makaron

[...] dopięta :D Dieta : 1. owsianka 120g, 3 jajka, 35g WPC, olej lniany 30 ml 2. ryż paraboliczny 150g, piersi z kurczaka 150g, sałatka 3. ryż paraboliczny 150g, piersi z kurczaka 150g, 20 ml oliwy 4. makaron durum 200g, 4 jajka 5. twaróg 250g Suple: - 10g jabłczany - 3x Activlab Vitality Complex No to już jutro sie obudze jako nie nastolatek :))

1 zasada-nie jesz nic na siłę zmień formę przygotowywania owsianki(w kuchni sfd dużo przepisów),a jeśli zmiana formy nie pomoże to zmień owsiane na inne źródło ww np.makaron pełnoziarnisty/ryż parboiled/kasza jaglana/chleb żytni razowy

Ja wlasnie wcinam tatara :D ja skonczylem salatke: makaron%-) taki drobniutki, cyc gotowany, jaja, pomidorki koktailowe, kukurydza z puszki, majonez, jogurt naturalny%-)

ja tylko makaron ostatnio ryż sporadycznie ja ryz, zimniaki głownie, potem makaron a nstepnie kasze. owsa nie jem ostatnio wcale :)

ja tylko makaron ostatnio ryż sporadycznie

kurde na makaronie najlepsza masa :) dawaj troche Zawsze jadłem z pszenicy durum makaron. Ale wykukałem pełne ziarno z lubelli długi wiec mam nadzieje ze smaczny.

Tzn mam sporo więcej tego białka, koło 3g, ale to wszystko przez ten makaron i owies. Zwierzęcego mam 140 około zawsze. Btw. ja nie umiem jeść mniej białka... waga 66kg tuż po redukcji, więc można liczyć, że 70 :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4a38a281cc34dea89ab13da53f5e648.png Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-03 20:03:04

[...] tłuszcze, 397g (51%) węglowodany Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8de9e94b3a2d4985b212db9f501c3e16.png I jeszcze jedna kwestia. Po treningu mogę wciągnąć szejka z gainera czy lepiej makaron+kurczak? W ten sposób mógłbym wyrzucić jeden posiłek (połączyć podwieczorek z potreningowym). Zmieniony przez - VictorAtPL w dniu 2013-03-03 19:57:09

[...] 15 minut :-D (nie licząc czasu na ugotowanie ryżu itp. bo na to nie ma się wpływu) Już zarzucam przepis do ostrawego sosu 8-) 1. gotujesz wodę w garze do wrzenia, wrzucasz makaron, zakładasz pokrywę 2. wlewasz oliwę na patelnię, włączasz gaz :P 3. kroisz cebulę całą w prążki wrzucasz na patelnię 4. pierś kurczaka pokrojoną w sporsze kawałki [...]

najlepiej ugotuj sobie makaron/ryż w dużej ilości i popakuj w opakowania termiczne nikt nie ma za wiele czasu, staraj się jeść ok 6 pełnowartościowych posiłków, jednym ,,obiadem" sprawy nie załatwisz. Gainerami nie zawracaj sobie głowy, lepiej porządnie zjeść :)

Drogi Przemku %-) czy uważasz że makaron sojowy jest dobrym produktem żywieniowym? Czy składniki z którego jest zrobiony są zdrowe? Czy można go używać w czasie redukcji. Ma niski IG (wiem że nie tylko tym należy się kierować). Pozdrawiam Paweł ;-) Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-03-03 17:00:47

Mam w ogóle ich nie dostarczać ? Po treningu tylko 2 banany, a tak to ryż i kurak np. ? Przed też np. makaron/ryż i indyk ? Na noc serek wiejski/tuńczyk/ ser twarogowy półtłusty mogę połączyć z warzywami ? Czy rano przed treningiem piłki nożnej 2 bułki razowe z jajkiem, a druga z warzywami będzie okej? Po treningu np. otręby ?

[...] Nie liczę dokładnie kalorii ani rozkładu btw, ale patrzę po sobie jak co idzie. Pierwszy posiłek zazwyczaj owsiane + jajka i kolejne 4-5 posiłków to mięso/ryba + ryż/makaron. Do każdego posiłku warzywa + tłuszcze (oliwa, orzechy) prócz posiłków około treningowych. Dodatkowo łykam omega 3, witaminy i minerały, magnez, bcaa oraz ZMA. Do [...]

no wlasnie,mi zrobienie posilkow zajmuje gora pol godziny,fakt monotonne ale jak sie chce to mozna...gotuje wode,wrzucam piersi i makaron na caly dzien,wymuje po 15minutach i gotowe,do tego daje oliwe i warzywa i gotowe a w miedzyczyzasie gotowania ide wziac prysznic itp

[...] Pamiętaj dietę należy urozmaicać, bo dieta ma smakować. W ryby chude/tłuste (łosoś, mintaj, makrela) , mięso ( wołowina , schab , karkówka) tak jak z źródłem węglowodanów ( makaron ciemny, kasza gryczana ) przykłady. Skoro chcesz przybrać na masie musisz dodać około 300 kcal do swojego bilansu kalorycznego, w Twoim przypadku jest za mało kcal na [...]

Witam, pozmieniałem troszkę i tak to teraz wygląda.Na dzień dzisiejszy nie ma to być ani typowa masa anie jeszcze nie redukcja liczyłem to z recompu(+20/-20) Oczywiście 1)makaron zamiennie z ryż brązowy, kasza, czasem płatki owsiane. 2)kurczak czasami wołowina, łosoś(nie lubię ryb a ta droga) DNT http://img89.imageshack.us/img89/3154/dnt1.png [...]

1.100g platkow owsianych 4 jaja 2.100g ryzu + 250g kurczaka 3.Ryba + 50g ryzu 4. 2serki wiejskie +twarog 250g + makaron 200g 5.Piers z kurczaka +warzywa +orzechy 6.Odzywka bialkowac wpc 40g + rybka 100do 200g Ja bazuje na tej a moja suplementacja to kreatyna + bcaa i efekty naprawde sa zdumiewajace nie lap sie za koks jak diety nawet nie masz [...]

[...] +pomidor +cebula Podsumowanie: 463 g 31,5 g 2,4 g 84,8 g 2,7 g 454 kcal II posilek 12:30 po treningu Pierś z kurczaka/indyka 150g 32,3 g 2 g 0 g 0 g 149 kcal Ryż brązowy/makaron 100g 7,1 g 1,9 g 76,8 g 8,7 g 322 kcal +liscie salaty +pomidor + kilka klajstrow ogorka Podsumowanie: 250g 39,4 g 3,9 g 76,8 g 8,7 g 471 kcal III posilek [...]

koze z nosa. Smacznego #-P Mięso z piersi kurczaka Makaron Razowy Marchew Kalafior Sałata Orzechy nerkowca Oliwa z oliwek

[...] (również zmielone - zamiast mąki) -rośliny strączkowe (soczewica, fasola, ciecierzyca, soi unikamy), szczególnie polecane wegetariankom -quinoa (uwaga, w Polsce droga) -makaron pełnoziarnisty -warzywa surowe lub gotowane (mrożone) w dużej ilości, zielone bez żadnych ograniczeń, ladies unikają warzyw z puszek (konserwowane cukrem), [...]