lekko

[...] Robocze oscylują w okolicy 3-9 powtórzeń (zależnie od mojej formy i stosowanych obciążeń). A na koniec schodzę w dół dając te same ciężary jak przy wchodzeniu w górę lub lekko je modyfikuję ale staram się dołożyć po 1-3 powtórzenia w tych seriach. Świetne są dla mnie spore ilości serii roboczych na niskich i umiarkowanych zakresach. 5-8 serii [...]

[...] treningu mają tendencję do popadania w skrajności. Każdy zrobi 2-3 treningi i później poczyta i chce drop sety, regresje albo wprowadzać różne odmiany ćwiczeń bo jest za lekko. Wówczas daje się 5 serii przysiadów ale w tempie 4010 i doznania się zmieniają. Nie trzeba za wiele żeby dać mięśniom bodziec często manipulacja tempem, zakresem [...]

Siema :) . Odwodzenie ramiona na boki (środkowy akton barków) słyszałem wiele teorii jeśli chodzi o ułożenie ramion, zgięcie w łokciach , ciężar lekko przed sobą itd itd. Jak zrobić to ćwiczenie żeby dawało 100% efektu, przy największym bezpieczeństwie . Nie interesuje ściąganie łopatek itd tylko i wyłącznie gdzie ma być ciężar jaki tor itd :) z [...]

Dla bezpieczeństwa stawu barkowego najlepiej nie całkowicie w bok tylko minimalnie z przodu i pod koniec hantle można delikatnie zrotować na zewnątrz. Wówczas kośc ramienna jest w najlepszym ułożeniu. Ręce lekko ugięte.

Jeśli chodzi o rotowanie to zawsze robię , co do lekko ugiętych też zawsze polecam . Całkowicie wyprostowane od razu czuć że nienaturalnie działa na obręcz całą.Tylko spotykałem sie z teorią ze całkowicie zgięte 90 stopni a wtedy dźwignia jest całkowicie zmieniona i praca. Dzięki za pomoc :)

Siema :) . Odwodzenie ramiona na boki (środkowy akton barków) słyszałem wiele teorii jeśli chodzi o ułożenie ramion, zgięcie w łokciach , ciężar lekko przed sobą itd itd. Jak zrobić to ćwiczenie żeby dawało 100% efektu, przy największym bezpieczeństwie . Nie interesuje ściąganie łopatek itd tylko i wyłącznie gdzie ma być ciężar jaki tor itd :) z [...]

[...] ćwiczenia na daną partię, bo ułatwia mi to skoncentrowanie się tylko na niej i nie wybija z rytmu. Ale przeplatanie ma właśnie tę zaletę że pozwala danej grupie mięśniowej lekko odpocząć i może ułatwić stosowanie większej intensywności np. w kolejnym ćwiczeniu na nią. Na pewno takie przeplatanie nie łamie żadnej pisanej czy niepisanej zasady [...]

Ostatnio oglądałem film na YT z Janem Łuką gdzie pokazywał bardzo dobre ponoć ćwiczenie dla garbiących się lub lekko zgarbionych. Było to podciąganie szeroko sztangi w opadzie do klatki piersiowej z zatrzymaniem ruchu u góry na kilka sekund. Innym ponoć dobrym ćwiczeniem na tego typu problemy są przysiady ze sztangą z przodu. U Łuki znajdziesz też [...]

[...] odpuściłem przebieżki/interwały wstawiłem wspomniane "górki" w każdy bieg, a biegam wtorek/czwartek po 8,7km (po południu po trzech posiłkach, 2,5h po ostatnim z nich a więc lekko dopchany) i niedziela dystans: okolice półmaratonu z górkami (około 4:30 nad ranem start - wstaję o 1 w nocy zjeść 400ml mleka + 80g płatków owsianych i 30g odżywki [...]

[...] Jest oczywiście problem z precyzją szacunków i dlatego należy robić częste pomiary obwodów, wagi, trend body fat. Rozumny człowiek obserwuje i analizuje. Potem koryguje lekko kaloryczność (szacunek). Może nie o 500 a o 100-200 kcal dziennie i sprawdza efekt. To nie prawda, że można to robić tylko z pomocą specjalisty. W google możesz znaleźć [...]

[...] to zapasu że hoho %-) chociaż znowu patrze po necie to niektórzy całkowicie na dół zjeżdżają... omg dużo muszę się jeszcze nauczyć... Ślady po skarpetach właśnie robię - lekko spocone nogi, co to oznacza? drążek sklepowy za 40zł, ma mocowanie na dyble po obu stronach, na razie się trzyma. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-03-19 21:54:30

Ślady po skarpetach właśnie robię - lekko spocone nogi, co to oznacza? Chodzi nam o odciśnięte ślady po ściągaczu skarpety? Tak? Jeżeli tak jest oraz dodatkowo na stopach znikają Ci najcieńsze naczynia krwionośne, a kostki wyglądają jak zalane, to może oznaczać, że masz problem ze swobodnym przepływem wody i ogólnie gospodarką limfatyczną. [...]

[...] jechali lub zjeżdżali na prawo tzn. że teść uzupełniony |-) od dzisiaj wznawiam treningi siłowe i bieganie, plan jest na ten tydzień bardzo normalny: Dzisiaj: siłownia Wtorek: 8,8 km (górki) Środa: siłownia Czwartek: 8,8 km (górki) Piątek: siłownia (nogi) Sobota: lekko 4km trucht Niedziela: Zderzenie z rzeczywistością |-) będą baty aż strach...

Ok pozmieniam :) dzięki bo pewnie bym cisną sobie max-y a tak to będzie lekko (oprócz przebieżek)

[...] z oponą (postanowione, trochę organizacji i chęci i w miarę szybko zacznę) 2 - wiercę w garażu dziurę w podłodze montuję hak, do niego podpórkę na łańcuchu - podjazd mam lekko z górki, będę wciągał auto siedząc, taki jest plan, czy i na ile starczy sił zobaczymy ale już mi się micha cieszy! Jak wszystko porobię zrobię filmiki - ale musicie [...]

Jak się pojawi drugie dziecko to też będziesz miał zapewne sporo obowiązków. Faktycznie nie masz lekko, żeby jeszcze trening ogarnąć. Powodzenia!

Rafał - pierwszy raz od ponad doby się szczerze uśmiałem, jestem lekko wykończony - dziękuję, Kalik - masz zadatki na alkoholika :D oczywiście żartuję, pępkowe w każdej chwili (byle bezalkoholowe bo Igorkiem się zajmuje i miło napisać ale jestem odpowiedzialny)... Pipin - w końcu to Iwan - imię zobowiązuje ;) Dziękuje Wam wszystkim, w krytycznym [...]

[...] - tak myślę o sobie - katowałem piwa i grile, dym papierosa itd, miska to był Snickers i Chipsy, jak ktoś biega od dawna ok, ale ja przynajmniej zaczynam i uważam że to lekko "szalone" ale co tam lubię wyzwania i lubię łamać bariery. I no właśnie jak zrobię najdłuższe wybieganie z planu to będę spokojnie mógł przejść do jego realizacji lub [...]

No znam ten koniec, lekko przerażający, jak samochód bez paliwa, dzięki będę się "elektrolitował" w takim układzie :-)

Czyli nadmiar błonnika = "korek"? Oczywiście nie wiem czy to wina wogóle błonnika :D Poprostu jestem mocno zdziwiony jak siadam rano na klopa :-? brak błonnika to korek, nadmiar lub mało wody do błonnika to tez może być korek, nie ma lekko z dietami tłuszczowymi ;-D