mag

podzielilem to na 4 male porcje na przekaski ja bym zjadł całe na raz :-D

12-13 okolo :-P nie wolno telefonu na sale wnosic%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-03-01 21:10:24

V kociolek rumcajsa® co w nim jest?

kazdy ma prawo do swojej opinii Panowie, nie musicie mnie bronic:-) po to mamy forum dyskusyje;-) PS i prosze ograniczyc spam, niczyje papcie mnie nie interesuja;-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-03-12 21:07:45

Środa 12.03.14 r. Nogi 1a Wspiecia stojac z obciazeniem(maszyna) 4x max 1b Ośle wspiecia 4x max 1c Wspiecia wlasnym ciezarem ciala na stepie 4xmax 2.Wyprosty 4x20 3.Uginania 4x15 4.Przysiad tylny 4x10 5.Uginanie podudzia stojąc z rotacja zew uda jednonóż 4x15 6.Wypychanie na suwnicy 4x8 stretching okolo 15min cardio 20min Zmieniony przez - [...]

ja jestem komornikiem%-) serio? |-) to mi wyszło!

z feta glownie:) Wiedziałem, że nie można mieć 50-ki w bicepsie bez koksu %-) PS. Ten łosoś wczoraj na urodzinach wpadł? Nie wypominali Ci zjedzenie 0,5 kg potrawy? %-) }:-(

24.03.14 r. Nogi, Barki, Tric, Bic 1.Przysiad tylni: 4x10 2.Wyprosty: 4x15 3.Uginania: 4x12 4.MCNPN: 4x8(bardzo wolno) 5.Wypychanie na suwnicy: 2x8 6.PushPress: 3x12, 3x8 7.Wznosy jednoracz bokiem na bramie, linka za plecami: 2x10+dropp 8.Krzyzowanie linek stojac(tyl): 2x12+dropp 9a Wuciskanie francuskie siedzac sztangi: 3x10 9b Uginania stojac ze [...]

najlepsze jest to, ze wbilem na silownie, to juz jedna ekipa katowala klate+tric jak to w poniedzialek nakazuje, wychodzilem, to nadal katowali trica jeszcze;-) moj trening trwal okolo 100min, to ja nie wiem co oni tam robili tyle czasu. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-03-24 21:36:54

nieprawda%-) @-) }:-(

pierwszy trening w poniedzialek w planach:-) pierwsze aeroby sobota/niedziela:-) wszystko rozpisane sie pojawi, diete i suple mam dograne juz, kwestia jeszcze treningu Czyli to nieaktualne %-) ?

20,14 co to za liczby, dystans ? ta, KM Tom jak ja otwieram lodówke to wszystko do mnie mówi zebym to zjadł %-) na twoim etapie, pewnie tez bede chodzil glodny i przybity%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-04-10 22:27:54

Dzień 14 dzisiaj nogi poszly na drugi ogien po przerwie:) Nogi 1.Wspiecia stojac 4x max 2.Wspiecia siedzac 4x max 3.Wyprosty 4x15, 1x8 3.Dwojki uginanie: 4x12 4.Przysiady 6x6/10 5.MCNPN 4x 10 6.Suwnica wyciskanie 4x8 +aero 25min bieznia szybki marsz z biegiem przeplatany, jak czulem, ze tetno spada i slabo grzeje, wtedy bieglem. dieta dopieta max, [...]

Dzien 15 dzisiaj calkowity off, obecnie takie domsy, ze trudno mi sie wstaje z krzesla, taka przerwa jest dobra, bo przypominam sobie o miesniach ktorych nie pamietalem%-) btw rowniez mozna dobrze ocenic prace poszczegolnych miesni w danym cwiczeniu. po niedzielnych mlotkach bola mnie az milo ramienno-promieniowe, co wczesniej nie mialo miejsca, [...]

wczoraj mialem urodziny, i dostalem z pelna wyrozumialoscia tort od kobity%-) serek, galaretka bez cukru, truskawy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad247ffbb7af47579128d81f48e734b5.jpg a od zwyklych smiertelnikow /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f094446903dd48558d2667fd78e91346.jpg ponad kilogram cukierkow, ch** wie co z tym zrobic teraz%-) Zmieniony przez - [...]

dokladnie:) po 3 na porcje max PS wlasnie lykam miks i lece na trening:-) na warsztat lapy pojda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31404f6615df4fc99cfdf39b1b78faac.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-04-19 14:32:19

[...] bo taka jest ilosc deklarowana przez producenta w ciagu dnia. tylko rozlozone na 3 porcje, co wg mnie nie ma sensu, lepiej wszystko na raz przed samym treningiem. [...]

%-) bilansu na pewno nie przekrocze:) to jest juz w bani zakodowane \-)

Dzień 21 na czczo poszlo przed 15g bcaa, 3 revexy, 2 meltdowny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c7a475955e14a02b043581333347785.jpg po aerobach, lekka autorelaksacja miesni i planki a na sniadanie mala przekaska low carb (majonez winiary omega wlasnej produkcji%-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd132c779fcb4ac7857b3273723221e9.jpg dzisiaj jestem na wyjezdzie [...]

Dzień 22 rano na czczo 40min aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da3627c727434f8fac929856e2b7a501.jpg i pomiar cisnienia po /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4df4aff4692c473791ab0377ce78d74d.jpg pozniej o 16 Nogi 1.Wyprosty 4x15 2.Uginania 4x12 3.Przysiady 5x8/10 4.MCNPN 4x8 5.Wyciskanie na suwnicy 6x5 6.Odwodzenia 3x max 7.Wspiecia na jednej nodze stpe: 4x max [...]