzis szama ; 1.60g ryz+ 200kurczak 2.jw 3.50g makaron + 200g kurczak + warzywa + olej lniany 30g 4,5,6 jezcze nie bylo :) Trening = klata+tric 1.Wyciskanie hantli skos góra 4s 2.WL 4s 3.krzyzowanie linek brama 4s 4.skos dół 4s 5.dipsy4s [...]
Taka sytuacja - serduszka drobiowe, szparagowa i makaron /SFD/Images/2015/12/19/9e5362b89b0e4a338b1d4c157e7db8f7.jpg /SFD/Images/2015/12/19/69bd21cf9ecb4f66932dc2a1264273e3.jpg /SFD/Images/2015/12/19/c2a41a2d2e9b42e39d412cf709e25363.jpg
makaron spagetti, z sosem (przecier pomidorowy+musztarda delikatesowa i woda przegotowana) kukurydza oraz kura na maśle klarowanym /SFD/Images/2015/12/21/8a4d09e63c7046d7a5892734bba0c9eb.jpg /SFD/Images/2015/12/21/66e60a91fec64acdb07dc901d4ffb5a7.jpg /SFD/Images/2015/12/21/c147fcd647e74cbabe9deb0f576da5e0.jpg
[...] herbatę - nie słodzę. A słodziłam całe życie. Ale tak mi wtedy ta gorzka herbata smakowała, że uznałam, że można ją polubić :-) Poza tym wywaliłam wszystko, co białe: ryż, makaron, chleb i co niezdrowe (np. niskokaloryczną margarynę }:-( ). Poza tym, mimo że urodziłam w styczniu, to zapievdzielałam z wózkiem nawet przy śnieżycy i -15 stopniach [...]
[...] tak właśnie robię. Najwięcej w sumie zjadam w czasie śniadania (przeważnie ciemne pieczywo) i obiadu (zależy co akurat jest, albo jem same mięso z warzywami, albo też ryż, makaron to już ostateczność, jeśli nie mam czasu nic innego przygotować). Drugie śniadanie to zwykle jakieś owoce. A jak uważacie, mogę kupować to pierwsze wymienione białko? [...]
[...] wersji zjadasz sam biały ser przed treningiem. Bardzo zły pomysł. Godzinę przed siłownią daj dobre źródło węglowodanów+ białko, najlepiej kasze, ryż brązowy lub ciemny makaron do tego chude mięso. Bez węgli nie da się zrobić porządnego treningu siłowego, w dodatku jeszcze godzina aero po siłowni. To jest masakra. W drugim to samo, kanapki z [...]
[...] mam bogate w bialko i weglowodany. Zawsze po silce jem ryz z piersia z kurczaka + jakis dodatek, sporo ryb jem (tunczyk, makrela), twarog, ser zolty, wedliny z piersi, makaron, naprawde sporo tego jem. Co do metki to nie wiem czy nie za malo czasu minelo od poprzedniego cyklu- skonczylem ja wtedy w styczniu. Czy 3 miechy to wystarczajaca [...]
1.Platki owsiane 100g +250g mleka DAJ JESZCZE Z 3 JAJKA 2.CHleb razowy 200-250g z 5 jajkami 3.200g ryzu + ŹRÓDŁO BIALKA NAJLEPIEJ MIECHO 4.zimniaki(lub czym czy mozna to zastopic,ryz ,ale znowu nie bede jadl pol kilo ryzu z 200g miesa piers itp. cos takeigo MAKARON/KASZA/RYZ + MIECHO 5.Twarog 100-150g 150-200g chleba moze byc? tu juz dobrze [...]
[...] tam jest ulotka i pisze ile trzeba brać, kazdy tran ma inne dawkowania Dodaj mięso do diety, szczególnie przed treningiem, stosuj zamienniki, np po treningu mozesz zjesc makaron, a nie znów kasze gryczaną, nie jedz codziennie tunczyka z puszki, zamieniaj to na inne rybki, świeże rozumiem ze teraz mase robisz a potem w kwietniu redukcja? na [...]
ja robię pół na pół:-) zawsze jakaś pizza lub mak do tego jakieś duże lody,nalesniki z serem na słodko ,jakies batony a tak to norma płatki,ryz,makaron ,mięso
[...] poziomie w DT i DNT czyli 2700 KCAL 2. Odnosnie produktów w diecie: HC dieta, - węgle z ryż, frytki z piekarnika, płatki czkoladowe max 150 gram nie koniecznie codziennie, makaron,płatki owsiane, warzywka - bialko- ser biały, kurczak, jaja, bialko my protein 80 %, jakas rybka od czasu do czasu. 3. Suple- witaminy, omega, Przykładowy dzien [...]
[...] poziomie w DT i DNT czyli 2700 KCAL 2. Odnosnie produktów w diecie: HC dieta, - węgle z ryż, frytki z piekarnika, płatki czkoladowe max 150 gram nie koniecznie codziennie, makaron,płatki owsiane, warzywka - bialko- ser biały, kurczak, jaja, bialko my protein 80 %, jakas rybka od czasu do czasu. 3. Suple- witaminy, omega, Przykładowy dzien [...]