lekko

[...] jedną nockę w tygodniu, a nie 5? Na redukcji siłą rzeczy masz gorszą regenerację, ale nastawienie też tu gra rolę. Piszesz, że robisz "ciężkie siady"- podział na ciężko i lekko ma sens, gdy Twój max to powiedzmy 200 kg. Jeżeli dla Ciebie 100 kg to "ciężkie siady", to na ilu robisz lekkie? Na 50-60? Piszesz, że po treningu fbw jesteś "nie do [...]

Tak, przepraszam, wydało mi się to oczywiste. 60s lekko, 15s cięzko czy to jest inna wersja niż 60/30 czy poprostu lżejsza? Nie wiem czy dobrze sformuowałem pytanie poprzednio. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2015-07-10 17:28:25

Dużo lżejsza. Pisz w odwrotnej kolejności, bo najpierw podaje się cas pracy. Wersja 15/60 to bardo lekki interwał, 30/60, 45/60, 60/60 czy 80/60 są dużo cięższe. Z kolei skrócenie cyklów zmieni lekko formułę, ale to też typ progresowania. Np 15/15 albo 30/30.

[...] odwrotnej kolejności, bo najpierw podaje się cas pracy. Wersja 15/60 to bardo lekki interwał, 30/60, 45/60, 60/60 czy 80/60 są dużo cięższe. Z kolei skrócenie cyklów zmieni lekko formułę, ale to też typ progresowania. Np 15/15 albo 30/30. Lekki? Zależy o czym mówimy ;)... Ja robiąc interwały 20 minut po 20sek sprint na 90-95% i wolny bieg 40 sek [...]

[...] odwrotnej kolejności, bo najpierw podaje się cas pracy. Wersja 15/60 to bardo lekki interwał, 30/60, 45/60, 60/60 czy 80/60 są dużo cięższe. Z kolei skrócenie cyklów zmieni lekko formułę, ale to też typ progresowania. Np 15/15 albo 30/30. Lekki? Zależy o czym mówimy ;)... Ja robiąc interwały 20 minut po 20sek sprint na 90-95% i wolny bieg 40 sek [...]

[...] jak trenują (nie: biorą udział w zawodach) silniejsi osobnicy. W znakomitej większości przypadków ciężary wyglądają na lekkie, to znaczy można by było się pokusić o kolejne powtórzenie, które nie jest robione. Nawet jak ostatnie jest lekko wymęczone, to nikt nie czeka 15 sekund, po to żeby doyebać jeszcze jedno, jeszcze bardziej wykoślawione.

[...] truskawkowej odżywki białkowej. Teraz nie miałam, wyjadłam wszystkie próbki :-( Blenderując trzeba dodać 1-2 łyżki wody i koniecznie pozostawić kalafior na 20 min. żeby się lekko rozmroził. Lody mają przyjemną konsystencję a najlepsze są w chwilę po przyrządzeniu. Wieczorem, jak chciałam sobie jeszcze trochę ich zjeść to były zamarznięte na [...]

Sobota Dwugłowe i bardzo lekko czworogłowe(w końcu). Uginanie leżąc 7x10-12 ostatnia seria z przerwami i dropsetami American deadlift 4x10-12 Uginanie stojąc 4x12-15 ostatnia drop Prostowanie siedząc 8x20-30 ciężar 5-25kg czyli maksymalnie 1/4 bloku. Długi tut, powoli i dokładnie. Wykroki chodzone 4x30 Coś tam nogi zaczynam powoli robić, na [...]

[...] do is shrug their shoulders up, putting their elbows slightly forward so the bar is resting on their deltoids. Właśnie próbowałem tego o czym pisze w drugiej części zdania. Szło znacznie ciężej niż przy “złej” technice. Czułem się mniej stabilnie. Poza tym sztanga albo mnie lekko przyduszała jak przy frontach albo mocno obijałem sobie obojczyki.

[...] a jeśli zaś chodzi o obojczyki i ich obijanie to też pewnie jest w tym jakiś błąd, może z kolei za bardzo ją przyciągasz do siebie, a i należy pamiętać, ze przy opuszczeniu lekko amortyzujemy uginając nieznacznie nogi w kolanach[widzę, zę nie masz jeszcze tych podstawowych "zwyczajów" opanowanych intuicyjnie... bo to bym powiedział powinno się [...]

[...] sztangą łamaną leżąc na ławce skośnej (spider curls) 3x10 ostatnia seria z drop setem Uginanie młotkowe z hantlami do wewnątrz 2x10-12 Sobota Dwugłowe i czworogłowe(dalej lekko bez szaleństw z ciężarem) Uginanie siedząc 4x12 ostatnia 2x drop Uginanie stojąc 3x12-15 ostatnia drop Martwy ciąg na jednej nodze 3x12 Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] Właśnie próbowałem tego o czym pisze w drugiej części zdania. Szło znacznie ciężej niż przy “złej” technice. Czułem się mniej stabilnie. Poza tym sztanga albo mnie lekko przyduszała jak przy frontach albo mocno obijałem sobie obojczyki. Przez jakiś czas będziesz czuł się mniej stabilnie i niekomfortowo, ale nastąpi adaptacja.A na [...]

[...] za bardzo mięsień obszerny przyśrodkowy uda, odstaje od reszty. Polecicie jakieś ćwiczenie? A może wystarczy ustawic odpowiednio stopy w czasie przysiadów bądź wyciskania na suwnicy? Robisz pełne przysiady ? Ile w obwodzie uda ? W obwodzie będzie z 68cm. Na maszynie Schmidta robie do końca, a na wolnej sztandze tyłek lekko poniżej linii kolan.

[...] z liną wyciągu górnego 4x15 ostatnia drop + 5 bardzo wolnych negatywów Pompki na poręczach 3x12 Prostowanie z drążkiem nachwytem 3x15 ostatnia drop Trening nawet ok. Muszę zmienić lekko plan i dopasować go do startów, ale jakoś nie mogę się za to zabrać. Dieta na razie bez zmian, kontrola formy i wagi w poniedziałek wtedy się pomyśli.

[...] skrócę ten czas – prawie 20km i 1000m przewyższenia, ale jak się podkręci tempo to nawet po pracy można taką wycieczkę zrobić. Przy zbieganiu kolana ok., po południu lekko czułam, ale tylko przez chwilę. Za to na drugi dzień odezwały się czwórki – znak, że trzeba wracać na siłownię, bo jak już po bieganiu po górkach zakwasy mnie złapały, [...]

W nogach raczej progresu brak, w tym roku zostały potraktowane bardzo lekko z paru względów. Dzisiaj robiłem dwuglowe i 30 min aerobów. Uginanie nóg siedząc 7x12-15 progresja ciężaru co bloczek (3110) + seria uwieczniona na filmie Uginanie nóg stojąc 4x12-15 progresja ciężaru co bloczek, ostatnia seria drop One leg deadflit 3x15 ostatnia [...]

4.09.2015 PIĄTEK /SFD/Images/2015/9/7/b55bd33162cd40c497204cd9885e23d9.jpg Międzyczasy: 5:01 - 5:15 - 5:47 - 5:57 - 5:32 - 5:45 Początek super, pomagało to, że lekko z górki, no ale pod górkę już się zaczęły schody. Ogólnie ok. TRENING * MC 6x60kg, 6x70kg, 5x80kg, 2x85kg, 4x80kg, 6x70kg 6x60kg, 6x65kg, 6x70kg, 6x75kg, 4x80kg * Wyciskanie hantli na [...]

Dzisiaj wpadły plecy,kaptur, tył barków i prostowniki lekko Wiosłowanie sztangą w opadzie R8 Ściąganie drążka do klatki 4x10-12 Przyciąganie drążka w chwycie naturalnym do brzucha 3x12-15 Ściąganie v-bar do klatki 3x10-12 Przenoszenie z liną wyciągu górnego 3x15-20 Wiosłowanie t-bar w podporze tułowia 3x8-12 Ściąganie klamry wyciągu górnego [...]

W jakim celu takie zmiany w diecie? Pytam z ciekawosci, sam zastanwiam sie czy lekko tluszczy nie dodac kosztem ww

W jakim celu takie zmiany w diecie? Pytam z ciekawosci, sam zastanwiam sie czy lekko tluszczy nie dodac kosztem ww Na chuy znowu chcesz kombinować? %-) Była lipa na tłuszczach, na węglach zaczął się piękny progres, a Ty dalej tęsknisz za tym fatem? }:-( Seba - progres świetny! Ciekaw jestem jak w tym roku wypadniesz przy tych największych, skoro [...]