ma o kcal

moja obecna dieta to 2400 kcal przy 90kg wagi zaczynajac z dnia na dzien VLCD zejde jeszcze 1000 kcal minimum, wiec powinno byc ok bardziej martwie sie o mieso, bo jak ma leciec w takich proporcjach jak smalec, to gra nie warta swieczki %-) No wlasnie... bez saa moze byc roznie. W tym dziale jednak.wiekszosc dobrze zabezpiecza miesien :))

[...] by tylko jedna część stanowiły tłuszcze , dwie części –węglowodanów, a połowę kalorii –białka. Powiedzmy że mamy człowieka potrzebującego około 3000 kcal dziennie do zaspokojenia potrzeb organizmu i utrzymania jego dotychczasowej masy mięśniowej. Przypomnijmy, że rozpisujemy mu dietę na pięć posiłków dziennie, chociaż [...]

[...] jakie warte uwagi ?? CZy slodzik na bazie Sucrose wplywa na wyrzut insuliny ( podwyzsza poziom IG ?) Stosuje/ stosowal ktos Xynitol (cukr alkoholowy) podobno ma tylko 2 kcal i niepodnosi poziomu cukru to prawda ?? Cukier z nabialu (laktoza) uzupelnia poziom glikogen watrobowy tylko dobrze rozumiem ?? tak samo jak fruktoza ? Dziekuje

Witam.Mam kilka pytań.Trenuje boks 4 razy w tygodniu i siłownia jest 2 razy w tygodniu.Z diety dostarczam tyle:kcal:2000 z diety (+plus około 300-400 kcal z obiadu na szkolnej stołówce) czyli tak około 2400kcal,B:111g,W:241,T:70.Teraz jestem na takiej lekkiej redukcji do 4 grudnia bo muszę zbić do zawodów bokserskich około 3kg,myślę że zbije 2kg a [...]

Jak jesteś ekto i masz problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości kcal, to właśnie tłuszcze lepiej się sprawdzą, bo mogą leciutko zwolnić metabolizm i nie rozpychają żołądka. Lniany, oliwa z oliwek, MCT, tłuste mięsa itd. Itamiku będzie na siłę wszystkich przekonywał, że najlepiej jeść syf, tylko żeby się makro zgadzały, bo wg niego jakość [...]

przy takiej ilosci treningu, nawet jesli to redukcja, powienienes spozywac DUZO dobrych jakosciowo kcal i rozsadnie poslugiwac sie weglowodanami spozywajac je tam gdzie zostana najlepiej wykorzystane. w ten sposob polecisz mocno z miesnia. wnioskujac z twojej wypowiedzi nie do konca wiesz co robisz i po prostu sie przetrenujesz radze dobrze sie [...]

Rozumiem. Dieta do zmiany. Moja dieta nie ma więcej niż 1000 kcal. Ale chodziło mi bardziej o ten Clen. Czyli myślicie, że on nie działa na mnie bo jest nie odpowiednia dieta?

[...] http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html a dlaczego taki rodzaj ? bo jest prosty i latwy przez pierwsze tyg nie musisz zaprzatac sobie glowy liczeniem kcal i wazeniem pokarmow jesli opanujesz sposob odzywianai w sposob perfekcyjny mozesz myslec o wprowadzaniu zasad bilansu kcal i wazeniu produktow nie rezygnujac z [...]

[...] przeczytac @@-)|-)/-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b77584b2aea475391915a2e35116655.JPG obli wklejam tu po w ogolnym moze zginac mam pytanie .... te 5 dni .....ten zestaw bez liczenia kalorii czy tak zrobic zeby miec swoj limit kaloryczny bo liczac 450 g ryby , koktail x 2 wyszlo mi kolo 1000 kcal... Zmieniony przez - leah w dniu 2012-05-05 09:19:03

[...] zamiast budulcowe, co mniej więcej przypomina taki efekt, jakby do palenia w piecu używano cegły zamiast węgla. Zapamiętaj! Na 1 gram spożytego białka powinno przypadać 24kcal z węglowodanów i tłuszczów. Kierując się tą dewizą możesz być pewien, że dostarczasz wystarczającą ilość paliwa by środki takie jak np. Metanabol działały właściwie. [...]

[...] początku diety chodziły za mną bułeczki, czekoladki, pizza. Teraz mam wielkie zachcianki na sałatę, migdały, kurczaka z grilla... I folguję, a co:) Do tego na początku 1200 kcal mięcha i tłuszczu mnie zapychało. Teraz chodzę głodna i ciągle podgryzam warzywa. Jak dla mnie to dobre objawy:):) Dobrze myślę? I jeszcze mój narzeczony mnie zadziwia [...]

[...] to jednorazowy zakup. Mogę jednak śmiało napisać że...JEST PYSZNY ;-) Do rozpiski dałem ten co zawsze bo i tak nie wiem jaki jest ten co dziś kupiłem :P Batonik chyba 10 kcal mniej niż w tabeli bo inny smak. Trening 15:00 6 km tempo 9 kmh Nie było lekko, nie było też bardzo ciężko...raczej w sam raz. Pewnie zostawię ten dystans przez kolejne [...]

[...] jest do d..y. Nigdy precyzyjnie nie poda Twojego zapotrzebowania na klorie. Trzeba obserwować swoje ciało, liczyć kalorie i wtedy się dojedzie do swojego limitu pożywanych kcal na dzień (przy którym ,ani nie chudniesz, ani nie tyjesz)." nie mówiłem o zapotrzebowaniu. dzięki kalkulatorom/programom możemy własnie kontrolowac ile kcal zjadamy [...]

[...] u mnie, potem 95kg jest taką następną granicą i będziemy patrzeć, jak to wygląda i co dalej. Bo 95kg to ja nie pamiętam kiedy ważyłem. Na razie próbuję to robić tak, że 2500kcal w dzień treningowy, 2000kcal w nietreningowy. Makro standardowo jak przy redukcji próbuję ale bardziej skupiam się na kcal, chociaż makro nawet ostatnio wychodzi. [...]

[...] treningu ale lubię to, jutro off na szczęście wiec tylko przeżyć dzień w pracy :P Dieta Dodane 40ww do DT ale zmniejszony dzień wysoki, mimo wszystko w ogólnym rozrachunku kcal na + są DT 260b, 20t, 260ww DNT 250b, 50t, 160ww DH - 1 raz w tygodniu 205b, 30t, 440ww Cardio Ogólnie cały czas było 6x55, na ten tydzień mam zluzować i będzie 4x20 [...]

[...] na biurku od tygodnia. Nawet jej nie otworzyłem. W ogóle mnie nie kusi. 6. Czy ma ktos sprawdzony sposob na oduczenie sie oberania czekolada ? Patrz wyżej :) Dostarczanie węgli powinno wiele zmienić. Zrób tak: wylicz zapotrzebowanie, odejmij 200 kcal, rozpisz kalorie na B/T/W i stwórz dietę. Wszelkie informacje masz w postach podwieszonych.

[...] popracowac mocno nad dieta i przestawic to w sposob zblizony jak to zrobil chiquillo http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny-t520002.html Tzn rozpis na godziny, B, T W i kcal. Wtedy mozna dopiero cos powiedziec o diecie. Nie wiem czy 2400 kcal u Ciebie to nie za duzo... Aeroby na czczo odradzam. czy biegac mam przed jazda na rowerze czy po, [...]

[...] żeby było jak najwięcej informacji (bo nie wiadomo np.jaki masz BF). Im niższy BF, tym tempo chudnięcia może być mniejsze. Żeby schudnąć kg tygodniowo, trzeba spalić ok.8000 kcal, więc takie tempo redukcji jest tak naprawdę bardzo duże i wymaga codziennie ponad 1000kcal deficytu! Jeśli mamy mniejszy deficyt (np.500kcal), to pół kilo tygodniowo [...]

[...] Doszedłem do wniosku, że jak wodą podejde to wjedzie VLCD i woda się wydobywanie, więc zrobię cykl na mono. Kcal będę przyjmować 2300-2400, i co tydzień podbicie o 50-70kcal. Jak ma być masa to będzie masa. Zacznie się robić brzuch to wjedzie kardio i tyle, albo dorzucę spalacz. Po rozmowie z chłopakami moje obawy były bezpodstawne :-) Tak [...]

"Eod na diecie masowej masz bilans +500 (lub wiecej) kcal przez caly czas, a trening silowy nie jest jakims mega wydatkiem kalorycznym" Mam małe pytanie, jeśli ktoś zechciałby zerknąć. 1. Stosuję dietę od niedawna i zgodnie z tematami o zapotrzebowaniu kalorycznym dla aktomorfików dałem do wyliczonych 3200 kcal nadwyżkę 500 kcal. W wielu [...]