[...] głodna pomiędzy posiłkami to zjedz jabłko bo ma mało cukru i kalorii. Rób sałatki ale tylko na bazie jogurtu! Mięso grillujemy/gotujemy, nie pieczemy na tłuszczu Olej lniany, oliwę dodajemy na zimno gdyż jakbyśmy na nim piekli (poczytaj o temp. Dymienia) spowoduje to wytworzenie się szkodliwych tłuszczy TRANS. W przykładowym jadłospisie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pół godziny przed treningiem, więc nie mieszam z koktajlem). Jeżeli chodzi o trening to 3x w tygodniu cardio, 3x siłowy+hiit po siłowym. Da się na tym redukować, czy do śmieci? (olej w 4 posiłku też ma być lniany, pomyliłem się ;d) /SFD/Images/2016/2/2/0a8e1ea8e8c24b658091a258a83924db.jpg Zmieniony przez - mk_bestrong w dniu 2016-02-02 23:02:36
[...] można zjeść jajka? Zawsze jem rano na śniadanie z ryżem ale nie wiem czy to dobry pomysł tłuszcze przed więc wolę się dopytać.. I jeśli nie mam kurczaka czy czego tam to można zjeść serek wiejski lub kanapki z twarogiem (olej lniany pasuje..?) przed treningiem a po np grecki z dodatkami a na kolacje walnąć jajka z ryżem? Proszę o pomoc. :-)
Od kilku tygodni stosowałem w diecie olej lniany + suplement omega3 do uzupełnienia omega3 w diecie ale doczytałem dziś na forum że ALA z oleju lnianego podobno bardzo słabo konwertuje do EPA i DHA i jest ogólnie zbędne. czy w takim razie lepszym wyborem będzie zakup i popijanie tranu?jeśli tak to rozumiem że pijąc tran nie potrzebuje dodatkowej [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: jabłczan kreatyny po 1,5 rocznej przerwie, synbiotyk, preparat multiwitaminowy, olej lniany ;) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nawet kawy nie pijam Przejdźmy do rzeczy :) Przez około 8 miesięcy wraz z bratem robiliśmy plan push/pull/legs. Chcemy teraz [...]
[...] całość) / kg masy ciała, 2,5g ww i ok 1,2 T. Dieta wygląda nie wchodząc w gramatury i makro, w ten sposób: 1. jajecznica na boczku 2-4 bazowo 'ryż z kurczakiem' + 10g olej lniany/oliwa z oliwek/ lub 15g orzechów włoskich 5 makrela +serek wiejski Powoli wchodzę w masówkę i chciałbym podbić kalorie głównie z tłuszczu. Jasne, że troche węgle [...]
[...] zdrową dietę bez przetworzonych produktów. Każdy dzień zaczynam od 0,5l koktailu owocowo-warzywnego z różnymi dodatkami typu (orzechy, płatki owsiane, masło orzechowe, olej lniany i kokosowy, miód itp), Ze względu na pracę i obowiązki moje ćwiczenia są trochę ograniczone ale systematyczne. Wtorek 1 h w domu orbitrek/wiosła, piątek 1 h siłowni + [...]
[...] pechową posiadaczką niedoczynnosci tarczycy od 2 lat,biore euthyrox. Wbrew przeciwnościa,ulozylam sobie diete,dostarczam suplementow np.omega-3,cynk,wit.b,selen,żelazo,olej lniany itp.,biegam 45-50minut,aerobik i wszystko to dało w roku 2014 fajny wynik z 85 kg na 73 kg z rozm.44 na rozm.42.cały czas dbam o diete,wciaz biegam ale waga staneła [...]
[...] zbędnych kg. W ciągu roku pilnowania diety (~95%) waga spadła o 26 kg do 76kg. Po tym czasie postanowiłem wrócić do bardziej zbalansowanego żywienia, tzn. ryż brązowy, olej lniany, itd.. Jednak mija 4 miesiąc, i czuje się nadal osłabiony, miewam bóle głowy... Jeśli jednak zrobię sobie dzień bez ww, wszystko wraca do normy. Czy ktoś może mi [...]
witam Jestem podczas redukcji , tłuszcze jakie uzywam do uzupełnienia diety to olej lniany oliwa z oliwek masło extra 82% siemię lniane waze okolo 95 kilo a dziennie spozywam okolo 100- 110 g tłuszczy z wyzej wymienionych produktow pytanie brzmi czy jest sens dokupywania olej kokosowego jako uzupelnie dziennego zapotrzebowania na [...]
[...] ryżowe, płatki owsiane,ziemniaki,banany białek : serek wiejski, jajka, mięso z kury, ryby, mięso z indyka, schab, jogurt naturalny, twaróg tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, słonecznik, orzechy włoskie Jeszcze raz podkreślam - zależy mi na przybraniu w miarę czystej masy - tak aby ręce i nogi szybciej łapały masę i abym nie musiał ze [...]
[...] jogurt, łyżka gajnera, drugie śniadanie: 2 bulki z masłem i wedlina, później jakiś owoc nastenie posiłek przedtreningowy : kurczak lub ryba, ryż, sałata, oliwki, olej lniany, slonecznik, pomidorki, po treningu gajner z wodą, 2 godz później obiad ryż,ryba lub indyk,sałatka taka sama jak przed treningiem, na koniec twaróg z bananem. [...]
[...] pytanie nie związane z tym tematem. Słyszałam że w dnt można lecieć głównie na tłuszczach(że więcej tłuszczu niż wegli) czy to korzystne dla organizmu? Jeśli tak to takie produkty jak te będą okej?: jaja makrela olej lniany wiórki kokosowe pesto. jaki wtedy musi być podział makro żeby wszystko było ok? Ile gramów? Z góry dzięki za odpowiedź ;-)
To tak, wegle proste tylko bezposrednio po treningu, razem z bialkiem, wegle zlozone- ryz okolotreningowo. Bialko- jaja, kura, twarog i tutaj pytanie co jeszcze moze byc oprocz ryb? Tluszcze- oliwa z oliwek, lniany, maslo orzechowe, orzechy wloskie i siemie lniane tutaj rowniez nie wiem, czy moge cos jeszcze dodac?
[...] 3.przed treningiem /w ciągu dnia -60g basmati,130g kurczaka lub innego mięsa ,warzywa,owoc Kawa z mlekiem kokosowym ;) 4.po treningu /w ciągu dnia -80g ryżu białego. 130 g kurczaka lub innego mięsa ,Warzywa,olej lniany 5. 30g białka ,garść migdałów ,dodatki (słonecznik ,wiorki) Co byście dodali ?co byście zmienili? Pracuje fizycznie rusztowania