Zaporzebowanie kaloryczne wyliczyłem właśnie z tematu, który podałeś - wyszło ok 3100 kcal (tylko teraz pytanie czy to jest zapotrzebowanie po to, aby utrzymać wagę czy po to aby ją zyskać? - wydaje mi się, że ta pierwsza opcja, dlatego dodałem te 400 kcal nadwyżki). 2. Przerwy kilkudniowe - ale postaram się, aby ich nie było - więc problem z [...]
Natan - chodziło mi o kalorie : 2tys. kcal to malutko (chociaż jeśli ma być krótko to nie umrzesz ale hormony się rozregulują i powrót do poprzedniej ilości spowoduje jeszcze większe zatłuszczenie). 2-3 tygodnie temu miałem nawet większą opuchliznę na łydkach. Naprawdę byłem przestraszony! Teraz jest ok. - zmiana nastąpiła gdy zacząłem jeździć na [...]
Przyśpieszenie metabolizmu spowodowało utratę tłuszczu. O dziwo mimo wzrostu kaloryczności diety, prawda? Dawno temu waga przestała lecieć w dół, a jadłem 700 kcal. W momencie zwiększania i dojścia do 2000 kcal, znów zacząłem chudnąć. Organizmu nie oszukasz. Każde drastyczne ograniczenie kalorii traktuje jako głodówkę i próbuje gromadzić zapasy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko. Co sądzicie o budyniu jako podbicie kcal na masie? 1 porcja ma 120kcal a btw nie takie zle 8/2/18g. Czy zalicza to sie do smieciowego jedzenia i kiedy najlepiej jesc rano czy na wieczor??? :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sile to pozniej 5 godzin nic nie jadlem i przewracalem sie z pelnym brzuchem , i teraz tak mi zostalo ze nie chce to nie jem , ale chyba juz ta ''choroba'' przeszła mi cos czuje bo nie ciagnie mnie na wymioty ani nic negatywnego i jem w miare lepiej moze niedlugo bede mogl juz jesc jak na masie czyli okolo 3600-3800 kcal. dzieki za odpowiedzi .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z tego co czytałem to jedzenie ( miesa głównie) należy ważyć i liczyc kcal przed obróbka bo po obróbce traca tylko wode a wartosci makro zostaja, ale jak ma sie sprawa jeśli chodzi o boczek??Np mam 200gr boczku ( dość tłustego) i po smażeniu z patelni odlewam jakieś 2 łyżki stołowe tłuszczu a waga boczku smażonego spada do 150-160 gr . i do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z tego co czytałem to jedzenie ( miesa głównie) należy ważyć i liczyc kcal przed obróbka bo po obróbce traca tylko wode a wartosci makro zostaja, ale jak ma sie sprawa jeśli chodzi o boczek??Np mam 200gr boczku ( dość tłustego) i po smażeniu z patelni odlewam jakieś 2 łyżki stołowe tłuszczu a waga boczku smażonego spada do 150-160 gr . i do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wszędzie każdy tylko ryze ciemne i makarony a dleczego ona mają taką wyższość nad ziemniakami?? 100 g ziemniaka to 90kcal a 100 gr ryżu czy makaronu to około 350 kcal. No i ziemniaki jak wiadomo nie tucza . Jakby ktoś miał ochote i czas to poprosze o jakieś porównanie ww produktów za i przeciw. Dziękuje Nikt nie karze nikomu jeść tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] biega maratony i uprawia kalorstwo , sadzi ze od wegli sie nie tyje tylko musza byc one spozywane jako same bez tluszczu ipokarmow zwierzecych. Jada kalorii ok 5000 6000 kcal z samych wegli i tadieta nazywa sie raw? Czy 80/10/10. Uwaza tez ze nadmiar wegli powoduje termogebeze a nie odkladanie sie w tluszcz mimo zapelnienia glikogenu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] biega maratony i uprawia kalorstwo , sadzi ze od wegli sie nie tyje tylko musza byc one spozywane jako same bez tluszczu ipokarmow zwierzecych. Jada kalorii ok 5000 6000 kcal z samych wegli i tadieta nazywa sie raw? Czy 80/10/10. Uwaza tez ze nadmiar wegli powoduje termogebeze a nie odkladanie sie w tluszcz mimo zapelnienia glikogenu [...]
[...] tłuszczu są: dieta, trening siłowy i aeroby. Dieta: Aby schudnąć, musisz jeść mniej kalorii niż potrzebujesz. Powinieneś obliczyć zapotrzebowanie i odjąć od niego ok 300-500 kcal. Myślę, że przy takiej wadze dobra będzie ilość ok 2700 kcal. Jedz 5-6 posiłków w regularnych odstępach czasowych. Powinny się one składać z wysokiej jakości, [...]
DZIEŃ 82 1. ODŻYWIANIE dostarczono: 2698,4 kcal b: 243,6 g (36,1%) ww: 156,4 g (23,2%) tł: 122,0 g (40,7%) 2. TRENING Był ale jakby nie było. Pojechałem do klubu prosto z pracy, dzisiaj ważny dzień dla mnie z przyczyn osobistych, więc chciałem go spędzić tak jak powinienem w moim mniemaniu. Na treningu szło dobrze, do czasu przysiadów, [...]
[...] czy "brudno" :D A ja i tak w porównaniu do lat poprzednich jem zaj**iście czysto. Co do cheatu to kilka stron wcześniej ktoś napisał, że przy oknie 4h to ładowałby oporowo kcal, więc nie wiem... Pozdrawiam i proszę o jakieś porady. BTW. co do tego, że to nie musi być czit to czytaj uważnie. Chodziło o to, że da się to policzyć i zrobić [...]
Dwa dni weekendu poświęciłem na określanie w przybliżeniu aktualnej diety: Sobota 2665kcal, 113g (17%) B, 123g (42%) T, 297g (45%) W Niedziela 2743kcal, 118g (17%) B, 134g (44%) T, 265g (39%) W Licząc wg zakładki Zapotrzebowanie kaloryczne... moje TDEE wynosi około 2835 kcal. Waga właściwie stoi w miejscu. Po zrzuceniu 7kg pod koniec sierpnia [...]
Cytuje slowa pumy666: Z gory uprzedzam innych czytajacych - trening podwojnie dzielony jest wylacznie dla zaawansowanych zawodnikow. Tylko oni sa w stanie wyciagnac z niego maksymalnie korzysci. Bez solidnie przepracowanych 2 lat, nie ma sensu sie dotykac - cialo dostanie nadmiar bodzcow i CNS szybki sie podpali zywym ogniem - przetrenowanie na [...]
[...] dodac kakao. Sernik wychodzi ciężki, mazisty, kremowy i trzeba go kroic nożem moczonym w gorącej wodzie, ale taki ma byc ! Można zrobic bez spodu, wtedy będzie mniej kcal. Ja zrobiłam spód z mieszanki domowych ciasteczek, orzechów laskowych i płatków owsianych. Wszystko zblendowane i do tego odrobina rozpuszczonego masła, aby powstało cos [...]
raczej ci nie urosna niewiadomo jak ew.moze troszke je wyrobisz zreszta hit to tylko 10-15min daj bilans kcal na zero,dieta na oko poprostu bez syfow zdrowo i smacznie,nie odmawiajac sobie od czasu do czasu przyjemnosci proponowal bym ci tak jeszcze sie uczysz wiec sniadanie w domu rano owsiane,mleko,orzechy,owoc 2 w szkole serek [...]