lydki

PONIEDZIAŁEK --> klata (10s.) + triceps (6s.) + łydki (6s.) + brzuch (6s.) 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12/10/8/8-6 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*12/10/8 3)Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 3*10 4)Prostowanie ramion na wyciągu (linki) 3*12/10/8 5)Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (oburącz) 3*12-10 6)ŁYDKI [...]

[...] i nie dam rady tak zwiekszajac w kazdej serii) BICEPS : -Uginanie ramion ze sztanga 4x 8-6-4-2 -Uginanie ramion naprzemian hantlami 3x 8-6-4-2 3 DZIEN (sobota) nogi + lydki + przedramie NOGI: -przysiady ze sztanga 4x 8-6-4-2 -prostowanie nog w siadzie 3x 8-6-4-2 -uginanie nog w lezeniu 3x 8-6-4-2 LYDKI : -wspiencia na palce stojac 4x [...]

CYKL: Dwa dni treningu, dzień wolny, dzień treningu, dzień wolny, dzień treningu, dzień wolny CEL: Masa i siła mięśni starz 8 miechów PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka · Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń · Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtorzeń · [...]

Nie chcę odchudzać podudzi! Chcę wysmuklić ŁYDKI i jasno to napisałem. Łydka jest dosyć szeroka, chcę ją zwęzić. Nie chcę mieć łydek jak pakerzy, wolę mieć łydki jak młody szczupły chłopak.

no no, niezle dysproporcje, chociaz optycznie to nie musi byc widoczne (ksztalt, "rozciagniecie" lydki, itd) - trenuj uda, trenuj lydki - ta rada z 15-20 powtorzeniami jest nietrafiona - bo taki zakres ruchow stymuluje wzrost masy miesniowej lydek - a co do stawu skokowego (chyba to masz na mysli) to niewiele poradzisz. Rada - po prostu [...]

[...] 8-7-6-max -szrugsy (stały ciężar) 10, max, max PRZEDRAMIE: (nie robiłbym mniej niż 10 powtórzeń) -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 2-3x 3 DZIEN (sobota) nogi + lydki + przedramie NOGI: -przysiady ze sztanga 10-8-6-max-max(progresja)(nie schodź poniżej 4-5 powt) -prostowanie nog w siadzie 3x 10, 10, 10(stały) -uginanie nog w lezeniu [...]

[...] podciaganie do brody 3x8 to wrzuc jako przedostatnie wznosy hantel bokiem tzn arnoldki 2x8 to daj jako 2 lub 3 cwicz. szrugsy 2x8 Lydki : 3 serie wspiec z sztanga na karku po 20 powtorzen lydki daj na koniec treningu noguda :wyprosty nog na maszynie 3 lekkie serie po 12 powt -mam problemy z kolanami dodaj tez uginania w lezeniu

Przenoszenie hantla z za głowy leżąc sprubuj w seri łączonej z rozpiętkami...a na mase to radze rospietki hantalkami ... cwiczymy technike Wiosłowanie to lepsze efekty daje ogólnie sztanga ale radze na początek maszynę lub sam wyciag .. szturugsy na pocztek puki nie dzwigasz duzych cięzarów to hantlami robić z zachowaniem dobrej techniki lekim [...]

a ja z inej beczki Nie chce zasmieciac forum nowymi postami.Bo mam problem dotyczacy zakwasów:P Jak w piątek padało to nie mogłam tego przebolec ze nie moge isc pobiegac i biegałam w pokoju 40 min tak tak wiem posrana jestem:P ale z tego juz sie nie wylecze;) No i pod koniec czułam jak mnie łydki bolą no i w szkole wf miałam to areobik był wiec [...]

Znowu źle napisałem. Ma być tak: pon. klatka + przedramie + łydki śr. plecy + biceps + triceps pią. barki + przedramie + łydki Ud nie ćwicze, bo oszczędzam kolana. FU jaki jest Twój rozkład parti ?

poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 4 x 10 - 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4 x 10 - 8 Rozpiętki na maszynie 4 x 10 Bicepsy Uginanie przedramion ze sztangą (gryf łamany) 4 x 10 - 8 Uginanie przedramienia ze sztangielka, siedzac, z obrotem nadgarstwów 4 x 10 - 8 Prosty brzucha Spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem 4 x 10 [...]

po pierwsze chałotycznie napisane co nie sprzyja czytaniu wiec nie będe czytał całego planu, ale zauwazyłem takie błędy jak wykonywanie trica po klatce co mija sie z celem, do tego trening pleców z nogami co jest dużym błędem... Ja za tydzień zaczynam taki trening może ci sie spodoba... Niedziela: Klatka, bark(przód bok) , triceps Klatka: [...]

A teraz zamierzam ćwiczyć tak 1 dzień- klatka biceps łydki klatka wyciskanie góra 4 wycisaknie płasko 4 rozpiętki płasko 3 pompki na poręczach 4 biceps uginanie sztangą 4 młotki 3 modlitewnik 3 2 dzień-nogi plecy nogi przysiad 4 suwnica 4 uginania 4 plecy podciaganie 4 martwy ciąg 4 wiosłowanie sztangą 4 przyciąganie uchwytu na wyciągu [...]

he no panowie sam tak robilem swego czasu, ale na mniejszych ciezarach niz 60 a co do treningu to jak juz pisali: pon klatka tric sro plecy biceps pia barki nogi lydki i przedramiona mozna 2 razy w tyg. np. w pon. i piat. lub lydki przy nogach a przedramie w srode

Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8-10 tym samym ciężarem.// zrob progresje 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej - głową w górę 10-8-8-6 - Rozpiętki w siadzie na maszynie (butterfly) 4x10 Biceps: - Uginanie [...]

a czy mogę to zrobić tak? pon klata + brzuch wt prostowniki + plecy śr wolne (ew. rozbić to na pięć dni i zrobić bic i łydki lub triceps) czwartek klata, bic, brzuch Piątek nogi, łydki, triceps Zrobiłem tak, że mam brzuch i pompki dwa razy w tygodniu. Tak powinno być zdecydowanie wygodniej bo robiąc klate i triceps (dwa rodzaje pompek i na koniec [...]

Witam MIałem podobny problem przez kilka miesięcy ale przeszlo mi z czasem. Po jakimś czasie przeczytalem o bólu w piszczelach w jakimś poradniku medycznym ridest digest (jak go znajde to zeskanuje i umieszcze w sieci). Było tam napisane ( o ile dobrze pamiętam), że ten ból jest spowodowany dysproporcją siły i napięcia w mięśniu piszczelowym [...]

Wg mnie to te 2 serie po 100 powtórzeń robi Ci wrogą roboę jeśli chodzi o mase. Moim zdaniem na łydki najlepiej jest robić 8 seri i jeśli tobie chodzi o masę to tak w granicach 20-15 powtórzeń. Polecam wspięcia na palce z podkładką pod stopy na maszynie Smitha albo na innej maszynie też stojąc i do tego wypychanie ciężaru palcami na suwnicy. [...]

[...] z opadu lub martwy Modlitewnik sztanga (lamany gryf)daj to na koniec sztanga prosta, stojac naprzemiennie siedzac Piatek Nogi i bary Przysiady martwy na prostych nogach lydki stojac dodaj cos na czworogłowe np prostowanie kolan-izolowane wiec stały zakes powtórzeń wycisk sztangi stojac (military press)greku-normalne wyciskanie na barki [...]

[...] stojac 12/10/8/6 naprzemiennie siedzac 12/10/8/6 Modlitewnik sztanga (lamany gryf) 12/10/8/6 Piatek Nogi i bary Przysiady 12/10/8/6 martwy na prostych nogach 12/10/8/6 lydki stojac 12/10/8/6 Prostowanie kolan 8/8/8/8 wycisk sztangi stojac 12/10/8/6 unoszenie hantli bokiem w gore 8/8/8/8 podciag. sztangi wzdluz tlowia 12/10/8/6 odwrotne [...]