makaron rano

[...] jajka 40g wędliny Drugie śniadanie: (10 rano) 150g jogurt naturalny 60g płatków owianych 20g miodu Posiłek przed treningowy (około 13:30) Zwykle 100g ryżu + 2 banany lub 80 makaron + 200g jogurtu owocowego Ogółem około 600kcal przed treningiem Trening (w godzinach 15-18) mój trening trwa około 3h więc spalam około 1500kcal Podczas treningu około [...]

Cel: MAsa Zapotrzebowanie: 24x71=1704 1704x1.3=2215 b: 2,1g 2215+500kcal= 2715 kcal t: 1,0 ww: 5,4 (z carbo) Trening HST http://www.sfd.pl/HST_Do_poprawki-t310545.html Sniadanie: platki owsiane 100g Twarog chudy 100g 25g nasiona slonecznika 150ml 0,5% MLeko 20g miod 7g oliwa z oliwek PRzedtreningowy: Makaron [...]

[...] 3. Waga leci ~ 0.5 kg na tydzien, czyli tak jak założyłem. Zbijanie wagi raczej nie jest priorytetm. Ważniejsze jest lustro. 4. Bazuje na zdrowej żywności. Węgle to ryże, makaron durum ciemny, ziemniaki, płatki owsiane, chleb razowy. Białko to pierś, jaja, wątróbka, indyk, odzywka. Tłuszcze to oliwa, olej ż ryżu, orzechy. Poszczególne [...]

[...] 2 rano- jakieś bułki kanapeczki z serem i szynka przedtreningowy- gainer potreningowy- kurczak/schab 4 filety ryż sórówki 2 obiad- taki jakby podwieczorek np. pampuchy albo makaron z jajkiem 3 obiad- mięso, kasza gryczana/kuskus, kartofle kolacja kanapki Przed snem 200g twarozku Nie zależy mi na super suchej masie, chce rosnąć na redukcje bede [...]

[...] inny sposób np bieganie w dzień bez treningu a w dzień treningowy aeroby itp itd dietka w miarę ułożona ale poprawki czy sugestie również mile widziane 1 mleko/kefir + płatki górskie/ otręby + jabłko/winogrona/banan 2 tuńczyk sos własny + jajka + ogórek/pomidor/marchew 3i4 makaron durum/ryż/kasza + filet z kurczaka/panga + surówka 5 ser biały

[...] ( jest mi w sam raz po takim śniadaniu) Obiady jadam lub nie zależy od pracy jak mi grafik się zaplanuje. Jak jem obiad okolo 14 to przewaznie piers z kurczaka + ryż lub makaron + żółty ser + pomidor , oczywiście zawsze popijam mlekiem. bywa ze ten właśnie obiad jest przesówany na godzinę 21-22 wiec od sniadania do tej godziny przewaznie [...]

[...] 80% + mleko 0% 200ml + Nestle Frutina, Nestle Fitness lub musli 2. 4x wafel ryżowy lub przenny + puszka tuńczyka w oleju 3. W dni treningowe klasyczny obiad (mieso+ryż/makaron) 30 min po treningu, w nietreningowe duża sałatka grecka lub z tuńczyka lub z kurczakiem. Do tego witaminy i minerały w tabletce 4. Odżywka białkowa + mleko 0% [...]

[...] jednodniowy marchw. * obiad 14.00 - pierś z kuraka (parówar/gotowana/z rękawa), pół woreczka ryżu (brązowy lub basamanti), warzywo (ogórek lub pomidor); zamiennie wjeżdża: makaron pełnoziarnisty z pesto i kawałkami kurczaka; ryba w galarecie * posiłek 18.30 (po treningu) - makrela wędzona lub puszka tuńczyka w sosie własnym + warzywa lub owoc * [...]

[...] - rano 5 jajek + kromka razowego + 10gmasło/oliva, 50g owsiane blenderowane z owocami (pół jabłka, pół banana, pół pomarańcza) - 1/1.5h przed treningiem 50gmakaron razowy/durum + 180/200g piersi - 20min przed treningiem 10g BCAA, 15min przed skończeniem treningu siłowego 10g BCAA - 5/10min po treningu aerobowym 50gmakaron [...]

[...] 7.10) Płatki owsiane + orzechy + rodzynki W szkole (10.35) 2 Kanapki ser + szynka Serek wiejski 200g W szkole (13.30) 2 kanapki ser + szynka Przed treningiem(15.30) Ryż/makaron/kasza/ewentualnie ziemniaki Mięso (karczek, pierś, schab) w zasadzie to co mama zrobi, ale 99% przypadków to właśnie to Po treningu od razu banan Po treningu (18.00) [...]

[...] ~3300kcal białko 2,1/węgle 5,5/tłuszcze 1,2 I posiłek: 50g odżywki białkowej 10g oliwa z oliwek II posiłek: 100g owsianych 3 jajka III posiłek (przed treningiem): 100g ryżu/makaronu durum 150g piersi z kurczaka 15 minut przed treningiem 5-6g BCAA Od razu po treningu 50-60g carbo (to z SFD) + 5-6g BCAA IV posiłek (po treningu): 100g ryżu/makaronu [...]

[...] 3400 kcal. W załączniku dieta. Jeśli o nią chodzi, to w miejsce ryżu rano czasem ląduje owsianka, w miejsce kurczaka łosoś w miejsce ryżu przed i po treningu zamieniam na makaron (rzadziej ziemniaki). Generalnie jeśli o modyfikację chodzi to może być wszystko powinienem podołać finansowo. Wiek: 22 Staż: 8 miesięcy Wzrost: ~170cm Masa: 65kg [...]

[...] TRENINGU:carbo, białko -------------- teraz pytanko : ile wyczekac po treningu i carbo+białko z posilkiem wlasciwym? XX:XX - posilek potreningowy- ryz (ewentualnie kasza, makaron), cycki z kuraka (ew tunczyk), saladka godzine przed snem: twarog z pomidorem i chlebem razowym gdzie mam bledy? nie podaje wartosci w gramach ani nie wyliczam [...]

[...] to zupa [( jej nie musze jesc akurat ). Nie wiem czy podliczac to co w niej jest jak zjem i czy ja w ogole oplaca się zjesc? W sumie zawsze jest tam troche warzyw, jakiś makaron czy cos.. i co za tym idzie troche WW dojdzie) W bilansie podsumuje mniejsze wartości. Jak zjem wiecej czasem to mi chyba nie zaszkodzi  2 danie: Zazwyczaj [...]

[...] 3 posiłek 100g ryż brązowy B:7g T:2g W:68g (322kcal) 100g pierś z kurczaka B:22g T:1g W:0g (99kcal) surówka warzywno-owocowa około 300-400 g Łącznie 421 kcal 4 posiłek 100g makaron brązowy B:15g T:1g W:68g (345kcal) 85g tuńczyk w wodzie B:18g T:1g W:0g (82kcal) Łącznie 427 kcal 5 posiłek 30g białko WPC ostrowii B:24g T:2g W:2g (125kcal) 250g [...]

[...] Ale z grubsza moj typowy dzien wyglada tak: 1. 2 albo 3 kromki pelnoziarnistego z jakas wedlinka 2. Normalny obiad, czyli np. schabowy z ziemniakami, itp 3. Po treningu makaron z serem 4. Kolacyjka tak jak sniadanie. Brakuje jednego posilku, ale to dlatego, ze spie do ok. 11 (wakacje). W roku szkolnym doloze jeszcze jeden posilek, tak gdzies [...]

[...] 53 kg. 3500kcal. białko 121, tł82 wegl. 302 rano przed sniadaniem jedna łyzka tranu 1. 6 kromek chleba zwykłego z serem białym tłustym, pomidor szklanka mleka, płatki owsiane, rodzynki 2. 100g makaron, 1 łyzka oliwy z oliwek, kotlet mielony 3. 200g ryzu + łyżka oliwy z oliwek 4. jajecznica z 2 jaj + makaron 5. 5 kromek chleba z serem tłustym

[...] do tego twarog chudy. -cwicze na silowni -po silowni wypijam 0,5g/kg ciala miodu z woda i cytrynka -przed sw jem obiad z ryzu + piersi z kurczaka + jakas surowka lub ryz/makaron z roznymi warzywami czy tez owocami (czesto dodaje twarogu chudego) -po treningu jem ryz + jakas chuda poledwica np z indyka czy kurczaka -wieczorem przed spaniem [...]

[...] 7 rano. Jem pierwszy posilek: 4 jajka 2 kromki zytniego chleba z odrobina dzemu lub serka wiejskiego. od 8 zaczynam prace o 12 mam przerwe na obiad: Zazwyczaj zamiennie ryz/makaron( pelnoziarnisty) + lyzka pesto z pomidorow lub bazylii do smaku, piers z kurczaka/chude mieso/ ryba + warzywa ( roznie, pomidor salata, cebula ogorek kukurydza [...]

mam do was klilka pytan a wiec 1. czy gorsza opcja przed treningiem jest zjedzenie sera bialego z makronem durm od piersi kurczaka z makarone durm? 2.czym sie rozni makaron durm od zwyklego makaronu i czy ten makaron jest lepszy od makaronu (pelne ziarno) 3.cw na mase diete mam tez na mase i chce pozbyc sie troche brzucha i czy dobra opcja bedzie [...]