lokiec

Dzięki za odpowiedź, Tomku. Podciąganie zawsze mi imponowało, ale priorytetem była masa. Niestety ostatnio spadłem do wstydliwej czwórki w podciąganiu Dlatego postanowiłem to zmienić i, jeśli to możliwe, dojść do końca roku do 15 powt. Nie przygotowuję się do żadnego testu (brrr) , próbuję być lepszy niż jestem 1. Czyli dodatkowo dorzucić na [...]

Witam :) mam takie pytanko odnośnie planu treningowego. Może najpierw podam swój staż itd. ćwicze już na siłce ok 8 miesięcy, warze 67 kg wyciskam na sztandze 77,5 kg Trenuje też kick boxing. Mój tydzień wygląda tak: wtorek-siłownia;środa:kick boxing;czwartek:siłownia;piątek:kick boxing;sobota:siłownia Dotychczas ćwiczyłem planem FBW. Dodam, że [...]

Tomq - ale nie na wysokość, tylko tak jakby za plecami szły do środka...tzn. jakby łokieć nie był nad nadgarstkiem, ale krzywił się w kierunku łopatek. O jezu, ale się nie umiem wysłowić - no tak mi to wyglądało na filmiku.

a mnie zadziwia moja mentalnosc....przychodze na trening..dosc duzo ludzi...nie zrobie wsada bo nie ma motywacji....i wtedy przyszedl kumpel mistrz polski w siate ten co lokiec wklada:)jak go zobaczylem....to mnie kumple znowu nie poznawali xD dwoma...alley upy...tylem...od ziemi i od tablicy;D mobilizacja cuda robi

silowo powinno sie udac:) pamiec miesniowa dziala;) ale ten lokiec na obreczy ciezko widze...no ale cel jest:D i ma sie UDAC:P

Na gorąco wprowadziliśmy 2 ważne zmiany w konstrukcji poręczy Kelton HEAVY HD16 w tej samej cenie zamontowane są rączki z profesjonalnych maszyn o fi 27 mm co daje Wam jeszcze pewniejszy uchwyt. Druga bardzo ważna zmiana to wzmocnione oparcie pod łokieć teraz robimy go z profilu 30x20x2 mm a nie z blachy 3 mm. Dzięki temu macie 100% pewność [...]

Łokieć to jednak najpotężniejszy cios jaki można zadać, jeżeli najwięksi przekładaliby dynamikę swoich sierpów/prostych na uderzenie łokciem to po takim ciosie połowa facjatki jest do szycia...

Bulet, do każdego nie ale do niektórych , mimo że to Syzyfowa praca - będę próbował. Ps. Zbieraj na KSW i nie pjerdol tak wogle BTW. Jako,że się napjerdoliłem przy tamtym temacie ,co mi go Wojt ciachnął, wrzucam tu: http://www.youtube.com/watch?v=h9qjRqqV6Dg 00:19 front kick 00:50 kolano 01:35 kopnięcie obrotowe 01:48 upkick 02:00 łokieć 02:56 [...]

dobre plecki BL-widzisz klatwa jakbys lokiec wypchnol w bok to by ci szersze plecki wyszly jak u BL

heloł :) miska woda 1,5 l , czystek suple-tran i białko warzywa-pomidor,ogórek,cebula ,marchew dzisiaj mam trochę gorszy dzień ...na dodatek walnęłam się w łokieć z całej pary o drzwi }:-( planuję trening i mam nadzieję ,że mi jakoś przyzwoicie pójdzie . Saida wykroki mają zostać ze sztangą ? [...]

24.10.2013 DNT {{:-( aktywność: orbitrek 45 minut - level 3 , powyżej 27,00. + rozciągania od fizjo (w tym plank 10 razy po 10 sekund) nie leżę i nie płaczę w łóżku... tylko działam na ile mogę. W środe kolejne zabiegi z fizjo. Na razie to mam od jego "odkurczania mięśnia" wielkiego fioletowego prawego pośladka (tak mi skubany łokieć wbijał). Co [...]

Wyciskanie sztangi i sztangielek bdb. Rozpiętki - ręka w łokciu przez cały ruch lekko ugięta nie prostuj w górnej fazie i nie dotykaj sztangielek ponieważ trecisz napięcie w mięśniu. Uginanie ramion ze sztangą - nie wypychaj łokci do przodu, przez cały ruch trzymaj lokcie nieruchomo przy ciele. Uginanie ramienia o udo - łokieć trzymaj wyżej tzn [...]

Wyciskanie sztangielek - w górnej fazie ruchu nie zatrzymuj chyba , że mocno napinasz mięśnie klatki to ok. Młotki - ni ezatrzymuj ruchu w dolnej fazie ruchu O udo - ramię trzymaj wyżej tzn troszeczkę wyżej aniżeli łokieć Wyciskanie sztangi - nie zatrzymuj w górne fazie chyba, że napinasz klatkę Efekt pomiarów czyli spadków. Niesety bez michy nie [...]

******* DZIEŃ 9 ****** Wtorek - Treningowy Dieta w 100% trzymana. Suplementacja również. ***** TRENING ***** NAJSZERSZY Dzisiaj szerokość pleców. Łącznie 11 serii. 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 10 x bez ciężaru - 9 x 5 kg FILMIK! - 6 + 2 z pomocą x 10 kg - 6 + 2 z pomocą x 10 kg http://www.youtube.com/watch?v=r-KHr-V38IM Kiedyś to z 15 [...]

****** DZIEŃ 33 ****** Sobota - Treningowy Wstałem o 8 żeby zdażyć zjeść sporo kalorii przed ciężkim treningiem pomimo infekcji i nie najlepszego samopoczucie musiałem iść! ZJadłem tak o 9:30 - 100 g kaszy + 150 g kurczaka + 100 g brokuł i 100 g kaszy + 15 g oliwy + 1 kaps Sterolid Complex + 600 mg witaminy C + omega-3 + 1 kaps czosnku. Kolejny o [...]

28.08.2014 Trening: 0. Hip hinge 2 x 6 1. MC sumo 4x8-10 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 8x15kg 2a. Suwnica nogi wysoko 3x12-15 12x15kg, 15x10kg, 12x10kg 2b. Wykroki 3x5 na nogę 5xbez obciążenia, 5xbez obciążenia, 5xbez obciążenia 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-10 10x15, 10x15, 10x15, 8x20 4a. MC na prostych nogach 3x10 10x10kg, [...]

Cytat z Wodyna (http://www.sfd.pl/PLECY_w_splicie_wg_Wodyna-t513602.html): Polecam wiosłowanie jednoracz wykonane na polsztandze , ruch musi byc dynamiczny, z mega rozciaganem łopatki* , łokiec nie powinien wychodzic w tył poza linie plecow bo wowczas wylacza sie napiecie miesni najszerszych grzbietu i niemal cala prace w stawie barkowym przejmuje [...]

21-02-2015r. DT DIETA: będzie +3,2 kcal, 210b; 380ww itp. itd. więcej bo pokrywam delikatnie dwa treningi a nie jeden TRENING: łączony trening nogi, klatka i ręce TRENING III : Nogi + klatka lekko wstępnie podejście pod wyciskanie konkursowe - chciałem zaliczyć 130 kg, niestety nie dla psa kiełbasa. chcecie to wstawię filmik ale nie ma się czym [...]

26-02-2015r. DT DIETA: 2587kcal; 206b; 306ww; 59t TRENING IV : Ramiona BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 14,14,14 x 12 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 [...]

Chłopaki koksajcie, a ja wam powiem, że miałem racje. Mam gule na pół czoła siną . Wiedziałem od rana, że dziś coś się stanie na treningu i się stało. Sparinig zadaniowe na łokcie z boksem były na mniejszej salce gdzie nie ma możliwości ruszania się na nogach więc wszysko praktycznie w miejscu. Kumpel się zapomniał i mi tak przypjerdolił z kontry [...]