lniany

[...] urozmaicenie diety bądź uzupełnienie cukru w śniadaniu. Źródłami tłuszczów są tłuszcze zwierzęce (w mięsie, żółtkach jaj kurzych, nabiał), roślinne (oliwa z oliwek, olej lniany) oraz tłuszcz z ryby, które różnią się od siebie rodzajem i ilością kwasów tłuszczowych. W to jednak zagłębiać się nie będziemy. Jako źródło białka, i to w każdym [...]

dowal tluszczy do diety m.in: olej lniany, oliwa z oliwek, mct, omega3

[...] (tylko pelnoziarniste, a nie barwione orzechem-tak robia w piekarniach) i jakies mieso chude (drób, wołowe) i ryby (moga byc tłuste). Zamiast oleju sezamowego proponuje lniany, np na noc z twarogiem chudym/półtłustym, zrob sobie salatke, dodaj jakis warzyw. I wywal te kanapki z kolacji:) Makaron jak uzywasz jasny, tez warto zastapic ciemnym. [...]

[...] 12 bułka 7,3/1,5/56,4 272kcal z szynka 13,6/4,2/1,3 98kcal i masłem 0,7/82,5/0,7 735 kcal Jak juz musisz jesc chleb to razowy pelnoziarnisty100g+ 200g kury+warzywa+olej lniany 16;00 obiad Ryz 6,7/0,7/76,5 344kcal Sos pieczeniowy Pieczeń 13.8/11,7/2,5 117 kcal Surówka z marchwi 1,0/0,3/12,8 59 kcal 200g wolowiny/kury/indyka/cieleciny+100g [...]

to może ja? oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy każde, migdały, pestki dyni i słonecznika... Nie masz tego tłuszczu znowu aż tak wiele, zeby miec problem z jego dostarczeniem

[...] wyniki po koksie. juz lepiej wygladaja panienki z odchudzania. wstyd. mieso, jaja, ryby, ryz brazowy, makaron razowy, kasza, pieczywo razowe i starczy, oliwa z oliwek, olej lniany i starczy. zauwazylem ze wieksza wage sie przywiazuje to jakich glupot zamiast do ciezkiego treningu do zarzygania i dobrej michy. naduzywajcie sobie dalej bialka [...]

[...] 6 posilkow dziennie zrodla bialka: piersc z kurczaka, tunczyk, jajka zrodlo ww- kasza jeczmienna perlowa (tylko i wylacznie)- niskie IG zrodlo tluszczy- omega 3, olej lniany bilans bedzie ok. 3g. bialka, 5 g. wegli, niecaly 1g. tluszczy/kg masy ciala - planowany trening zgodny z celem: trening dzielony, 4 razy w tyg., 2 razy w tyg. aeroby [...]

mineraly, witaminy, omega3 pochodzenia zwierzecego, olej lniany (jesli jeszcze nie pijesz), kreatyna mono, efedryna zeby miec dobra dopalke przed ciezkimi podejsciami pod ciezary.

[...] nic - aby osiągnąć ładnie wyglądającą sylwetkę umięśnioną to należy stosować dietę, dużo białka , dobry węglowodan, tłuszcze (orzechy, oliwa z oliwek , z pestek winogron , lniany). Posiłki jedz co 2,5godziny, w każdym białko wartościowe. Jeśli to wszystko zapewnisz organizmowi to sukces murowany. Traktuj organizm jak świątynię a efekty będę [...]

[...] reszcie posiłkow niech ich żródlem bedą warzywa. Nie jadaj codziennie tuńczyka. Zadbaj o właściwe proporcje kwasów tłuszczowych - dodaj do diety tłustsze gatunki mięs, olej lniany/orzechy wloskie. Pozdrawiam Z niektórymi punktami dosyć ciężko, bo studiuję w UK, więc koszty np. droższego mięsa byłyby nieakceptowalne dla mojego budżetu ;) [...]

[...] zielonej Tutaj daj ser twarogowy. Proponuję węglowodany pochodzące z ryżu/kaszy/makaronu uwzględnić tylko w posilkach okołotreningowych, w reszcie posiłkow niech ich żródlem bedą warzywa. Nie jadaj codziennie tuńczyka. Zadbaj o właściwe proporcje kwasów tłuszczowych - dodaj do diety tłustsze gatunki mięs, olej lniany/orzechy wloskie. Pozdrawiam

[...] 3 litry spokojnie zejdzie na dzień i bardzo dobrze, ale pamietaj pic jakies 20 minut PO posiłku, a nie w trakcie - oliwa z oliwek skoro piszecie, ze pomaga olej lniany, tran, orzechy - sok z wycisniętego grejfruta po co? ryb brakuje, kaszy, makaronów razowych i durum Wyznacze sobie 1 dzien w tygodniu (pewnie niedziela) na jakąs [...]

[...] przytyjesz parę kilo co niestety przelozy się na obw. w pasie, ja bym dorzucił aeroby i ewentualnie termogenika , a jeszcze mocniej podbil kalorie ,np. dodajac gdzie niegdzie tluszczy (olej lniany , orzechy, olej z pestek winogron) masz z 4 miesiące by zrobić jakaś tam forme i móc się pokazac bez wstydu na plaży, ps. mnie i tak już nie dogonisz

[...] zaszkodzi. Wieczorem minimum póltorej godziny po posiłku biegaj, a zjedz sobie węglowdany o średnim IG czyli makaron/ryż brązowy/gaszę, do tego warzywa i jakieś dobre białko. Wspomagac się Omega 3 możesz, ale jeśli włączysz do diety olej lniany, ryby, oliwę z oliwek, pestki i orzechy, to wtedy to nie jest konieczne. Karnitynę zostaw w spokoju.

[...] tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem [...]

[...] posiłek w czasie dnia, tu mają byc wwzłozone: płatki owsiane/żytnie/jęczmienne, ryż brązowy, makaron durum/razowy; pełnowartościowe białko (tuna OK), zdrowe tłuszcze: oliwa/lniany/orzechy/pestki i warzywa. możesz władować ok. 30% limitu kalorii właśnie tu. Kolejnym duzym posiłkiem powinien być potreningowy 2 2 sniadanie 4 jajka bez zoltek 2-3 [...]

[...] owsiane z cynamonem (jak lubisz) +jajecznica (3+1) + warzywa o niskim IG 2: salatka z kurczakiem Który to posiłek przed/po treningu? Sałatka z warzyw o niskim IG + oliwa/lniany kurczak gotowany/duszony 3: kanapka (chleb ciemny) z szynka i np pomidorem (szkola, trudno o inny posilek) bez szynki, chleb razowy (ale RAZOWY) + pierś kurczaka w nim [...]

[...] ciemny pełnoziarnisty) twaróg pomidor bannan lub jabłko //DAJ TłUSZCZE pon,wt,śr,czw,pią,sob, przed treningiem ryż 100g pierś kuraka do 250g sałatka + olej lniany //OK niedziela obiadek z rodzinka ale cos ale cos wymysle zeby do diety pasowło po treningu odzywka białkowa(na dniach kupuje jutro ide do sklepu żuce okiem a [...]

[...] Wyeliminuj ze swojej diety slodycze, slodzone napoje, wszelkie wysoko przetworzone produkty. Jestes w fazie rozwoju a zatem musisz odzywiaćsię zdrowo. Dodaj do swojej diety dużą ilość warzyw. Proponuje także włączyć do diety oliwę z oliwek, olej lniany/orzechy włoskie. Zakup do tego preparat witaminowo-mineralny i w razie braków w diecie białko.

Witam Zmniejsz ilość sera w diecie - ogranicz się do jego spożycia tuż przed snem. W śniadaniu daj jajka, po treningu zjedz chude mięso lub rybę. Zwiększ koniecznie ilość warzyw. Dodaj także oliwę z oliwek, orzechy wloskie/olej lniany. Podaj ile wynosi Twoje zapotrzebowanie (od tego należy wyjść) i jak ma się do niego ułożona przez Ciebie dieta.