lekko

[...] 81 cm 1 tydzień 6 ruchów x 3 serie na maksa 2 tydzień 5x 3 na maksa 3 4 x 3 na maksa 4 3 x 3 na 85 % 5 2 x 3 na 90 % 6 1 x 3 na 95 oprocz tego triceps na wyciagu i lekko barki sr albo drugi dzien wyciskanie wasko 5x5 przez 3 tyg potem 3x 3 ale nie ciezko tylko raczej dynamicznie do tego plecy grzbiet na ful piatek ostatni dzien [...]

[...] 10 5 i z progresem koniecznie tak ? 2- to z tym na mase treningiem to chodzi o to zeby byl duzy ciezar jak dla mnie ale zebym dal rade te 15 zrobic potem 10 i 8 i przy kazdym zwiekszac tak ? Ale tez chyba za lekko nie moze byc ? 3- jak pokaze jakis plan na fbw to pomozecie? 4- to jak mam jesc? Zmieniony przez - izmo91 w dniu 2009-09-17 17:33:52

MAM 15 lat i 4 miesiace, trenuje od 14,8 roku zycia, staram sie robic cwiczenia 1lezenie,2siad 3stojaco. dieta jak najbardziej wartosciowa i zdrowa, woda mineralna 3l dzienie, regeneracja 9h, trening 5 razy w tygodniu, wyciskanie lezac, zaczynalem 35kg, tera 55kg staz lekko ponad pol rok + 10kg... ale sie zaraz zacznie

[...] leci i ti sie boje jak pojde na mate ze sie zatrzyma w miejscu co gorsze ebdzie spadac. 2 dni w tygodniu to malutko jak dla Was wiec mysle ze da sie cos na macie "przytyc miesniowo" Ps: jakbys mogla oczywisicie ulozyc mi taki trening na mase ale lekko pod mate zabym chodzil i powoli ale jednak tyl, bylbym bardzo wdzieczny. Pozdrawiam

[...] nie daję rady w powtórzeniach wykonać samemu powtórzenia to chociaż skupiam się na fazie negatywnej , popraw jeśli się myle . No cóż w niedzielę nie wytrzymałem i choć byłem lekko osłabiony przez przyziębienie poniosło mnie z tą progresią . Na drugim treningu czyli wczoraj czułem się słaby i nie zregenerowany stąd się troszkę oszczędziłem , w [...]

unikaj cwiczen gdzie musisz byc pochylony to znaczy przyciahanie sztangi w opadzie, martwy ciag jezeli robisz to na lekko zgiętych kolanach. Najlepiej na ta wade zadziała basen i pływanie stylem klasycznym i na grzbiecie. Rozwinie to rownomiernie mienie grzbietu i wzmocni takze brzuch. Poza tym odciazy kregoslup

Bez propa tez bedzie ok bo npp bedzie dzialac. Mozesz ew dodac mete na kika lekko Ja sobie najbardziej wlasnie takie polaczenie chwale npp+ enan i od poczatku to czuje Enan z lekkim frontem Edit Cypio faktycznie moze byc za dlugie, enan/susta + npp tak bym polecial a pozniej przeszedl na prop win lub cyp win Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu [...]

nie bic wtorek a przedramie czwartek ;d czyli lekko mowiac katowac troche to przedramie?

Nie, właśnie nie latam z tą sztangą... Staram się robić poprawnie technicznie, powoli wykonując ruchy... Prosta linia kręgosłupa razem z głową, klatka i tyłek wypięty, nogi lekko zgięte w kolanach, stopy ustawione na szerokość barków... Ja po prostu nigdy nie robiłem tego ćwiczenia i chyba raczej muszę się do niego przyzwyczaić to może i je [...]

[...] 4s- 50s, 40s, 30s 10. UNOSZENIE WYPROSTOWANYCH NÓG 3s x 20 powt. uwagi odnośnie treningu: 1.gdyby bardziej się skupić 55poszłoby bez niczego 2.dobrze 2 ostatnie powt. w 4s lekko gięło. 3.duży zapas 4.spokojnie i technicznie 5.tu w ostatniej technika zostawiała wiele do życzenia 6.dobrze w prawej łapie nie wytrzymał chwyt 7.akurat tego nie [...]

PIĄTEK, 18.09.09, godz. 15:15, waga 68,6kg, czas trwania 1h siad 82,5/8,8,8 lawka 75/8,8,8 waski 65/8,8 porecze 10/8,8 bic na sznurze 20/8,8,8 bic sztanga 22,5/8,8,8 brzuch: 20, 20, 20 wszystko lekko dzieki Lu Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2009-09-18 16:59:13

swietna dyskusja! co do osiagania wymarzonej sylwetki. jezli komus zalezy na ladnym zdrowym lekko umiesnionym ciele z niskim % tluszczu niezastapiany w tym temacie bedzie trening silowy z dodatkiem aerobow interwalow to oczywiste. samymi aerobami nie da sie osiagnac umiesnionej szczuplej sylwetki a co najwyzej chuda bo wiadomo ze to miesnie sa [...]

a ogolnie z tych ampułek powinien schodzic napis??bo jak troche potre to sie zmazuje lekko

[...] ostatnia seria to z mocno zacisnietymi zebami :) 5. podciąganie sztangi do brody 2x 37 kg byłem zmęczony więc znów duży wysiłek 6. uginanie ramion ze sztangą bic 2x 27 kg lekko, nie zwiększyłem ciężaru bo ostatnio pod 27 kilogramami się łamałem, ale teraz idzie mi dużo lepiej 7. ściąganie linki wyciągu tric 2x 36 kg ostatnie powtórzenia z [...]

zadne to moze lekko "zniknac" wraz z masa ale nie zarosnie tak jak pisalem daj spokoj z treningami silowymi itp

ja akurat przerw nie robie na sztywno po jakims z gory ustalonym czasie, tylko gdy czuje sie zajechany. Plan lekko modyfikuje non stop, a gruntowne zmiany wprowadzam badz wtedy - gdy zminia sie cel treningu, badz wtedy - gdy jakas gruntowan zmiana mnie zaciekawi. NIe krytykuje "planowania" - uważam, że jest potrzebne, aczkolwiek mniej [...]

[...] mogłem mięsa nie dogotować. 33cm:dzięki kuruję się dzisiaj już temperatury nie ma. Co do wyciągu, to jest tak- u nas na siłowni są dwa wyciągi, na jednym do prostowania użyjesz 30 kg i to jest dużo a na innym 40 idzie lekko, dodam że obydwa chodzą dobrze(nasmarowane itd.). co do supli to od początku prowadzenia tego dziennika jadę na suchara

Wskocz w L, a nie XL. Najlepiej inny kolor niz czarny, lekko opal i zobaczysz roznice.

qrwa...ostatnio dostałem serie po gębie i mi trochę nochal się pzestawił teraz jak lekko dostanę w nos to od razu farba mi leci... iśc do lekarza na jakies prześwietlenie czy samo przejdzie z czasem ??

[...] I tak muszę zwiększać 2,5kg tygodniowo Tyle to zwiększaj w ćwiczeniach typu uginanie na biceps, w podstawowych 5 kg, nie ma sensu się tak rozdrabniać, zwłaszcza że zacząłeś lekko Ważna rzecz - to nie ciężar jest przyczyną kontuzji, tylko źle wykonana rozgrzewka, zła technika, a czasem po prostu pech. Ciężar którym ledwo wykonujesz powtórzenia [...]