lokiec

Hoi :) DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Trening pull robi się już naprawdę fajnie intensywny. Łokieć już prawie całkiem zaleczony, ale nie chcę z nim szaleć, będzie powolna progresja i stopniowe umacnianie słabego ścięgna. Trening bicków już w sumie na 90% jak zacznę dokładać ciężaru więcej to będę musiał schodzić z powtórzeniami. Maszynę [...]

Unoszenie bokiem zawsze będzie nieco obciążające barki bo zmniejsza się przestrzeń podbarkowa. Często u osób długo dźwigających ciężary ma miejsce zespół ciasnoty podbarkowej chyba tak się to nazywa choć musiałbym sięgnąć do książki żeby potwierdzić. W unoszeniu bokiem z tego co czytałem u kilku poważnych trenerów i sam tak uczę innych elemenetem [...]

To jest bardzo dobre ćwiczenie ale trzeba je robić w kilku płaszczyznach. Czyli łokieć raz na wysokości oczu, później nieco niżej i jeszcze niżej tak aby całą klatkę piersiową rozciągnąć. Plus dodatkowo rolka i piłka. Wypięcie klatki jak najbardziej poprawi sprawę ale nie można przegiąć żeby nie pogłębić za bardzo lordozy lędźwiowej.

Różnica jest istotna w zaangażowaniu mięśni. Jak zrobisz neutral czyli w pochyleniu dłonie są zwrócone do siebie to mocniej pracuje czworoboczny i on dużą część pracy przejmuje oczywiście tył barków też pracuje bo musi. Ale weź sobie zrób nachwyt to zobaczysz, że ten tył barków zdecydowanie lepiej pracuje. Co ważne to pozycja czyli jak zrobisz [...]

Witam z Ustki :-) Zaczął się urlop ale nie mam zamiaru próżnować jeśli chodzi o budowanie sylwetki. Dieta jest trzymana na około 85% Wydaje mi się że to wystarczy na czas urlopu. Wczoraj miałem spotkanie z fizjoterapeutą z naszego forum. Była diagnoza wad postawy i ogólne sprawdzenie mobilności i tego co jest "spięte". Dzisiaj spotkaliśmy się na [...]

No boli :-) Najgorzej przy podciąganiu na drążku. W ćwiczeniach w których biceps tylko asystuje i przedramię jest zrotowane do wewnątrz. W uginaniach przedramion na biceps nie boli wcale, penie w chwycie młotkowym by bolało. Ściąganie drążka wyciągu górnego też było ok. W wiosłowaniu minimalne. Fizjo powiedział że mogę ćwiczyć, tylko na razie [...]

No wszystko wyjdzie po kilku treningach. Jednak push pull to juz nie bedzie. ja kiedys jechałem tak x czasu: plecy tric, klatka, bic, nogi barki (wyciskania) lekko ramiona i powiem szczerze ze łokiec mnie bolał z 2 miesiace, dopiero gdzies na jakiejs anglojezycznej stronie doczytałem i zdałem sobie sprawe że dojezdzałem trica ciezko 3x w tyg i [...]

Hej, trochę mnie nie było bo przytrafiła się kontuzja i nie chciałem pisać, że to koniec przygotować za nim nie będzie to pewne. Na szczęście jest ok- a chodziło o łokieć W sobotę poszły nogi (11.02) 1. Przysiad na hack maszynie 15,12,10,8 koniec na 110 kg 2. Prostowanie ud 20,18,16,12 3. Uginanie siedząc 15,12,10,10 4. Wypychanie na suwnicy [...]

Pozostanę przy BPC , na razie nie czuje poprawy w ogóle 3 dzień 20mcg dziennie. Kolega obecnie robi wycinek delikatną 20sty dzień, pozostało mu około 20 dni jeszcze , bierze 4tabs thermospeed,10mg efedryny(nie synefryny) , 3mg johimbiny hcl .(nie zamierza zwiększyć dawkowania) Oprócz aerobów ćwiczy systematycznie na siłowni jakieś 3 lata ( nigdy [...]

Legs 1 Uginanie nóg leżąc maszyna 3x12 45kg Uginanie nóg stojąc 3x12 nr 9 MCNPN 3x12 100kg Wyciskanie nogami na suwnicy Smith 3x20 160kg Wykroki 3x20 7.5kg Wyciskanie nogami na suwnicy poziomej 3x15 130kg Kardio 45min Film https://youtu.be/W73dUbXKRic Dieta 1. Przed treningiem Chleb - 160g Owoce - 100g Mięso wolowo/wieprzowe 5% - 200g 2. Po [...]

https://i.imgur.com/bPcWv3J.jpg KSW 56: Materla vs. Soldić – wyniki walk Przedstawiamy wyniki walk gali KSW 56: Materla vs. Soldić na której walką wieczoru jest pojedynek w wadze średniej między Michałem Materlą a Robertem Soldićem. Gala rozpocznie się o godzinie 20:00. Walka wieczoru 83,9 kg: Robert Soldić pokonał Michała Materlę przez TKO (ciosy [...]

Primo: zero napięcia. :-) Wstajesz - siadasz jakbyś był z pluszu. :-) Ucz się spięcia. Z tego co widzę większy ciężar nie ma prawa pójść, bo cholernie dużo energii tracisz na wykonanie niepotrzebnej roboty stabilizacyjnej i kompensowanie niedokładności. Po kolei i w obrazkach. 1 - pozazdrości mobilności w biodrach. Spróbuj zmierzyć się z TacFit [...]

Jak już Shadow zapytał gdzie bieganie, to musiałem pobiegać. Jak zwykle masakra, odbębniłem swoją piątkę i do wody na kilka minut. Nie wiem jak się ma LC do biegania u innych, ale mnie to wykańcza. Chyba zacznę serwować niewielkie ilości węgli przed zakładanym biegiem. Po powrocie i krótkim odpoczynku szlifowanie TGU Trening: Ręka lewa: 5 TGU do [...]

SPIS TREŚCI CZĘŚĆ OGÓLNA 1. Grupy mięśniowe - 2 - uda - 3 - plecy - 4 - klatka - 5 - barki - 6 - triceps - 7 - biceps - 8 - brzuch - 9 - łydki 10. Objętość 11. Intensywność 12. Zwiększanie objętości i intensywności 13. Cykle treningowe (mikro, mezo, makro) CZĘŚĆ SZCZEGÓLNA 14. Trening dzielony (split), każda grupa trenowana 1 raz w tygodniu 15. [...]

Witam. Trochę się nie zgodzę z tym "strasznym" bólem przy złamaniu. Osobiście miałem zwichnięcie z przemieszczeniem i naderwaniem nadkłykcia przyśrodkowego prawej ręki, czyli jednymi słowy tak zwichnięty łokieć, że kostka trzymająca wszystko w kupie się odłamała i mogłem dowolnie przemieścić przedramię względem kości ramiennej. Po [...]

Kucasz przed wyciagiem, chwytasz linki, wstajesz z nimi. Cwiczenie rozpoczynasz ciagnac lokciami na boki. Podciagasz do momentu, kiedy odcinek bark-łokieć będzie równoległy do podłogi (czyli mniej więcej do wysokosci mostka).

[...] samymi przedramionami-coś jak prostowanie na wyciągu z łokciami szeroko, tak? Tak jak mowisz, chociaz z uwagi na nadgarstki chwyt nie moze byc za waski, takze odcinek bark-lokiec nie bedzie oczywiscie mogl byc ustawiony prostopadle do tulowia, ale chodzi tutaj o przelanie bodzcow na glowe boczna. Natomiast biceps jest dobrze rozpisany. [...]

Pozwolę sobie odświeżyć opiniowanie o tym produkcie gdyż na rynku ostatnio sporo się pojawiło konkurencyjnych produktów i... droższych a niekoniecznie lepszych. Po flexit sięgałem w sumie 2x: W zeszłym roku (III-IV) miałem duuuużeee problemy z nadgarstkiem. Za namową znajomych z klubu kurację rozpoczałem od produktu konkurencji, niby kultowego w [...]

Trening z wczoraj: /SFD/Images/2016/5/10/5114ad776e1a41e6b08acd711d1a6b2f.jpg Ćwiczenia wczoraj poszły dość fajnie, ale dzisiaj wszystko boli ;/ zwłaszcza lewy łokieć wracam do poprzednich ćwiczeń z tematu "pierwszy rok treningu" /SFD/Images/2016/5/10/85b9ca89e7b041419e69f12792ed9b98.jpg Zmieniony przez - Kędzior w dniu 2016-05-10 11:05:46

Pompka to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń wielostawowych, które możemy robić bez dodatkowego sprzętu i obciążenia a mimo to stawiać sobie coraz większe wyzwania. Można je robić wszędzie i w wielu różnych wariantach. Które mięśnie angażują pompki? Najczęściej pompki kojarzymy ze wzmacnianiem górnych partii ciała, przede wszystkim z klatką [...]