lepsza

Dzisiaj trening pomijając serię rozgrzewkowe wyglądał tak. Wyciskanie z pauzą 150kg 3x5 ,disc długie przerwy do ok 3min. Planowane było 10 serii ale ból w okokucach przyczepów klatki piersiowej , bolące ręce i poprostu brak siły spowodowały ,że skończyłem na 5 serii. Potem mc 236.5x3x10 1. Seria zamkiem co jest Pb w serii i Pb zamkiem potem 9 w [...]

[...] napinał źle i będzie to powodować przeciążenie na resztę pleców. Czyli tutaj ktoś mi musi pokazać jak ćwiczyć żeby znów cuda się nie pojawiły. - na początku mniejszy ciężar, lepsza technika, więcej powtórzeń na starcie. Dziś znów byłem u innego fizjo co byłem zadowolony z wizyty. Jeszcze raz poćwiczyliśmy. Sesje filmową zrobiliśmy wszystkich [...]

Przysiad x30 + pompki klasyczne x20 Piec serii. 150 siadow i 100 pompek. Calosc 24 minuty. Po pompkach rozbolaly mnie lokcie. A zaczelo sie od zmiany chwytu w WL. Szerszy chwyt = lepsza technika, ale tez bol lokci. Wczoraj nic nie bolalo, dzis jest inaczej. Wczoraj byla inna pozycja tulowia wzgledem podlogi.

[...] jak zwykle porysowalem piszczele i kolana. Dla porównania zrobilem tez sumo i klasyk: https://youtu.be/l-E9mJTeLY4 https://youtu.be/vRJm3uOY_ag Sumo technika o niebo lepsza, ale ciezar wydawał sie wiekszy, poza tym jak dla mnie dziwny ruch, bardzo krótki. Klasyk tez do zaakceptowania. - Back squat 5x40/50/60/70/80/90 5x100 5x90/80/70 Po [...]

[...] sprawdził, raz ze pompa w nogach i nie dało się biegać a dwa był zjazd po treningu. No ale u mnie nie ma teraz typowych treningów siłowych. Co do bcaa - chyba kwestia indywidualna. Ja stosuje bo jest lepsza regeneracja. Bez bcaa potrzebuje więcej spać i musi być więcej dni wolnych od treningu. Być może to też kwestia diety - za mało mięsa jem ;-)

Bardzo ładnie :) i teraz każdy kolejny trening będzie coraz większym wyzwaniem:) Trochę widać że jak za szybko siadasz to chwieje się miednica i to może wynikać z tego że w pierwszych siadach za słabo spinasz brzuch i pośladki:) Jak wolniej opadasz to kontrola jest znacznie lepsza:)

[...] będzie coraz większym wyzwaniem:) Trochę widać że jak za szybko siadasz to chwieje się miednica i to może wynikać z tego że w pierwszych siadach za słabo spinasz brzuch i pośladki:) Jak wolniej opadasz to kontrola jest znacznie lepsza:)Nigdy nie myślę o spinaniu brzucha i pośladków. Po prostu siadam i wstaję :-). Dzięki za opinię i wskazówki.

[...] Rwanie na przysiad 30/35/40 Te liczby oznaczają ciezar, serii bylo sporo, szczegolnie z 30kg, ale wszędzie po 3 powtorzenia. W myśl zasady - wiecej serii i mniej powtorzen = lepsza technika. Podlapalem kolejna wskazowke- hip snatch i hip clean. Nie wciskam juz sztangi w biodra, zamiast tego wypycham biodra w przod i dopiero z takiej pozycji [...]

to że są egzogenne chyba ma tu mniejsze znaczenie, ponieważ możemy je podać równie dobrze z kurczakiem czy innym źródłem białka większe znaczenie ma czas podawania i ich forma, to że są to aminokwasy (a nie inne złożone źródło białka) skraca maksymalnie ich czas wchłaniania, możemy je przyjmować pre,intra,postworkout i nie powinniśmy mieć z tego [...]

A wlasnie nie, bo ruskie. Uwielbiam :). Ze skwarkami i pomidorkiem. Lepsza z mizeria, ale ogorka zabraklo.

[...] to wiesz, jak Rion pisze.. gruchy tak mają... musiałabyś góre fest zasuszyć, by dól ruszył z kopyta... ale przeciez forma letnia była świetna, więc w tym roku będzie jeszcze lepsza!!! twoja góra jest nieporównywalnie lepsza od tej, z która zaczynałaś! tylko podziwiać! ;-) i poza tym zobacz, jak sie proporcje zmienily... z ksiazkowej gruszki [...]

[...] tabelkach. Nie wykonuję już przed ćwiczeniami serii rozgrzewkowych. Czy tak może być? Serii mam dużo, trening z aerobami zajmuje mi ok.2 godzin i 15 minut. Wydaje mi się, że lepsza będzie dla mnie progresja z serii na serię, gdyż w pierwszym przypadku przy stałym ciężarze w seriach bardzo ciężko byłoby mi progresować. Na przykład w wyciskaniu na [...]

[...] tabelkach. Nie wykonuję już przed ćwiczeniami serii rozgrzewkowych. Czy tak może być? Serii mam dużo, trening z aerobami zajmuje mi ok.2 godzin i 15 minut. Wydaje mi się, że lepsza będzie dla mnie progresja z serii na serię, gdyż w pierwszym przypadku przy stałym ciężarze w seriach bardzo ciężko byłoby mi progresować. Na przykład w wyciskaniu na [...]

Wielkimi krokami zbliża się ku końcowi moja regeneracja (po weekendzie wracam na siłownię). Nie leżałam brzuchem do góry:-) Codziennie spacer z synem ok. 2h pchając wózek i wkładając syna na huśtawkę, a do tego znoszenie i wnoszenie syna z wózkiem na 3 piętro, ponieważ syn ma jeszcze przez tydzień nogę w szynie gipsowej. Zrobię jeszcze małe [...]

21/02/2015 DT Dzień C + dzień D Oby Rion pogoda była już coraz lepsza, ja osobiście dziękuję za mróz czy śnieg, zdecydowanie jestem istotą ciepłolubną - słońce, upał te sprawy:-D Jeśli chodzi o wczorajszy trening to z racji tego, że byłam tylko 3 razy w tym tygodniu połączyłam trening C z D (w niektórych ćwiczeniach obcięłam ilość serii np. [...]

[...] przyjęciu pozycji technicznej chciała zbliżyć łokcie do kolan;-) oczywiście to niemożliwe ale tam ma być mega ścisk mięśni brzucha i pośladków w tym właśnie wersja rkc jest lepsza od standardowego planka. Jak bym znał Twoje odczucia w unoszniu w opadzie to bym Ci powiedział co poprawić. Tak na prawdę tylni akton barków wg Kapandiego ma 4 części [...]

W przysiadzie przednim już jest lepiej widać, że pozycja jest zdecydowanie lepsza i ładnie ją zachowujesz przez całą długość ćwiczenia łokcie podnieś do góry tak aby wskazywały przód tak jak pani na zdjęciu wcześniej przód u Ciebie idą w dół, do poprawy. Jeszcze jedna uwaga co do odwrotnego nachwytu jeśli łokcie podniesiesz sztanga może deliktanie [...]

I tak ma być do wszystkiego trzeba podchodzić poważnie ale z zachowaniem rozsądku. Forma jest dobra a na pewno będzie jeszcze lepsza.

Do wyjazdu zostało 10 dni, forma w tym roku nie jest taka jaka była w zeszłym roku, jakaś super lepsza niż była też nie jest. Czy gorsza hmmm.... to chyba też nie mogę narzekać, chyba mogę powiedzieć, że taka normalna czyli utrzymana na poziomie osoby ćwiczącej dla samej siebie ;-) Ogólnie szału jakiegoś nie ma :-) jak znam życie to jesteś [...]

Z jedzeniem nie ma problemu, myśle, że spokojnie zjadłbym więcej. :D Ale za to na siłowni lepsza motywacja. ^^