lekko

[...] w dół a czas to zatrzymać:-D Dzisiaj poranne aero jak zwykle 60min na przywitanie wstającego słońca. Popołudniowe FBW 3-5x8-12 plus 45min aeroby. Miska 3200. Odezwała się lekko stara kontuzja mięśnia równoległobocznego taka z przed 10 lat a najlepsze jest to, że poczułem po skończonym treningu jak schyliłem się po rękawiczkę }:-(. Mam [...]

[...] ładowanie węgli. Jak zawsze fura żarcia ledwo do ogarnięcia ale daję radę. Od tego tygodnia zmiana w treningu FBW trochę większa objętość, obciążenie bez zmian lub lekko w górę, dołożone serie, ćwiczenia. więcej dropsetów a treningi co 2-3 dni. Chyba potrzeba więcej czasu na regenerację między sesjami. Pozdrawiam oddających głosy w [...]

Dzisiaj bez treningu siłowego tylko poranne aeroby lekko 120-125ud/min 60min. Znowu gorąco w ciągu dnia no to po południu dokręciłem 60 min kardio w tym 50min w tempie 150-155ud/min. Nie wiem skąd ta wydolność sam się dziwiłem...chyba suple SFD:-> Sprawdziłem przed chwilą wyskok dosiężny...56cm:-? Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-07-28 [...]

Dzisiaj plecki8-). Czas treningu razem z rozgrzewką 2h40min....coś przydługawy ale tak mi wchodzą treningi, że szkoda mi skracać. Mam chyba dobry czas na trenowanie bo jak nigdy czuję ćwiczenia, mięśnie spompowane czuję praktycznie cały tydzień, sił przybywa, wydolność lepsza, śpię jak niemowlę, poprawa w lewym rotatorze , kolanie, obłym większym, [...]

Po wczorajszych nogach nadal ledwo stoję ale barki weszły pięknie. Troszkę mało snu bo tylko 7h. Głównie faza ekscentryczna, 11-12 powtórzeń ostatnie maksymalne ale 100% technicznie plus 3 po 5-10sek przerwy. Lekko zmniejszone obciążenie na rzecz objętości i techniki robi swoje plus nie czuć rotatora. Podciąganie wzdłuż tułowia 5x15 faza [...]

Jako, że od dwóch dni walczę z jakimś małym przeziębieniem i lekko brakuje sił to dzisiaj planowo trening pleców ale ograniczony do absolutnego minimum. MC klasyczny 4x20,15,12,10 MCNPN 3x12 rzymskie krzesło dropset 3x15,10,8 Wiosło sztanga 4x15,12,10,10 Wiosło T 3xdropset 12,10,6 Wiosło jednorącz 3x12 Podciąganie drążek b.szer. 3xmax +obciążenie [...]

[...] Na Ciebie zawsze mogę liczyć};-) Bitwy wygrywam ale czy wygram wojnę?:-> Dzisiaj łapki i barki. W porównaniu do treningu nóg to nie trening tylko spacerek... A1 Francuz siedząc 10x10 A2 Uginanie łamana stojąc 10x10 B1 Wyciskanie siedząc hantle 3x15 B2 Wznosy bokiem stojąc 3x12 od siebie żeby nie było za lekko: wspięcia stojąc 3xmax, dragony 3x12

[...] 2x12 łączona wyciskanie wąsko 2x12 Uginanie nachwyt podchwyt nawijanie na wałek 3xmax Po wczorajszych interwałach na orbiterku coś pobolewa (czyt. napierdzie... i to mocno) lewy rotator także dałem mu spokój...ale tylko na dzisiaj:->. Interwały w protokole: 10min aeroby rozgrzewkowe, 2min przerwy, 10min interwałów 30/60sek, 10min aerobów lekko.

[...] małym przemyśleniach i posłuchania swojego organizmu zakończyłem drugi miesiąc GVT na w sumie 12 mikrocyklu. Od 20 grudnia na 2 tygodnie wchodzi FBW W TRENINGACH a,b,c plus lekko 30 min w dt i 60 min w dnt aerobów. Cel: podkręcenie metabolizmu, zluzowanie z objętością treningu siłowego, zamierzony odpoczynek dla cun. Póżniej 30 dni "świniomasy" [...]

Masti też chciałam to powiedzieć ale się powstrzymałem:-> Tylko jak coś będzie nie tak to jak ja wytrzymam taką przerwę od treningów?{{:-( Tak poza tym to: Wczoraj lekko 2x30min aeroby. Dzisiaj trening B z FBW Wykroki 4x15 Rzymska ławka 3x20,12,10 Wiosłowanie T-sztanga 5x15,12,10,8,6 Rozpiętki skos 3x15 Podciąganie wzdłuż tułowia 4x15 Młotki 2x12 [...]

Ból głowy przez cały dzień, a początek treningu myślałem, że eksploduje...ale po MC lekko przestało i przeżyłem. Trening C Wyprosty siedząc 6x25,15,15,12,10,8 MC 5x20,15,12,10,8 Podciąganie na drążku 4x15,12,10,8 Dwójki stojąc 3x15,12,10 Wyciskanie płaska 3x12 + sprężyna 3x12 Wznosy bok 3x15 Wznosy przód 3x12 + wznosy tył 3x12 Supinacja 3x12 [...]

[...] i mam nadzieję, że tak zostanie. Zabijają mnie treningi objętościowe ale jak ja to kocham:-D. Dzisiaj początek: Push wersja A klatka, przód bok barków, triceps, brzuch lekko:-> Wyciskanie sztanga skos 4x15,12,12,10 Wyciskanie hantle płaska 3x12 Łączona: sprężyna 3x12 + pompki z gumą oporową 3x12 OHP z zarzutem 4x12,10,10,10 Wznosy bokiem w [...]

Push wersja A klatka, przód bok barków, triceps, brzuch lekko Wyciskanie sztanga skos 4x15,12,12,10 Wyciskanie hantle płaska dropset 3x12 + 3x10 Sprężyna 4x12 OHP z zarzutem 4x12,10,10,10 Wznosy bokiem w oparciu o skośną 4x12 Wznosy przód nachwyt ,podchwyt, młotkowo 3x30 (po 10 każdy chwyt jako jedna seria) Łączona: [...]

Legs day:-D Dzisiaj lekko/-)_ Przerwy 45-60sek między seriami; 45-60sek między ćwiczeniami. Przysiad 5x15 Wyprosty 4x15 Wykroki 3x30 Syzyfki 3x12 Dwójki stojąc 3x15 Wspięcia 5x60,50,40,30,20,10 tu przerwy 60-10sek malejące Talerze 3x wałek 3x Komentarz: wchodzi dobrze...czas na lekkie dwutygodniowe roztrenowanie:'-(, może dam radę. Plan [...]

[...] OHP z zarzutem 3x15 Wznosy bok stojąc potrójny drop 3x12,12,10 Wznosy przód podwójny drop 3x10,10 Komentarz: najgorszy dla mnie trening to trening klatki ale dzisiaj nawet spoko weszło...jutro OFF i to na 100%. Muszę zluzować bo coś za dobrze wszystko idzie, a nie chcę przeholować z ilością. Waga lekko do góry tłuszczyk spada...i tak ma BYĆ8-)

"Waga lekko do góry tłuszczyk spada...i tak ma BYĆ " To jest zaprzeczenie wszelkim opiniom głoszonym na tym forum przez wszystkich ekspertów :-)

uderzył z piszczela wiec tez lekko niedopracowane

a u mnie na odwrot-lekko popuscilem z dieta na 1 dzien wczoraj i +1kg rexmix ile masz lat?bo u mnie po przekroczeniu 23 roku zycia skonczyly sie problemy z samoistnym gubieniem masy kiedys to 1 impreza i potrafilem 5kg schudnac,teraz moge caly tydzien sie alkoholizowac a spadkow prawie wogole nie bedzie.Z wiekiem bardziej stabilne przyrosty beda

shrou chce mi bania przestala latac ale jakos sie nadal lekko czuje ****a dlugo mnie trzyma k*******

[...] w poczynaniach Amrykanina. Pod koniec Arreola wyprowadza bardzo mocny prawy zamachowy, ale nie robi on Klitschce krzywdy. 10-9 dla Klitschki Runda 9 Lewe oko Arreoli już lekko krwawi. Klitschko zaczyna tę rundę konsekwentnie lewym prostym. Z nosa Arreoli leje się krew, która wyraźnie przeszkadza Amerykaninowi. Klitschko boksuje swoje, a [...]