lewa reka

[...] 10x9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x20, 10x25, 8x30 10x20, 10x25, 7x30 3a supermeny 10x, 10x, 10x 10x, 10x, 10x 3b. snatch jedną ręką 10x9.5, (10xprawa, 9xlewa) x12.5, (10xprawa, 6xlewa) x12.5 10x11.5, 10x11.5, 8x13 4a. brzuszki 3x20-25 20x, 20x, 20x 25x, 20x, 20x 4b. odwrotne brzuszki 20x, 20x, 20x 25x, 20x, 20x 4c. [...]

[...] zalezy akurat od sytuacji na boisku, wiec kazdy koszykarz powinien miec opanowane oba. No i najlepiej z obu stron kosza - tak zeby moc konczyc prawa reka i w razie potrzeby lewa. W naskoku na 2 tempa z reguly najpierw stawiasz: - noge prawe, jezli masz zamiar rzucac prawa reka, -noge lewa, jezeli bedziesz rzucal lewa reka. Dzieki temu duzo [...]

[...] jutro skupiam sie tylko na 360 pod noga .. zobaczymy ile bedzie brakowalo a moze w koncy wejdzie tak jak pisalem dla mnie jest latwiej zrobic 360 pod noga niz zwyklaka pod noga bo zwyklaka robie na lewa reke i problem z ogarnieciem pily lewa reka .. tak samo jak ostatnio trenowalem double up na niski kosz wszystko ladnie wychodzi tylko ta reka

[...] nogach x 10 B - kompleks ze sztangielka lub kettlem, wszystkie ćw jednym ciężarem. Tak samo, wykonujesz obwód 3 razy ze 120 sekundowa przerwa pomiędzy. 1. push press lewa ręką x 10 2. Push press prawa ręką x 10 3. Goblet squat x 15 4. High pull lewa ręką x 10 5. High pull prawa ręką x 10 6. Swing x 15 C - obwód z ciężarem ciała, przez 20 [...]

Wczoraj DNT - i poniedziałki póki co takie zostaną %-) Dzisiaj Obwodzik B:-P B - kompleks ze sztangielka lub kettlem, 3 razy, 120 s 1. push press lewa ręką x 10 2. Push press prawa ręką x 10 3. Goblet squat x 15 4. High pull lewa ręką x 10 5. High pull prawa ręką x 10 6. Swing x 15 Do swinga zmieniłam obciążenie, bo szczerze przy tym do łapek to [...]

26.11.2013 żarcia i supli na razie nie będę wpisywać gdyż: 1) póki co supli poza witaminami i tranem nie biorę 2) jem dużo i często i nie pamiętam wszystkiego %-) załączył mi się "jesienny odkurzacz" i gromadzę zapasy na zimę \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: boks - rozgrzewka - 30 sekundowe stacje: przysiad [...]

[...] pokazałam dzisiaj mamie Wasz blog, trafiło mocno do niej to, że cukier powoduje brzydote %-)%-) Dobra wypiska Trening PUSH Przysiad 9x45kg 8x50kg 6x55kg -> prawie upadłam, lewa noga nie dała rady, nie mam pojęcia dlaczego z większym ciężarem siadałam@-) 4x55kg -> nie ma zwiększania, nie ryzykuje Wspięcia na palce jedna noga 10x12kg 8x14kg [...]

Wiosło jednorącz: Coraz lepiej mi wychodzi, już wiem gdzie robiłem błąd przy wiosłowaniu lewą ręką. Dobre ćwiczenie ;] i gdzie konkretniej robiłeś? bo u mnie też coś jest nie tak z lewą ręką właśnie i się zastanawiam. Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-08-20 20:18:47

[...] 3 PAMIĘTAJ O TECHNICE! 1 ODDECH CO 3 RUCHY RĄK 400m kraul 10*25m kraul start co 40 sekund 200m same nogi do kraula 400m cwiczenia do kraula (1 basen prawa ręka, 1 basen lewa ręka, 1 basen dokładanka-opisywałem wcześniej, 1 basen kraul; 1 basen prawa ręka, 1 basen lewa ręka, 1 basen dokładanka, 1 basen kraul itd) 800m kraul 50m mocno, 50m [...]

[...] wyglądało to tak: 3 odwody po: * prawa ręka: - 7 wymach do wysokości oczu - 7 nadrzutów z podrzutem - 7 front przysiadów z kettlą w łapach + zamiana ręki między nogami * lewa ręka: - 7 wymach do wysokości oczu - 7 nadrzut z podrzutem - 7 front przysiadów I zaraz po tym zestawie kolejny: klatka: po 3 serie: - przenoszenie zza głowy oburącz [...]

[...] technikę :-)) 3 odwody po: * prawa ręka: - 8 wymach do wysokości oczu - 8 nadrzutów z podrzutem - 8 front przysiadów z kettlą w łapach + zamiana ręki między nogami * lewa ręka: - 8 wymach do wysokości oczu - 8 nadrzut z podrzutem - 8 front przysiadów Klatka: po 3 serie: - przenoszenie zza głowy oburącz wolno 8 powt. - floor press prawą [...]

[...] mam kaca ;-] 3 odwody po: * prawa ręka: - 10 wymachów ponad wysokość oczu - 10 nadrzutów z podrzutem - 10 front przysiadów z kettlą w łapach + zamiana ręki między nogami * lewa ręka: - 10 wymachów ponad wysokość oczu - 10 nadrzutów z podrzutem - 10 front przysiadów Klatka: po 3 serie: - przenoszenie zza głowy oburącz wolno 10 powt. - floor [...]

[...] i liczby powtórzeń na biceps od początku, bez zmian. Przez 2 ostatnie treningi na biceps przy siódmym/ósmym powtórzeniu dwóch ostatnich serii chwytem młotkowym wymięka mi lewa ręka. Prawa daje rade, bez większych problemów, a lewa zatrzymuje się w martwym punkcie i ni ****a. Mogę cisnąć i cisnąć i ani trochę. Mam 2 ćwiczenia na biceps: 1. [...]

Z pilnych komunikatów : Nagrody już zostały przyznane-czas na dostarczenie danych i złożenia zamówienia-48 godzin czasu forum Z innych info. Warto wprowadzać na treningu nawet drobne zmiany,bo czasem ich działanie jest zaskakująco skuteczne . W poniedziałek zrobiłem wiosłowanie hantlem w trochę inny sposób niż dotychczas: robiłem [...]

3 serie po: a. 20 brzuszków b. 20 przysiadów c. 15 wycisnięć sztangi poziomo d. 15 wyciśnięć hangli poziomo (prawa i lewa ręka) e. 10 powtórzeń-rozpiętki z hanglami (prawa i lewa ręka) f. 10 wyciśnięć sztangi-wąski uchwyt g. 10 przeniesień hangli do tyłu h. 20 podniesień hangli do góry (prawa i lewa ręka) DAJE DO OCENY :)

[...] przodem w oparciu o hantle, wiosłowanie naprzemienne, do boku. Jedna ręka wiosłuje, druga pozostaje podparta na sztangielce. 6 x (2 x 50 kg) (6 x prawa + 6 x lewa ręka) 6 x (2 x 50 kg) 6 x (2 x 50 kg) 6 x (2 x 50 kg) 6 x (2 x 50 kg) 6 x (2 x 50 kg) ŁĄcznie: 3600 kg Przysiad, podpór przodem, wyrzut nóg, [...]

Krótkie sprawozdanie z TSF I TWO z Piły. Co do TWO to lepiej być wcześniej, ale kilka minut przed też wystarczy, mój test to 664 i grupa A. Pytania ogólnie lightowe, myślę że po przeanalizowaniu pytań z 1 strony spokojnie można 20-25 pkt wydziobać więc nie ma się czym przejmować!Pytania faktycznie czasem nie są z tej stronki ale z reguły idzie odp [...]

[...] najgorsze jest taszczenie tego kettla na boisko :-D zamiast tradycyjnych biegów kopertowych i wahadłowych pobiegałem z Gofrem. Cholernie zwrotny psiak :-)) W rwaniach KB lewa ręka troszkę gorzej niż prawa, ale mam wrażenie, że wszystko to jest spowodowane faktem, że w lewej mam słabszy chwyt i kettel mocno się zliga. Po zabawie z rwaniami, [...]

PIĄTEK tydzień 2 dzień 3 Z Ajazy WL 3 x 8 x 105kg 1 x 8 x 105kg + 6 powt--14-ste już bardzo ,bardzo ciężko Podwójny triceps 2 x 15 x 12,5kg 15 x 15kg--lewa ręka wysiada Przenoszenie za głowę w leżeniu 3 x 15 x 32,5kg spokojnienie za ciężko Górny do klatki 3 x 15 x 45kg Podciąganie + zwis 4 x 5 + 20sek zwisu w górnej pozycji w ostatnim [...]

[...] Uginanie młotkowe z hantlami siedząc + wyciskanie francuskie z hantlami leżąc (również chwyt młotkowy) Uginanie w oparciu o kolano+wyciskanie francuskie jednorącz siedząc (lewa ręka bic, prawa ręka bic, lewa ręka tric, prawa ręka tric - odpoczynek, to jest 1 seria) razem 6-8 superserii B Nogi dynamicznie (po rozgrzewce, trucht 10-15 min) [...]