lepsza

[...] 2x Plank 1x Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 50 kg x 20, 70 kg x 10, 90 kg x 5, 110 kg x 5 strasznie ciężko, ledwo poszło, tutaj jest ogromny spadek siły, 95 kg x 10 znacznie lepsza jakość i tempo pracy, dobre czucie klatki, za tydz 105 kg x 6-8, 95 kg x 9-10 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 6 bardzo ciężko, 7 już nie poszło [...]

[...] kg x 12 znacznie ciężej, może trochę krótka przerwa, 18 kg x 11 jw, załamanie 4. Modlitewnik - 12 kg x 15 w sumie nawet lekko, 12 kg x 12 siedzenie trochę niżej i znacznie lepsza praca bicepsa, większa izolacja i skupienie nz ruchu, 12 kg x 12 jak poprzednia, fajne załamanie w bicepsie 5. Francuz na krzyż - 8 kg x 15 dobre czucie, w sumie [...]

[...] 10+ 8. Uginanie o kolano - 10 kg x 13 też dobry progres, dobre czucie bicepsa, włożyć więcej serca w końcówkę serii i będzie jeszcze więcej powt, 10 kg x 13+2 sztos, jeszcze lepsza jakość niż w poprzedniej i bardzo dobre czucie bicepsa i tempo, za tydz 12 kg x 9-10 w dobrej jakości, 10 kg x 13+ 9. Młotki - 16 kg x 11 jak wszystkie poprzednie [...]

[...] jako 5 ćwiczenia i zarazem czegoś ciężkiego na triceps 1. Wyciskanie smith - 60 kg x 20, 80 kg x 8, 95 kg x 3, 105 kg x 7 progres, zdecydowanie stabilniejsza pozycja i lepsza praca klatki, i 1 powt więcej, 95 kg x 10 ekstra czucie, mega dobra praca klatki, za tydz 105 kg x 8, 97 kg x 9-10 2. Wyciskanie zolnierskie - 40 kg x 8, 50 kg x 5, [...]

[...] delt - 25 kg x 10, 40 kg x 9 po całych plecach znacznie ciężej idzie i ciężko utrzymać pozycje, tzn łopatki w spięciu, 30 kg x 12 dłuższa przerwa i dobrze weszło, znacznie lepsza pozycja, 20 kg x 16 mało powt, miałem nadzieję na 20+ ale czucie dobre więc ćwiczenie na plus, za tydz powtórka na więcej powt 7. Uginanie drążka - 30 kg x 10, 45 kg [...]

[...] x 11, CC x 10, CC x 10 dobre czucie i jakość serii 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 82 kg x 9 bardzo dobrze weszło, znacznie lepiej niż tydz temu i też napewno lepsza jakość i pozycja tułowia, 70 kg x 12 naprawdę mega wchodzi, bardzo dobra jakość, można dokładać zdecydowanie, ekstra praca grzbietem, za tydz 85 kg x 8-10, 72 kg x [...]

Myślę, że najważniejsze to skupić się na treningu siłowym - progresować z ciężarem, z powtórzeniami, dbać by technika była co raz lepsza. Dać sobie trochę czasu a efekty będą naprawdę dobre. Ps. Fajne nogi! :-)

[...] tempo i jakość, mega dobra praca boku barku, za tydz powtórka i +1 powt do każdej serii 2. Wycisk Smith - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 3, 55 kg x 10 mega progres, lepsza jakość niż ostatnio i +1 powt, dobre pełne ruchy do samej klatki, bardzo dobra jakość serii, 50 kg x 13 też znakomity progres i jdkosc serii, napewno ogromny plus za [...]

[...] Ściąganie V - 40 kg x 10, 50 kg x 5, 65 kg x 2, 75 kg x 8 bardzo dobra jakość i czucie grzbietu lepsze niż tydz temu, usiadłem głębiej pod wyciąg, 62 kg x 12 sztos progres, lepsza jakość niż ostatnio i lepsze czucie pleców, za tydz 75 kg x 8+, 65 kg x 11-12 i siadać głęboko pod wyciąg 2. Wiosło hantla - 26 kg x 10, 36 kg x 6, 46 kg x 3, 56 kg x [...]

[...] bardziej w kształt litery T i mega wchodziło, za tydz 18 kg x 12 x 2, 16 kg x 15 7. Uginanie jednorącz - 10 kg x 10, 14 kg x 5, 18 kg x 9+1 mega dobre czucie bicepsa, nieco lepsza jakość niż ostatnio więc jak najbardziej na plus, 16 kg x 13+1 mega dobra pompa po serii, dobra jakość i czucie, za tydz 18 kg x 9+, 16 kg x 13+ (nawet 14 będzie [...]

[...] kg x 6, 56 kg x 3, 65 kg x 10 niepotrzebnie tyle powt, lepiej było zrobić mniej a dokładniej, myślę że słaba jakość, czucie też słabe, na pewno do powtórki, 56 kg x 13 dużo lepsza jakość i czucie, pilnować tylko żeby nie pracować tułowiem, za tydz 65 kg x 8 ale dobra jakością, 58 kg x 12 3. Pulldown - 30 kg x 6, 40 kg x 9 mało o powt ale [...]

[...] w dole ruchu, za tydz 24 kg x 8+, 10kg x 12++ds cc x max 6. Francuz - 6 kg x 10, 10 kg x 13 bardzo dobre tempo i jakość, na pewno jest progres w tym ćwiczeniu, znacznie lepsza jakość ruchów, 10 kg x 11 jw, ekstra czucie i tempo, za tydz 10 kg x 15! 10 kg x 11+ 7. Unoszenie - 10 kg x 10, 12kg x 6, 14 kg x 3, 16 kg x 15 sztos progres, [...]

[...] mega dobre czucie, sporo powt i bardzo dobra jakość, za tydz 75 + 2 kg x 8+, 70 kg x 10-12 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 9 wydaje się że nieco lepsza jakość niż ostatnio ale jeszcze jest dużo do poprawy, 56 kg x 11+4rp naprawdę bardzo dobra jakość i pełny ruch łokciem do tyłu z lekkim zatrzymaniem 0,5 sek, mega [...]

[...] ruchy trochę płytkie, jakby prawy bark był trochę niestabilny, 26 kg x 11 jw, przez ten bark jakby niepełne ruchy ale klatka nabita po ćwiczeniu, 22 kg x 13 znacznie lepsza kontrola nad pracą klatki, bardzo dobra pompa ale gdyby nie ten bark pewnie weszłoby jeszcze lepiej, za tydz 26 kg x 12, 28 kg x 8-10, 22 kg x 13+ (15!) 5. Wycisk [...]

[...] kg x 16++ds 6. Uginanie jednorącz - 12 kg x 10, 16 kg x 6, 20 kg x 9 bardzo dobra jakość, pod tym względem na pewno progres, 18 kg x 11 słabiej niż tydz temu ale też nieco lepsza jakość serii, 8 kg x 17 mega dobre tempo i ogromną pompa, za tydz kolejna powtórka 20 kg x 10! 18 kg x 12, 10 kg x 15 w pełnym skupieniu 7. Młotki - 20 kg x 11 nieco [...]

[...] 7. Unoszenie - 12 kg x 8, 16 kg x 5, 20 kg x 14 niby progres ale dosyć słaba jakość, bez zatrzymania na górze ruchu, bez sensu pogoń za liczba powtórzeń, 20 kg x 13 jakby lepsza jakość ale narazie nie dokładać a skupić się na jakości powtórzeń, mimo wszystko bardzo dobre palenie w boku barku, 18 kg x 15 +ds 10 kg x 9 + kilka szarpanych mega [...]

[...] x 8, 16 kg x 5, 20 kg x 9 dobra jakość i czucie ale też bez progresu kolejny tydzień, zwiększać i robić 6 powt chyba też niema sensu, 18 kg x 9 bardzo mało powt ale znacznie lepsza jakość i pełny zakres ruchu do góry i też po serii od razu inne czucie, bardzo dobra pompa, chyba czas zejść z ciężaru i mocno dopinać biceps na górze ruchu, 9 kg x [...]

[...] x 12 x 2, 25 kg x 15-20 5. Tył barku - 14 kg x 8, 22 kg x 13 sporo powt ale tempo i jakość bez szału bo poprzednie ćwiczenie mocno męczy tył barku, 22 kg x 12 jakość jakby lepsza, całkiem dobrze weszlo, myślę że można dołożyć w pierwszej serii, 18 kg x 17+szarpniete, mega dobra jakość, pod tym względem na pewno progres, za tydz 24 kg x 10-12, [...]

[...] kg x 9, 80 kg x 9, 65 kg x 13 8. Prostowanie drążka łamanego - 1x10-12 -- Unoszenie na drążku 3x Notatnik: 1. Unoszenie - 10 kg x 10, 15 + 1 kg x 12 sztos progres, znacznie lepsza pozycja niż ostatnio, dobra jakość, 15 kg x 12 jw, bardzo dobre czucie, za tydz 17 kg x 10-12 x 2, 15 kg x 12+ 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 2, 72 [...]

[...] w pierwszej serii poszło tylko 8 powt, bardzo dobra jakość ale też w sumie mało powt, za tydz 75 kg x 8+, 65 kg x 12 3. Maszyna bok barku - 25 kg x 10, 40 kg x 11 na pewno lepsza jakość niż ostatnio, dobrze weszlo ale to jednak duży ciężar, 35 kg x 14 ekstra jakość i czucie, trzymać głowę przyklejona do ławki i stabilnie tułów, bez bujania, 30 [...]