lekko

[...] /SFD/2016/12/6/67f0e15b5cd5491e8a88e5a94c504773.jpg Trening A dół + tricepsy wszedł gdzie trzeba ;-) 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii 20(r)/40/40/40 po 10 - no fajnie, fajnie czuję [...]

[...] będzie wychodziło ale przyznam - podoba mi się jak narazie %-) ​13.12- DT Trening A dół + tricepsy 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii 20(r)/40/40/40 po 10 - no fajnie, fajnie czuję [...]

[...] 37 ale mniej powtórzeń, czy 27 ale więcej? filmik na dole - zadanie dla oglądających - "znajdź psa" %-) 37/57/57/47x20 - i tu chyba kwestia blokady psychicznej, bo mi i tak lekko z tym 57, trochę bolą biodra od sztangi, ale nast.razem podłożę dwie poduszki 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 12/14/16,5 14/16/16 14/16/16/16 [...]

[...] 37 ale mniej powtórzeń, czy 27 ale więcej? filmik na dole - zadanie dla oglądających - "znajdź psa" %-) 37/57/57/47x20 - i tu chyba kwestia blokady psychicznej, bo mi i tak lekko z tym 57, trochę bolą biodra od sztangi, ale nast.razem podłożę dwie poduszki 37/57/57/47x15 41/61/61/41x19 - i tu chyba coś źle robię, bo przy 61kgx8 bolały bardziej [...]

[...] 37 ale mniej powtórzeń, czy 27 ale więcej? filmik na dole - zadanie dla oglądających - "znajdź psa" %-) 37/57/57/47x20 - i tu chyba kwestia blokady psychicznej, bo mi i tak lekko z tym 57, trochę bolą biodra od sztangi, ale nast.razem podłożę dwie poduszki 37/57/57/47x15 41/61/61/41x19 - i tu chyba coś źle robię, bo przy 61kgx8 bolały bardziej [...]

[...] ;-) ale fakt, postaram się je robić gdy ktoś jest w domu ;-) 30.09- DNT 1915 B120/T75/W190 wczoraj zjadłam dosyć obszerną kolację (patrz zdjęcie poniżej) i brzuch po niej lekko uciskał dziś natomiast był pierwszy dzień kiedy w ramach pracowej szamy poszłam na stołówkę no i mam mieszane uczucia, po pierwsze ciężko jednak tak na oko to [...]

[...] Tydzień 1 układ dół/góra/dół Trening A dół + bicepsy 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 2. Przysiad bułgarski 12/8/8/max 7,5x12/8,5x8/8,5x8/5x20 - nie potrafię wycisnąć więcej niż te 20 w max – bo daje popalić [...]

[...] Tydzień 1 układ dół/góra/dół Trening A dół + bicepsy 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii 2. Przysiad bułgarski 12/8/8/max [...]

[...] słodkie :-( a teraz spieszę z opisem treningu z dodatkowym obciążeniem :-D Trening A dół + bicepsy 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii 20(r)/40/40/40 po 10 - no fajnie, fajnie czuję [...]

[...] soboty, fotki poniżej /SFD/2016/10/29/beb6fd87b1f0454e8afad7b75973fe91.jpg Trening A dół + tricepsy 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii 20(r)/40/40/40 po 10 - no fajnie, fajnie czuję [...]

[...] dniem wyższych kcal ;-) /SFD/2016/11/5/82ac24aa3a2f4df4b1245cc7c900fc08.jpg Trening A dół + tricepsy 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii 20(r)/40/40/40 po 10 - no fajnie, fajnie czuję [...]

[...] będzie słodka ;-) /SFD/2016/11/9/f96f97b1250d4101a414e7608a87be90.jpg Trening A dół + tricepsy 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii 20(r)/40/40/40 po 10 - no fajnie, fajnie czuję [...]

[...] szczędziłam sera %-) /SFD/2016/11/13/2cae42dfccbd4f089f1c2540db8f4ad4.jpg Trening A dół + tricepsy 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii 20(r)/40/40/40 po 10 - no fajnie, fajnie czuję [...]

[...] pojeść "złe" rzeczy, ale​ sporo tego było i daruję Wam szczegóły ;-) Trening A dół + tricepsy 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii 20(r)/40/40/40 po 10 - no fajnie, fajnie czuję [...]

[...] i ramion w połączeniu z wąską talią robiły świetne wrażenie szczególnie w pozach przodem. Z tyłu było już nieco gorzej. W dodatku nogi choć nie były małe to jednak góra "lekko" je przytłaczała. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c596b28c8f264ea6bffcd025af2cfb0f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b53fbabb1ebb47eb8c3adbf0e0ebb3a9.jpg [...]

[...] (co tłumaczono tym, że po zejściu ze sceny w heavy division opił się colą). Dodatkowo prawdopodobnie miał problemy z niestrawnością co spowodowało, że jego brzuch był lekko wzdęty. Koniec końców Frank podczas ostatecznego pozowania i porównania z Mentzerem sprawiał lepsze wrażenie, był pewniejszy siebie pozując płynnie i długo [...]

[...] porównania i dekoracje zostały pokazane publiczności. Teraz gdy minęło 35 lat od tego wydarzenia próżno szukać sportsmenek prezentujących podobne filigranowe, jednak lekko podkreślające mięśnie sylwetki pozostawiając urok i piękno na twarzach zawodniczek. kolejka oczekująca na pre-judging [...]

[...] progres 5kgx10/5kgx8/5kgx8 - a myślałam, że takie silne mam te bicki ;-) 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 2,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10 - to trochę lekko 5kgx8/5kgx6/5kgx6 - tu się porwałam na większy ciężarek i d...pa, zmarnowałam ćwiczenie 2,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10 9. Brzuch – freestyle 3 serie spinanie na [...]

[...] progres 5kgx10/5kgx8/5kgx8 - a myślałam, że takie silne mam te bicki ;-) 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 2,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10 - to trochę lekko 5kgx8/5kgx6/5kgx6 - tu się porwałam na większy ciężarek i d...pa, zmarnowałam ćwiczenie 2,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10 9. Brzuch – freestyle 3 serie spinanie na [...]

[...] Trening B rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 5kg/5kg/5kg x 10 - spróbowałam z mniejszym obciążeniem i albo zostaję przy 5 lekko progresuję ale robię 4 serie, albo zwiększam do 6,5-7 - do przemyślenia ;-) 5kg/7,5kg/7,5kg po 10 powtórzeń - bolało! 10kgx10/15kgx10/15kgx10 - pierwszy raz wykonywałam [...]