lekko

[...] +2,5 2. Podciąganie na drążku: (na przemian rozstaw rąk normalnie i szeroko) 8xN/6xSz/6xN/5xSz 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem: 30x10/50x8/55x8/60x6Nie było tak lekko(całkowite zmęcznie po drągalu), ale +2,5 powinno pójść:) 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki: 20x12/25x10/30x8To spokojnie poszło też +2,5:) Tył barków: 1. [...]

[...] - ok / 70kg 60kg - ok / 80kg 65kg - ok / 90kg 70kg - ok / 95kg 75kg - ok / 100kg 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 1 tydzień / 2 tydzień hantel 11 kg / 12 kg 4)lekko: brzuszki, łydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. a) przedramiona - tutaj uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - sztanga ok. 10 kg, 25 powt. b) łydki - [...]

[...] skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] chodzone 3x12 tego ćwiczenia już nienawidzę. Cholernie męczące. Ale nie siłowo, tylko energii mi brakowało pod koniec każdej serii 3b. Skłon boczny 3x12 To jak zawsze lekko i gładko. Z 50 kg, może trochę mniej więc bez szaleństw. Więcej nie dam rady na sztangielkę nałożyć 4. Wspięcia siedząc 3x7/7/7 80 kg. Można machać, machać, machać, [...]

[...] z powodu kontuzji kolana (rok przerwy), od kilku miesiecy znowu ćwicze i czas na jakieś suple... Czy mogę te odżywki zjeść? data ważności nie jest przekroczona, proszek z gainbolica jest zbity i twardy, wydaje mi sie że może być lekko wilgotny. Troche kasy na to poszło i szkoda wyrzucić... dokupił bym coś do tego i byłby fajny zestawik :)

[...] dolnego, neutralny wąsko - 2s (12 - 10) Wypychanie na suwnicy - 3s (12 - 8) Przysiady wykroczne - 2s (16 - 14) Uginanie hantli z supinacją - 3s (12 - 8) Uginanie, gryf lekko łamany - 3s (12 - 8) Brzuch - 2s (max) Do tej pory leciałem zwykłym splitem, stagnacja jest cholernie duża, przez 3 miechy zero postępu, ale i z dieta bywało różnie to [...]

Witamy Nie ma to jak "klatunia lekko" 140 5s po 10 ruchow

waze lekko ponad 90kg ,wrost 186cm cwicze prerwami od ok. 2 lat ..teraz chce zrobic wlasnie cykl jak wyzej.powiecie co o tym uwazacie i cy nie lepeij nitrobolon zastapic np. X-treme creatine? cel ocywiscie tkanka miesniowa coraz to wieksza

odinos co czytasz? może kiedyś podeślę Ci coś z mojej biblioteczki i vice versa, ja po sesji nadrabiam zaległości w książkach i nie tylko xD ps. S. King - Klosz - nawet ciekawa... i lekko się czyta jak na 600+ stron

[...] dodatkowo prace brzuszka. 3. Face pull 10-12 (10-12) 11.25-12 (10-12) 12.5-12 (12.5-12) 13.75-11 (12.5-12) Odkrylam ze sznur jest dla mnie za dlugi, jak trzymam lekko zwiniety (jest to trudne) lub po prostu nie na samym koncu mam duzo wieksza kontrole. Mam nadzieje ze to nie jest blad? Mariusz co o tum sadzisz? Z filmow widac [...]

[...] wyszedłem z waga 80,5kg i to była bardzo dobra forma,byłem pełny i dobrze docięty,potem przez kolejne 3 tygodnie musiałem katować się 2 sesjami cardio dziennie,do tego lekko przygłodzić. Chcę cały czas się rozwijać bo chyba na tym polega kulturystyka,prawda??Czuje,że siedzi we mnie jeszcze potencjał,dlatego zamierzam to wykorzystać [...]

OK pozostanie pytanie czy ow pozniom lekko podwyzszony przy niektorych aminokwasach jest wystraczajacy dla celow 'ochronnych' swja droga nie robilem przeliczenia - absolutny brak czasu - jak to sie ma do tepma wchlaniania podanego na poprzedniej stronie roznice w ilosci sadze ze mialy wyrownac poziom BCAA/leucyny - dobrze zgaduje ? dodajmy [...]

heh kvrwa wiedzialem, ze to bedzie zbyt piekne, zeby bylo prawdziwe: pompa, pobudzenie, termogeza, niska cena, nie duze efekty uboczne, ale ..... faja jak u 80-latka ale nie sprobuje to sie nie dowiem, po amfie niby tez faja mieknie, ale wielu znajomych mowi, ze wlasnie najlepiej po fecie sie rucha bo mozna lekko >1h

masz razem ok 3940kcal, ale mozesz sprobowac dorzucic troche tluszczy, dawke tez bym lekko podbil

[...] partie ćwicz z mniejszą intensywnością, czyli jednego dnia przysiad i ćwiczenia asystujące (2 ćw + łydki) na nogi a drugiego mc i resztę na plecy (podciąganie i wiosło -lekko). Barki dodaj do lekkiego treningu klatki. Rąk nie katuj, w klatce ciężko wrzuć docisk na koniec. Biceps jedno ćw do pleców. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]

Renek-dokładnie klucz na rękę był tylko w lekko combatowej wersji,z dodatkową dźwignią nadgarstka opartej łapki na podłożu.Generalnie to było splatanie gościa w węzeł,także żadną ręką nie mógł ruszyć,miał dodatkowo zastosowaną dźwignię na kark.Ból trzeba było sygnalizować paszczą,lub klepać nogami.Jak zwykle testowałem jak długo wytrzymam bez [...]

[...] na to wychodzi o.O. Z 750 gram ma wyjsc 25 porcji po 30 gram, przy zalozeniu 1 porcj na dzien (wieczorem sobie pije) 1 tytka starcza na 24-26dni, a u mnie 2 tytki zeszly w lekko ponad miesiac, czyli blisko 50gram na porcje! Waga zawiodla. Nie sugerowac sie postem wyzej, to trzeba zwarzyc na dobrej wadze. Lub z innej strony 1 tytka zeszla w 15 [...]

[...] - przecież wiem, że przy MC na prostych dwugłowe mocno pracują, bo sam mocno czuje dwugłowe przy jego wykonywaniu, ale gdybym miał odkładać na praktycznie prostych nogach (lekko zgięte w kolanach) to: a) musiałbym się praktycznie zgiąć w kąt prosty ze względu na niezbyt duże gabaryty hantli b)podnosiłbym z ziemi samymi plecami, a przecież nie o [...]

na kark gorąca kąpiel-lekko złagodzi ,nic innego raczej nie zadziała włókienka-słyszałeś jak strzelały-przeciągali ci w tym czasie klucz lub kimure?jeśli było tak jak myśle to spierdzieliłeś sobie leciutko rękę i generalnie nic wielkiego sie nie stało ,ale przez jakieś dwa trzy miechy będziesz miał ja troche osłabioną a potem powinno być ok [...]

[...] bokserską. Można robić MAŁE kołeczka, otwierać, zaciskać pięści. Ja zawsze co 0,5 min 10 razy sobie tak otwieram i zmieniam kierunek kółeczek. Jak zacznie Ci się zrobić za lekko dołóż obciążenie w ręce po 0,5- 1,5kg, albo zrób sobie jedną rundę więcej. PS no i jeszcze bieg bokserski może być wartościowym ćwiczeniem jeżeli chodzi o wytrzymałość [...]