http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dopiero wtorek a ja mam wrażenie jak by to już blisko kolejnego weekendu było %-) Jakoś ten czas mi przez palce leci nim się obrócę to już dzień się kończy i pora kłaść się spać ma to swoje plusy i minusy :-) Nie ma przynajmniej czasu na głupoty albo jakieś dziwne rozkminki - plany na każdej ścieżce rozwoju [...]
Ja już Jej napisałem że ze Lukasz tylko tak mowi że za dużo A serio chce dwie palety jeszcze. %-) Zarelko super. Też muszę zacząć kombinować A nie makaron 5x ed xD Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-01-29 10:11:24 Na Ciebie zawsze można liczyć :D ;-]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Szybka wypiska z dziś i lecę do spania bo tak wypruty z sił nie byłem już dawno. Od godziny 7 do ~21 poza domem z racji tego, że nagła fucha wpadła w robocie no a jak wiadomo.... Jak nie ma komu to chętny Lasic zawsze się zgodzi :-) Tak już mam :-> Po pracy trening dziś w dużo późniejszych godzinach niż zawsze co w [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Mega aktywny poniedziałek dosłownie na maxymalnych obrotach. Bardzo wczesna pobudka bo sporo przed 6 i trening chwilę po z racji tego, że na popołudnie miałem już plany związane z mityngiem lekkoatletycznym na który miałem sporo wcześniej bilety, więc żeby wszystko ogarnąć trening poszedł przed pracą :-) Potem [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Człowiek jak się wyśpi to od razu zupełnie inaczej funkcjonuje i tak też było dziś :-) Od samego rana sporo chęci do wszystkiego czy to pracy której podgoniłem trochę za chłopaków których dziś nie było czy to w domu popołudniu kilka drobiazgów :-) Do tego trening popołudniu i dziś był taki power, że sam w siebie [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Zapracowany dzień od rana do wieczora a w dodatku dziś jakiś biomed niekorzystny bo pół dnia baniak to mnie tak bolał, że zwariować szło do tego w pracy jakiś fvck up więc od 9 do samej 16 było co robić. Po pracy na trening tam już zdecydowanie lepiej ale też jakoś tak zaćmienie w bani było %-) mimo wszystko [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry dzień. Po wczorajszych przygodach w pracy wszyscy jednogłośnie stwierdziliśmy, że dziś już nic się nie wydarzy i piątek będzie całkiem spokojnym dniem w biurze. Taa akurat od samego rana globalna awaria nad którą przesiedziałem blisko ~5h żeby rozwiązać problem którym okazało się mishandling po stronie dostawcy [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Mega ciężki poranek dzisiaj dosłownie nie mogłem się zebrać z łóżka jakiś taki dziwny się obudziłem. Jak już się zebrałem trochę później niż zawsze to brakło czasu na cardio więc poleciałem od razu do biura. Całe szczęście w pracy jakoś względnie zleciało no i przyszła pora na trening. Tam już w 100% focus i [...]
[...] niej np. tunczyka (max. 4 razy w tyg. zamieniaj go jaknajczesciej na swieze ryby III posiłek - jak wyżej:) chleb staraj zamieniac sie na lepsze zrodla ww zlozonych jak ryz/makaron durum/kasza IV posiłek łosoś 100g warzywa chleb pełnoziarnisty:100g oliwa z oliwek:10g masło extra:10 g maslo wyrzuc, masy nie zrobisz na chlebie, daj tu [...]
[...] za ocenianie . Pozdrawiam A jeśli chodzi o wskazówki do diety: Do śniadania dodaj węglowodany. W 2 posiłku daj np. chleb razowy + ser + oliwa (1 łyżka) +warzywa Po treningu makaron ok, kiełbaskę wywal a daj pierś i dodaj warzywa Co do 4 posilku to proponuję kaszę/makaron/ryż + mięsko +oliwa + warzywa, jeśli chodzi o ziemniaki jeśli je chcesz [...]
Ważysz 100 g makaronu przed ugotowaniem. Liczysz jako ok. 360 kcal. Po ugotowaniu nic nie ważysz. Nie trzeba kombinować. Jeśli masz podane 170 kcal, to jest to wartośc odżywcza dla 100 g produktu ugotowanego. A makaron mniej wiecej 2 krotnie zwiększa mase po ugotowaniu.Jedyny niskokaloryczny i niskoweglowodanowy makaron jaki znam to shirataki [...]
[...] maślanka 200ml Posiłek 4 schab wieprzowy z grila 100g pierś z kurczaka 100g warzywa ryż 100g o 19:30 dziś robie plecy z Partykiem, coś nagramy ! :-)) Posiłek 5 Poleci pewnie makaron lub ryż z kurczakiem Posiłek 6 Jogurt naturalny z kakao, supreme whey'em i 30g masła orzechowego. Oraz twaróg z warzywami i łychą lnianego ;-) Więcej napisze [...]
http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6s do 27,5kg na 10 niezłych powtórzeń - Odwodzenie linek w bramie na tył barków 4s 20, 15, 12, 10powt. - Unoszenie bokiem rączki w bramie jednorącz 3s po 10-15p - bez przerw jedna po drugiej ręce - Wyciskanie na maszynie 4s 15-10powt. 3/0/x/0 - 3sek. fazy [...]
Patryk bajerka i żyłka, Marcin nieco masy, ja trochę żyłki :-P ochroniarz wymiękł i o wejściówki do przodu ;-) Coś tam trenuje ;-) tyle że po MP mam miałem i w sumie nadal mam nawał pracy. Stąd nieco mniej pisze ale to się zmieni ;-) NA dziś na czczo mam 111kg! http://img.fastshell.pl/images/trening.png Wczoraj zrobiłem nogi: bieżnia 5min -4serie [...]