lekko

[...] silowym. Co do diety, to jest w ogole zle i trening tez jest zly. W ogole to przeczytaj kilka postów, znajdz trening i diete które zostaly uznane za dobre i ewentualnie lekko modyfikuj i pytaj czy dobrze. Nigdy nie rob HIIT albo aerobow tego samego dnia co silownia, nie rób silowni codziennie, albo w ogole tak wielu treningow dzien po dniu - [...]

5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Łokcie prowadzone blisko ciała; na ilość, średnio 10 x 82 kg (z zatrzymaniem na klacie i na komendy) 5 x 102 kg 3 x 112 kg 4 x 122 kg dlaczego lokcie blisko tulowia? ja bym jednak lekko rozchylił do najbardziej ergonomicznego kąta

-wprowadz lzejsze przysidy po skonczeniu MC - robię siady 2xtydzień(raz lekko,raz ciężko) Nie będzie za dużo dorzucić siady w dniu MC? TO ZALEZY JAKI MASZ ROZKLAD TYGODNIOWY TRENINGOW - NAPISZ MI, PLEASE -wprowadz 1/3 przysiady ze stojakow/ogranicznikow - ćwiczenie znam choć nie robiłem.Jak dobrać ciężar?Zacząć od 85%CM w siadzie i dorzucać po [...]

[...] miałbym 2 zagadnienia do omówienia: co do siadu -wprowadz przysiady przednie - wszystko jasne -wprowadz lzejsze przysidy po skonczeniu MC - robię siady 2xtydzień(raz lekko,raz ciężko) Nie będzie za dużo dorzucić siady w dniu MC? -wprowadz 1/3 przysiady ze stojakow/ogranicznikow - ćwiczenie znam choć nie robiłem.Jak dobrać ciężar?Zacząć od [...]

[...] wzdłuż tułowia 4x3x42kg 4.Uginanie przedramion ze sztangą 4x3x40kg 5.Francuz leżąc 4x3x40kg Najpierw rozgrzewka, potem serie rozgrzewkowe,MC poszedł nawet nawet,technika lekko odbiegała ale przy tym ciężarze trudno mi już było ją utrzymać,ostatnia seria trochę wymęczona,WL ciężko w c.h.u.j,ale dałem radę,technika była ok,barków nie dałem [...]

[...] jest tak że nie wiem jak mam zrobić rozgrzewke Trening: Poniedziałek: HIIT 25min + 15min truchtem brzuch- 30+20+20brzuchów + 30+20+20unoszenie nóg wyciskanie na ławce lekko 8serii biceps lekko 8serii triceps lekko 8serii unoszenie tułowia z rekami na karku leżąc na brzuchu z lekkim obciażeniem 20+20+20+20 Wtorek: Bieganie 40min [...]

chyba nic tańszego nie znajdziesz co nie zawiera praktycznie tłuszczu tuńczyk ewentualnie ale za kurczaka w kawałkach dasz więcej niż za piersi z kury ewentualnie zostają ryby zależy o jaki posiłek jeszcze Ci chodzi czy przed czy po treningowy jeśli przed treningowy możesz zawsze wrzucić jaka lub jakieś lekko tłuste mięso ale bez przesady

[...] przodu Wodynie - jak możesz uwzględnij proszę zamiennie dociąganei z całym MC. Kolano już na 95% jest sprawne także mogę już chyba jechać... Dzisiejszy trening plecy, klatka lekko , trip lekko i biceps: Plecy: a) MC pełny 70x8, 90x8, 110x6, 130x6 , 130x6 b) podciąganie na drążku nachwyt 4+4, 4+4 c) sztangaw opadzie 110x8x3serie d) wyciąg [...]

[...] Ja mialam operacje przegrody pod narkoza. Wyglad mojego nosa sie nie zmienil, bo nie taki byl cel, ale od tamtej pory ani razu nie mialam anginy ani zapalenia zatok. W Twoim przypadku moze chrzastka sie lekko przekrzywila a ze to pod sama skora to moze byc widoczne. Sadze, ze to zabieg bardziej do plastyka niz laryngologa, a to juz kosztuje ;/

Jak w temacie: hantle 2x30kg i drążek (lekko) łamany. W miarę tanio Jak ktoś ma to pisać. A i te hantle to regulowane...

w lekkiej nie ma lekko wiem to z autopsji ja ostatnio na 20m miałem 2,94 czy jakoś tak, i mialem lepszy wynik, tylko Kołczu skasował stoper zanim spojrzał, ale byłby ciut lepszy czy oprócz biegów planujesz coś jeszcze? chodzi mi o kule,oszczep dysk, czy tylko na biegi jestes nastawiony?

wiesz jeszcze jedna prośba, jakbyś mógł zmierzyć ile mają w pasie, bo to różnie bywa z numeracją acha i są lekko rozszerzane nogawki? Zmieniony przez - boziol w dniu 2008-12-10 19:36:04

[...] nad podłożem) -ciężko, na rekord 5 x 140 kg 5 x 170 kg 3 x 190 kg 2 x 210 kg 1 x 225 kg 1 x 235 kg 1 x 245 kg 1 x 250 kg 1 x 255 kg (niestety do wysokości kolana poszło lekko, a końcówka musiałem wózek robić a'la strongman; tak czy inaczej rekord + 5 kg do maxa w MC z tej wysokości) 4.Wycisk na barki częściowy (do czoła / niektóre [...]

[...] biegam, ale raczej rekreacyjnie - chociaż nie wiem, czy bieganie na treningach półmaratonów w czasie poniżej 2 godzin to dalej rekreacja :D Ostatnio kupiłem parę hantli i lekko podciągam masę (zmieniłem też dość ostro dietę, a konkretnie dodałem do niej co trzeba), ale to głównie na cele biegania - chociaż korci mnie, żeby wrócić na jujitsu... [...]

A2 tak zrobiłem Wuchta -wyciskanie 3s po 5 ruchów 110kgx5 110kgx5 115x5 ( zadowolony jestem) -dociskanie 120kgx3 125kgx2 hehh lekko przesadziłem -pompki na poręczach 45kgx x5 x5 x4 x4 x4 -wyciskanie zołnierskie 50kgx10 60kgx7 push press 70x5 80x5 80x3 - tate press 19,5 kg x 12 2 serie -face pull w super serii z wznosami w opadzoie tułowia 3s [...]

Zbyt dobry system schładzania mam podobnie, choć w mniejszym stopniu, czasem lekko wcieram w skórę czoła i policzków Etiaxil (uwaga na okolice oczu!)

[...] POJDZIE LUZEM 30KG ALE ZA KILKA TYGODNI POWIEDZMY ZE ZROWNAJ CIEZAR Z CW NR 1 WAZNE - ODRYWAJ OD POMOSTU NA 2,5-5CM A NIE NA 10-15 CM ------------------- 4. boczne bary lekko: unoszenie sztangielek bokiem 3s x 7p x 5kg POWIEDZMY ZE MOZE BYC NIECO WYZEJ JESLI BARKI POZWALAJA -------------------- 7. grzbiet lekko: wiosłowanie sztangą szeroko [...]

[...] zapas na 3-5 powtórzeń 2. łydek dawno nie robiłem tyle powtórzeń i jakoś mi się "dłużyły" te serie, dobrze że tylko ostatnia do palenia 3. wiosło, baaaaaaardzo lekko, jakby to dopiero rozgrzewka byla (ostatnia seria) , coś mi się wydaje że niedługo tutaj będą niezłe ciężary, ale będę się trzymał ograniczenia procentowego 4. fajne [...]

Cwiczenie potocznie nazywane "mc na prostych nogach" tak naprawde powinno byc wykonywane na lekko ugietych kolanach, bo inaczej łatwo o kontuzje. Polecam poczytac: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Zmieniony przez - Marsivo w dniu 2008-12-10 14:56:34 Zmieniony przez - Marsivo w dniu 2008-12-10 14:57:04

To już za leży od Ciebie, narzucac komuś pełną rozpiske z mg itp. jest mało sensowne. Ale powiem, że ja zacząłbym lekko 200-300dd/e7d, enan 250-500/e5d, prop 100/e2d z teperem do 50/e2d albo 100/e3d.