[...] 1. Wyprosty 5x20/15 2. Siady 5x15/6 (ciężar dołożony, wszystkie serie poszły z zapasem, widać siła w górę) 3. Suwnica 5x20/15 (tak samo jak z siadami, ciężar dołożony i lekko szło) + 6 seria 10x 5sek ruch ekscentryczny 4. Hak siady 4x15/12 już baardzo mocne palenie w czwórkach 5. Przysiad bułgarski z hantlami 4x15 6. Martwy na prostych [...]
30.11 Dwa posiłki i przyszedł czas na bicepsy z tricepsami |-O Trening lekko zmodyfikowany, wszedł bardzo dobrze. 1. Francuskie wyciskanie sztangi skos góra do czoła 4x12/10 + 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x12/10 2. Wyprosty ramion z linkami 3x20/15 + Młotki 3x12 3. Pompki na hamerze 4x15/10 + Uginanie ramion na maszynie jednorącz 4x15 Trening [...]
[...] 5. Wisoło T-bar 3x15 6. Ściąganie linki z wyciągu górnego jednorącz 3x20 7. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder na prostych rękach 3x20/15 10 min rowerek Trening lekko zmodyfikowany. Bardzo dobry. Podciąganie wiecej powtórzeń niż na ostatnich plecach. Na wiośle ciężar zwiększony, ale odbiło się na ilości powtórzeń. Po treningu torbę [...]
[...] wolne ruchy z max dopięciem 4x10 4. Pompki na poręczach 3x12 5. Spiętki na bramie, ławka skos góra 3x15 Siła znów na +, ciężar na hantlach sporo zwiększony i poszło lekko jak nigdy. Reszta ćwiczeń też bardzo dobrze weszła, dobre czucie mięśni. Od kiedy węgle podniesione waga idzie delikatnie w górę :-PP Psychika dzięki temu jakoś lepiej [...]
[...] wyciągu górnego do bioder na prostych rękach 3x20/15 Trening jak zawsze dobry, ciężar znów dodany przy wiosłowaniach.:-) Waga w górę więc podciąganie się nie idzie aż tak lekko.%-) https://www.youtube.com/watch?v=mRmPGD2gXYU&feature=youtu.be Szamka: 1. 30B 80W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 3. 50B [...]
[...] dodatkowo wizyta u fizjo z powodu bólu barku. Okazało się zapalenie ścięgna bicepsa i nie mogę wyciskać :/ Barki praktycznie same wznosy, klatka dipsy i rozpiętki, biceps lekko tylko pompowac :( 1. 40B 0W 20T (Przedtreningowy) 2. 50B 65W 0T (Potreningowy) 3. 40B 65W 10T 4. 45B 75W 5T 5. 45B 75W 5T 6. 50B 0W 25T [...]
[...] wyciskania w okolicy łączenia barków z klatką, tak jakby trochę pod pachą, ogólnie mam za soba 2 'mocne' wizyty u fizjo, 3h terapii i suchoigłowanie, po pierwszej wizycie lekko do przodu, drugą miałem w sobotę i jej skutki jeszcze odczuwam bo ostro mnie przetyrał, wszystko w sinikach , m.in pracował w okolicy przyczepu bicepsa, przed akton [...]
Wtorek, godzina 8:10 Ja juz po treningu barków i lekko dwójek. Teraz cardio wiec robie przy okazji wpiske: 1. Wznosy ramion w bok w opadzie 5x15/10 2. Wznosy ramion w bok w leżeniu na lawce 4x15 3. Unoszenie hantli wzdłuż tulowia 5x18/12 4. Wznosy hantli w bok siedząc 4x20/16 5. Wznosy hantli w bok stojąc 3x15 6. Wznosy hantli w przód w oparciu o [...]
[...] maksymalne. Pierwsze ćwiczenie w leżeniu na ławce ponieważ na nogach ciężko było by się utrzymać po wczoraj... Wznosy jak wznosy, bardzo dobre czucie. Żołnierskie lekko na samym końcu przez uraz. Ale jest ok :-PP Na pośladki nic więcej nie dało rady po nogach.. @-| Waga w górę, 83.1kg 1. 40B 20T 0W (Przed treningowy) 2. 50B 0T 35W [...]
[...] Pierwszy raz tak duzo udało mi się podciągnąć. Wiosłowanie weszle dobrze. Trzecie cwiczenie podpatrzone od jakiegoś zawodnika z yt, bardzo dobre czucie, 10 powtórzeń szło lekko, kazdy powtórzenie więcej jakby z dodatkowym ciężarem. Wiosłowanie hantlem dobrze dobilo plecy. Na koncu rozciagniecie i dwa ćwiczenie na brzuch. Wieczorem jeszcze [...]
Dzięki wielkie za swoją opinie. :) Cały czas myślę żeby dodać węgli itd, ale nie chce sobie później pluć w twarz, że coś poszło nie tak. Treningi sporo objętościowe bo po prostu uwielbiam trenować, nie umie lekko. Z tego co wiem jesteśmy ta sama kategoria, Klasyk +180cm junior hm? :)
[...] siady, bo przed MPJ odpuściłem za szybko to ćwiczenie i udo sporo straciło na objętości. Pierwsze wyprosty na nowej maszynie, rozgrzać się, wypróbować, wstępnie zmęczyć lekko. Ciężko zaczęliśmy od suwnicy, ćwiczenie przekładane podwójnym rozstawem stóp. Po tym czułem beton w udach, naprawdę. Później poszły siady, doszliśmy spokojnie do [...]
No to trzymam kciuki, lekko nie bedzie ale forma siedzi. Dales z siebie wszystko i z tego nalezy sie cieszyc. Wiem ze @Kuba aka Banan bedzie relacjonowal dla SFD to bede obserwowal bo paru chlopakow z dzialu bedzie startowac wiec musze troche tych kciukow trzymac :-))
[...] też bardzo dobrze poszedł, dużo lżej niż ostatnio, ale już nie był w serii łączonej. Następnie czwórki; Wszędzie z progresją ciężaru oprócz wyprostów. Suwnica też jakoś lekko szła w porównaniu z ostatnim treningiem. W ostatnich seriach już z małą pomocą rąk przy wypychaniu na ok. 5 ruchów żeby dobić. Na koniec 2 dropsety z maxymalną ilością [...]
[...] siłowo. Sztanga na ławce dodatniej też super, cieszy mnie to, że ciężar ten co ostatnio poszedł dziś lżej. :-D Hantle z podłogi też większe niż kilka dni temu. :-) Brzuch lekko, tylko ruszyć bo miałem kilka minut zapasu. Schody jakoś zleciały. :) Dziś znowu udało się skonsultować z trenerem; Powiedział, że jest lepiej, że jest sucho. Jeśli on [...]
Idzie tak, że w ciągu całej redukcji czyli lekko ponad 2 mies zgubiłem 3,2 cm jakieś z brzucha i tyle, z bioderek też trochę, w nogach i rękach obwody cały czas takie same dosłownie od masy aż do teraz, jakby FAT schodził tylko od szyi do pasa, osobiście mam wrażenie że spozywam za dużo kcal, ale jem teraz 3000 wcześniej 3150, może to coś da..?
bialko juz zwiekszylem do 3g kgmc odzywa po czesci masz racje :) zobaczymy dzis mi sie nasilil bol w udzie bo strzale z susty... zaczyna mi to lekko przeszkadzac w chodzeniu czy to wina zbyt szybkiego wprowadzenia susty do miesnia? staram sie to robic naprawde wolno by nie pozarywac miesnia...
poniedzialkowy shoot przebiel pieknie. na drugi dzien po strzale udo nie bolalo podgrzalem obie ampulki lekko ciepla woda bo rzeczywiscie byly dosc zimne no i technika juz lepiej dopracowana :) Nie wiem czy za szybko na taka opinie ale zauwazylem dosc tlusta skore,twarzy,plecow i klatki. Dopiero 3 tydzien.
[...] rentgenie i konsultacji u lekarza sytuacja wyglada tak: kość zrasta sie , nie powstaje staw rzekomy, chociaż część kości zrosła się już całkowicie,a około 1/3 narazie się lekko zrósła, poza tym przy boku kości został jeszcze ubytek, który będzie sie goił trochę dłużej, ale ortopeda u którego byłem to b.dobry lekarz i powiedział ze wszystko [...]
Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior
