lniany

Zdrowe(dobre)tłuszcze,to tłuszcze roślinne.Jest ich tyle,że masz czym zastąpić orzechy i oliwę,np.olej lniany,rzepakowy,orzeszki ziemne.

[...] warzywa trening 14,30-15,30 przed treningiem kreatyna i hmb po treningu aminkwasy i ok.30 minut pozniej bialko 82% 16:00 pierś z kurczaka 150g, kasza gryczana/ryz/makaron 100g banan 19:00 tuńczyk 130g/kurczak, ryz/makaron 100g olej lniany warzywa 21:30 ser twarogowy półtłusty 100g -przed snem bialko ok.30minut pozniej kreatyna+aminkwasy

[...] aminkwasy, kreatyna, białko oraz węglowodany 16:00 pierś z kurczaka 150g, kasza gryczana/ryz/makaron 100g Warzywa 19:00 tuńczyk 130g/kurczak, ryz/makaron 100g olej lniany warzywa 21:30 ser twarogowy półtłusty 100g Przed snem aminokwasy a następnie bialko Nie podałeś swojego zapotrzebowania kalorycznego oraz rozkladu skladnikow w [...]

[...] ) można dać odrobinę masełka jak ktoś lubi żeby tylko nie margaryny!!!!!!!!! III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny składnik diety) IV posiłek makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też mięso hamburgerowe) + oliwa z [...]

[...] ) można dać odrobinę masełka jak ktoś lubi żeby tylko nie margaryny!!!!!!!!! III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny składnik diety) IV posiłek makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też mięso hamburgerowe) + oliwa z [...]

[...] z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany IV posiłek makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy + oliwa z oliwek + warzywa V posiłek przed snem (około 1 godziny przed) [...]

[...] 90 kcal Ok + warzywa 22.00 - Kolacja II · 30g białka serwatki 100 kcal Lepszym rozwiązaniem będzie tutaj ser twarogowy Dieta ogólnie ok Dodaj koniecznie warzywa Aby zadbać o odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych dodaj olej lniany/orzechy włoskie oraz tłustsze mięsko, masło Twaróg w którymś z posilków możesz zastąpić np. jajkami

[...] połączeniu cyklu na ph z low carbem? moja koncepcja jest prosta jak budowa czolgu t-50 :S... 1-1,5kg piersi z kurczaka + 3x 50gr odzywki bialkowej + 15g tranu + 5x 15g olej lniany... i to rozbite na 6-7 posilkow w trakcie dnia osłonki na wątrobę: Essential Forte + ewentualnie Sylimarol prozdrowotnie w trakcie cyklu: Animal Pak , ZMA , omega-3 [...]

[...] np.WASA 74g/100g 5.Ziemniaki 17g/100g 6.Owoce(jeśli je zjadasz to po wysiłku)5-20g/100g 7.Warzywa 3-12g/100g Źródła zdrowych tłuszczów:1.Olej lniany 92% 2.Oliwa z oliwek 96% 3.Orzechy 68% 4. Tłuste ryby 23% ************************************************************************** [...]

mono gainer/bulk/białko - jeśli są braki w diecie witaminy, Omega-3, lecytyna, Wit.C, olej lniany... czyli prozdrowotne. starczy. To jest takie minimum.Ale wystarczy żeby zrobić dobre rezultaty. pozdro

wpierdzielam 70-100g WPC rozbeltane wstepnie w wodzie, do tego troche jogurt naturalny albo smietana, zamiennie olej lniany badz MCT, imbir, cynamom, czasem daje slodzik Jest czadzik w smaku i ostro grzeje organizm ale dopiero po okolo 1h po spozyciu

ja mimo wszystko brałbym MASS XXL - dwa pozostałe to po porstu carbo z białkową posypką (ew MCT). dodaj wiecej tłuszcu do diety, to masa pojdzie. polecam oliwę z oliwek oraz olej lniany do posilkow po strzale.

[...] - piers z kurczaka, - wolowina, poledwica - ser bialy chudy - panga, mintaj, losos, tunczyk, sajra pacyficzna, - jaja - ser zolty - ??? Tluszcze: - oliwa z oliwek - olej lniany - orzechy wloskie - maslo orzechowe bez soli i cukru - tluste ryby - ser zolty - ??? Weglowodany: - warzywa - owoce (glownie banany przed i po treningu oraz jablka od [...]

[...] 60/ 4/ 40/ - -pierś z kurczaka 200/ 40/ -/ 10 -marchewka 100/ -/ 15/ - -olej lniany/oliwa z oliwek 20g/ -/ -/ 18 trening od 15-00 do 17-00 IV posilek 17-30/ -ryż 50/ 10/ 30/ [...]

[...] drobiowa 200/ 40/ -/ 15 -pomidor/ogórek ?/ -/ -/ - III posilek 13-00/ -ryż/makaron 60/ 4/ 40/ - -pierś z kurczaka 200/ 40/ -/ 10 -marchewka 100/ -/ 15/ - -olej lniany/oliwa z oliwek 20g/ -/ -/ 18 trening od 15-00 do 17-00 IV posilek 17-30/ -ryż 50/ 10/ 30/ - -twaróg chudy 200/ 40/ 20/ 6 V posilek 19-30/ -biała ryba 200/ 40/ [...]

[...] 11.30 Gainer 100g IV posiłek 13.30 100 g ryżu/kaszy/makaronu 120 g piersi z kurczaka Oliwa z oliwek 15g Wazrywa V posiłek 17.00 100 makaronu 100 g ryby Olej lniany 15g warzywa VI posiłek (20.00) 120 gram chleba razowego 100 sera białego półtłustego 15g oliwy z oliwek warzywa VII posiłek Sp80 30g Porównaj moją dietę ze [...]

[...] temu? NB- jakos bierze mnie i na to, i na to I jeszcze jedno, tez pewnie bzdurne: czy spozywanie duuuuzej ilosci tlustych ryb i olejow roslinnych (oliwa z oliwek, olej lniany, itp) obniza krzepliwosc krwi? I jeszcze jedno: czy picie kawy (od ktorej, jak na razie, odrzuca mnie na kilometr) utrudnia wchlanianie zelaza> Pewnie przesadzam, [...]

MHP – T-Bomb II Skład (w 3 tabletkach): Magnez (jako tlenek): 15mg Cynk (jako asparaginian): 25mg Miedź (jako glukonian): 2mg Optimone 5™ : 903mg Tribulus Terrestris Nasiona Kozieradki Pospolitej Żeń-Szeń Syberyjski Ekstrakt Czerwonej Koniczyny Chryzyna Korzeń Kudzu DIM Owies Zwyczajny Kora Śliwy Afrykańskiej Liście Pokrzywy [...]

Jak kolega wyżej Dodaj np. pierś z kurczaka + kup oliwe z oliwek a jak nie masz kasy to olej lniany.. I warzywa gdzieś wsadź No i oczywiście w szkole przydało by sie zjeść jakiś pełnowartościoy posiłek np ryż z mięsem lub twarogiem +warzywa

[...] choc to pewnie sprawa diety zarowno w ciazy, jak i teraz, i tak na marginesie podpowiedz jakby Wasze Panie byly w ciazy - pilnujcie by dbaly o dobre tluszcze: oliwe, lniany, omega, warto bo skorka jest piekna od srodka i promienna cera bez jednego syfku. no nic, ale ja tez z prosba od porade, spotkalo mnie male nieszczescie - porazenie [...]