[...] dodanie do niego oliwy z oliwek, również na oliwie możesz go smażyć. Dodaj do niego także mąkę- najlepiej owsianą lub razową. Dodać możesz większą ilość bakalii: rodzynki, orzechy itd. Co do innego rodzaju posiłków, zawsze możesz zwiększyć ich kaloryczność dodając tłuszczu (olej lniany, mct olej, oliwa z oliwek). A próbowałej gainera z mct?
[...] posiłek powinien być podobny do przedtreningowego z tym że możesz dodać jakiś węgli z wyższym IG , a co do tego posiłku któy ty masz to jajka albo serek wiejski + olej lniany ok ale jogurt już nie ok ( jogurt to przedewszystkim węglowodany , w dodatku cukry proste) i ten posiłek był by dobry przed snem , ale nie jako potreningowy napady [...]
[...] przed treningiem, a dołożyć węgli po treningu (złożone+proste)? Zamienniki proste: jakiekolwiek mięso (tłusta/półtłusta ryba, wołowina, wieprzowina, kurczak, indyk), źródło węgli (ryż biały/brązowy/dziki/czarny, kasza jęczmienna/gryczana, ziemniaki, makarony), warzywka i tłuszcz (olej lniany, oliwa). To Ci daje bardzo dużo różnych kombinacji.
Jeszcze by sie przydaly roznice pomiedzy zrodlami omega,tzn dlaczego akurat zrodla wielonienasyconych kwasow sa najlepsze akurat z ryb. Czytalalam,ze olej lniany pomimo porownywania go do rybiego nie bardzo mu dorownuje.Nie chodzilo o proporcje omega,ale o przyswajalnosc i nie bardzo to rozumiem. Nie wiem czy bylo o tym na forum,ale chcialam [...]
Dzieki, olej lniany bedzie - musze tylko sie po niego wybrac i kupic wieksza ilosc odrazu rano ozrechy raczej odpadaja, ja z tych platkow bialka, mleka robie shake'a i wypijam , jakos nie wyobrazam sobie w nim orzechow dodatkowo aha po treningu razem z suplami pojdzie jeszcze carbo load z pvl (polimery glukozy) po uwagach od kilku [...]
[...] w pożywieniu (składnik ściany komórkowej), trudne są do oceny ilościowej. Mimo to na pewno do ich bogatego źródła zaliczyć można oleje z nasion oleistych, zwłaszcza olej lniany. Fitoestrogeny, jak już wspomniano we wcześniejszych punktach, są związkami fenolowymi, zbliżonymi budową do hormonów płciowych. Funkcje hormonów płciowych w [...]
[...] będzie ich sporo - 700/800 g. Na zdjęciu dzisiejszy zakup nowej flaszki oleju lnianego. W aptece 0.5 l - 20 zł. W biedronce możecie kupić z "złoty łan" również przyzwoity olej lniany tłoczony na zimno w podobnej cenie. /SFD/Images/2015/8/26/30463cdf4f1c40408f4bdc07d6fb9b31.jpg /SFD/Images/2015/8/26/c46b7ce468ae4089ada07cee3ebe0a98.jpg
No i wszystko jasne. Z lnianego tyle fatu. Lniany to mój ulubiony olej, naprawiłem sobie nim lipidy na masie pięknie. Wszystko było w idealnych proporcjach. Masło orzechowe też mi zasmakowało, będzie na stałe w diecie. Dzięki!
[...] na KMC . Żeby się zmieścić w dziennym zapotrzebowaniu podnieś białko nawet do 2,5 jeśli chodzi o tłuszcz też możesz śmiało dać 1 gram na KMC . Mówię tu o zdrowych tłuszczach czyli oliwa , lniany , orzechy i nasiona . Pamiętaj że węgle to prowokatorzy naszej tkanki tłuszczowej ja sam jeszcze jakiś czas temu nie wierzyłem Powodzenia będę wpadał
[...] to moje ciało się broni - a oto mój posiłek jaki przed chwilą zjadłam (3ci dzisiaj): Ryż brązowy:30g Chuda wołowina:100g (jaka mi pyszna dzisiaj wyszła ) Surówka:100g Olej lniany:10ml W.35g B.24g T.10g W ogóle to nie wiem czy dobrze robię - sałatkę polewam oliwą/olejem lnianym i dodaje odrobinę np bazylii (biorąc pod uwagę, że nie [...]
[...] i pieczarkę (na pewno więcej to miało niż 100g) - zmieniłam z braku kasy na rybkę (bo jest w zamrażarce - i to jest 100g) - i czuję się syta. Oczywiście ryż też był i olej lniany! No właśnie _maupa_ ja się po prostu nad tym nie zastanawiałam - pomyślałam "ojejku ja mam tyle zjeść" no i faktycznie tyle jem. Nie przyszło mi do głowy [...]
[...] kasza gryczana biała, marchew, kakao TRENING (grejpfrut po treningu) 4. ryż brązowy, siemie lnianie, twaróg chudy 5. (wplanie) asza gryczana biała, marchew, twarog, olej lniany a...no wiadomo skąd mój słaby humor. voila, tabeleczka z pomiarami. tylko wiadomo, nie powinnam się spodziewać pozytynych zmian po niedzielnych i poniedziałkowych [...]
[...] ograniczam do 2 serii, nie ma czasu na 3 4. Wyciskanie hantli 3x15 chyba 7 kg 5a. Rozpiętki 3x15 7kg/5kg/5kg 5b. Pływak 3x15 + stretching i na chatę dieta sledz salata, olej lniany, kurczak olej koko, sezam, raw cocoa, kurczak, kapusta pekinska TRENING (izolat po treningu) schab, masło, sałata, kapusta kiszonaa i pekinska suple: Ze śniadaniem: [...]
[...] trzymał krążki po 5kg na hantli ale jednak nie robiło się tak fajnie %-) Zapasik kury dzisiaj kupiony 11.99 %-) biedronka , monte nie moje :D Trenejro powiedział kup olej lniany to kupiłem, również mówił żeby dołączyć 15min cardio i żeby wypić carbo po siłowym jednak chwilowo nie mam więc miód poszedł %-) [...]
ja tam oliwy nie pije tylko polewam nią ryż/kasze ew zamiast oliwy możesz dac olej lniany - troche mniej odrażający, a ma bardzo duzo WNNKT, tylko nie można podgrzewac bo sie utlenia też tak miałem że bez efektów przez długi czas było, ale założyłem dziennik, poprawiłem diete, zmieniłem trening i coś ruszyło Ciśnij a nie tam pyerdolisz ze Ci sie [...]