Szpinak zawiera wiele witamin, A, z grupy B, PP i C. Ma łatwo przyswajalne żelazo, mangan, magnez, miedz, wapnia, fosforu i jodu, a także sód, czy potas. Więc śmiało do diety mozesz wprowadzić bardzo zdrowe warzywo i ma dużo witamin pozdro
[...] nie boje. Mam teraz 5g WW/1kg ciała. W sumie diete mam tak ułozona ze mam odpowiednie proporcje B T i WW z tym ze 2 dzien probuje to wszystko zjesc i słabo mi to idzie. Dlatego zastapie tym gainerem jakis posiłek (wiem ze to kiepska opcja ale ja nie dam rady az tyle zjesc). a sa tam tez witaminki co mnie jeszcze bardziej zacheca np. magnez jest
[...] dokupić kapsułki z tluszczem omega 3 mam nadzieje ,ze to miales na mysli z tluszcami. Mam jeszcze pytanie czy w jakies tabletki sie zaopatrzyc abyuzupelnic diete np w cynk/magnez? witaminki biore codziennie (narazie bralem plusza :P) ale juz wiem ,ze to bajer dlatego kupie olimpa witam. Zmieniony przez - Marekzt w dniu 2008-02-25 20:55:04
To jeżeli może Pan skrótowo podać najważniejsze witaminy i minerały o jakich porach i ŚREDNICH dawkach przyjmować bo troche już się pogłbiłem :) Już wiadiomo, że przed treningiem wapń, po treningu magnez przed snem cynk A kiedy miedź, selen, jod, chrom, żelazo i inne w tym witaminy?
ale jaja wzielem dzis przed treningiem az 6000 wapna tj 8 tabletek czyli 700% dziennej normy, i k... myslalem ze mi miesnie pekna takie mialem napiecie i cisnienie spadlo strasznie ale nie przeszkadzalo to bo takiego napiecia nawet na koksie nie mialem,magnez to szajs biore wapno
[...] 18,6 5 3,6 132 B T W kcal SUMA 222,9 71,4 453,3 3282 2,6g/kg 0,8g/kg 5,3g/kg Wczesniej mialem jeden cykl kreatyny skonczylem pod koniec grudnia. Czy juz czas zaczac nowy cykl mono+CP? Chcem zainwestowac jeszcze w witaminy i caps z tluszczem omega 3 olimpa. czy w jakis sposob musialbym jeszcze uzupelnic diete w cynk/magnez? Jak tak to czym (tab)?
Już ponad 1000 odwiedzin - jak miło Jutro barki i siady.Zakwasy mnie trochę męczą zwłaszcza prostowniki i klatka.Muszę wzbogacić suplementację o ekstra magnez bo po treningu klatki łapały mnie małe skurcze na tricepsach.Podobnie miałem wczoraj z bicepsami.Dziś dostałem fajną przesyłkę z ,być może dla niektórych, nietypowym zakupem.Jutro wrzucę [...]
co do węgli to było całe mnóósstwo badań. dla mnie totalnie zbędne. co do ALA to też niepotrzebne.Za drogo wychodzi. glutamina? sprawa dyskusyjna. magnez - ok. generalnie jak się łapię za wolną postać kreatyny to już nie dokupuję dodatków. jak je chcę to kupuję stack, taniej wyjdzie. a tak w ogóle to zapraszam do DYSKUSJI
[...] planem, co miesiac-poltora modyfikuj go troche, im blizej bedziesz zawodow tym zmniejszasz dystans a zwiekszasz szybkosc, zainwestuj w multiwitamine, witC i mienraly (wapn-magnez-cynk-potas) staraj sie pic glownie wode mineralna i to tyle. jak znam zycie to po kilku treningach bedziesz mial dosc, nawet niedokonczysz tego planu albo bedziesz [...]
ZMA to jak kolega wyzej napisał to cynk magnez i witamina b6 i ZMA sprzyja dobrej regeneracji. Zma mozna brac dluzszy okres czasu. Bierzesz ja 30 przed snem.Zma mozesz dawkowac podczas cykli keratynowych. A co do kreatyny to ona nic ci nie da jesli nie masz porzadnej diety i dobrego treningu! Kreatyna to tylko dodatek. Jesli to pierwszy cykl twoj [...]
[...] wiem ze spore dawki zen szenia obnizac moga cisnienie, a niewielkie (100 - 200mg) podwyzszac. ale zen-szen nie ma zastosowania przy wspomaganiu koncentracji. lecytyna, ALC, ginko biloba, magnez, wit z gr B, nootropiki jak vikamina/vipocetyna i piracetam (tan bylby najlepszy ale jest na recepte) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-03-01 16:21:58
Filomag B6: wodoroasparaginian magnezu 600 mg, witamina B6 5 mg zma: Vitamin B6 (as pyridoxine hydrochloride) - 10,5 mg; Magnesium (as aspartate) - 450 mg; Cynk (as mono-l-methionine and aspartate - 30mg masz tabletki b6 po 50 mg-jak już takie kupiłeś to dziel na części b6 i dokup magnez rób proporcje mniej więcej do zma i będziesz miał zma [...]