[...] w stanie zrobić tylko 1 dość intensywny trening w tygodniu, po którym resztę tygodnia dochodziłem do siebie. Kiepsko regenerowałem się, mięśnie ud praktycznie cały czas mnie lekko bolały/piekły. We wrześniu było jeszcze gorzej. Ciągle miałem lekko wzdęty brzuch, do tego czułem się zmęczony i zamulony. Były dni, że po powrocie z pracy od razu [...]
[...] się EMOM'y. Nie jeden raz potrafiły narzucić mi taki rytm, że osiągałem tętno bliskie maksymalnemu. Odnośnie sylwetki to nogi się jedynie ubiły. Kaptur się poprawił, ramiona lekko zmalały, klatka bardziej płaska, barki chyba bez zmian. Brzuch na plus - mimo większego BF'a cały czas coś tam widać. Wizualnie jestem mniej "napakowany". No a start w [...]
Witam, obecnie jestem po dłuższym okresie robienia masy i lekko mnie zalało tłuszczem. Obecny bf% wynosi 18%, dietę mam rozpisaną i jest ok ale mam problem z treningiem. Z racji tego, że boję się katabolizmu nie chcę ani przesadzić z intensywnością ani też nie mieć z a niskiej dla tego mam nadzieję na waszą pomoc. Dziekuję z góry za wskazówki. [...]
[...] sobie spokój i doturlałem się do 45 minut i wyszedłem. Na plus jedynie 4x100m po 1,40 w łapkach. Rower 1,5 godzinki druga strefa. Bieganie 8 km w tym akcenty 5x200m po ok 3,30 po za tym lekko. /SFD/2017/1/5/340a8655ea804b95ac6e653d2897272b.jpg /SFD/2017/1/5/aa1ea3eff4d24b88bf96bcf4521d4b2c.jpg /SFD/2017/1/5/8f3bc8e5d27c43a7bf9a83e788a84088.jpg
[...] w związku z wysiłkiem treningowym) i w porządku makroskładniki (wiadomo, z pewnymi odchyleniami, nie stoję z kalkulatorem przy liściu sałaty). Dopiero jak bilans jest lekko ujemny, to się nie zalewam - ale i nie rosnę. Stąd nie jest łatwo mi zrobić nadwyżkę, a jednocześnie nie być zalewany (nie mam super metabolizmu). Niemniej przypatrzę [...]
powiem tak. bf jest w miare ok. aczkolwiek siedzi jeszcze tluszczyk w boczkach i cycach lekko. dlatego wejdz teraz na okres 2 tygodni na bilans zerowy z niską podażą węgli i przygotuj się pod ketozę, później 3-4 tyg. na keto i będzie piękna podstawa do budowania masy :-)
[...] ciężarami w domu też odpada, bo robią one za dużo hałasu, a niestety mieszkam w bloku. Miałem delikatne problemy z plecami, po prostu były słabe i dlatego postanowiłem się lekko wziąć za siebie i w miarę możliwości coś robić z tym. Trafiłem na stronę 100pompek.pl i zacząłem robić przysiady, podciąganie na drążku i pompki żeby trochę rozbudować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] metę , od nastepnego tygodnia chce rozpocząć przygodę z siłownią która zwiększy moją moc ataku , oraz skoczność a przy okazji wyrzeźbi trochę moje mięśnie . Mój aktualny wzrost to 187 i 77 kg . Czy mógłby ktos doradzić mi jaki plan , z jakimi ciężarami i podpowiedzieć najważniejsze rzeczy ,bo w temacie siłowni jestem lekko zielony . Pozdrawiam .
[...] wzmacniał kręgosłup,utrzymywał plecy proste,żeby nie pozwalał pchać mi barków do przodu tylko trzymał barki mocno w tyle.Nie będę ukrywał,mam tendencję do garbienia się,lekko zaokrąglone plecy,chcę zadbać o kręgosłup i moje plecy,jestem młody i chcę teraz zadbać,a nie póżniej obudzić się z ręką w nocniku:-( A są jakieś techniki dbania o [...]
z cieplym , lekko podgrzanym mlekiem jest ok - ale to juz czesto szkoda mi czasu , zawsze to dodatkowe cenne sekundy na podgrzanie %-) teraz na tyle smaczne produkty tworzą firmy ,ze z wodą są bardzo dobre, wiec nie wybrzydzam ale fakt z tym zimnym mlekiem mialem sytuacje kilka razy, z roznymi produktami, az mi sie nie chce testować kolejny raz bo [...]
[...] kondycją do tego nogi nieźle paliły. Na razie też tutaj było wyczucie ciężaru. Dlatego też zostało zmniejszone na suwnicy 400 do 350 bo szło cięzko i w końcówce musiałem już lekko dopomóc sb rękoma. Po zmniejszeniu juz było git. Miał być jeszcze brzuch ale musiałem go wywalić bo w obecnym systemi trochę mi tu nie pasował bo wg założen miałby być [...]
[...] 5*100kg 5*120kg 8*149kg 3. Kondycja 7 rund na czas 16m Rope prowler pull 60kg 16m Prowler Push 60kg 10 burpees 30' battle ropes wynik: 19:38 4. Akcesoria 2 rundy 7 Goodmorning with pause 50kg 14 step ups 2*24kg 40cm (7 per side) Komentarz: Maks na 8 w sumodeadlift poszedł lekko, sądzę, że łyknąłbym więcej ale dwugłowy wciąż doskwiera. Pozdro
[...] to że ciężko by mi było osiągnąć limit klasyka w juniorach, no chyba że nogę bym up******ił }:-( Dobra lecimy z wczorajszą wypiską z treningu nóg, który wleciał na pełnej, lekko się bałem o tą dwójkę ale musiałem się przełamać no i poszło na grubo, chociaż blokada była ale uczucie po treningu nie do opisania 8-) wyj**any jak koń ale szczęśliwy [...]
Dieta z lekko ujemnym bilansem kcal i rozsądny trening siłowy 3 razy w tygodniu. Wtedy na pewno zbedna tkanka tłuszczowa zniknie. W późniejszym okresie będzie można dodać trochę jedzenia, by wejśc na stricte "masową" ścieżkę .
[...] stawów na nandrolonach to zasługa podbitego progesteronu i estro a nie prolaktyny Z tym progesteronem to chyba nie do końca. Obecnie lecę npp, stawy ładnie smaruje a prog lekko ponad normę. Kiedyś miałem prog wybity 3x norma i było lipa ze stawami. Z prolka z kolei mam tak że 2 oczka ponad normę i już lipa z ptakiem %-) Z npp mogę polecić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witaj. nie ma. jednak nie oznacza to, ze idac na trening bica, mozesz sobie pozowlic na katowanie go kiloka cwiczeniami i duza objetoscią, suma sumarum mozna lekko pomyslec nad zwiekszeniu jego pracy i udzialu w tygodniowym planie, jednak koniec konców, to mala grupa miensiowa, gdzie 3 cwiczeniami po 4 serie robocze kazda, wykonana jak nalezy- [...]
[...] stawów na nandrolonach to zasługa podbitego progesteronu i estro a nie prolaktyny Z tym progesteronem to chyba nie do końca. Obecnie lecę npp, stawy ładnie smaruje a prog lekko ponad normę. Kiedyś miałem prog wybity 3x norma i było lipa ze stawami. Z prolka z kolei mam tak że 2 oczka ponad normę i już lipa z ptakiem %-) Z npp mogę polecić [...]
[...] na filmach wygląda to nieco słabo, zwłaszcza przy końcówkach ale grzbiet cały czas prosty Z tym się zgodzę że na filmach inaczej to wygląda niż w rzeczywistości, też to zauważyłem :-) przy pompkach dotykalem wręcz twarzą podłogi na filmie wygląda jak połówka i tak samo tprzy podciaganiu przez to ze lekko zgiete ręce wygląda jak nie prostowane
Tibes So Fit Dad ! Bieganie, siłownia, triathlon
