lekko

[...] ,że należy trzymać taki sam kcal inni, że mniej bo mniej ich spalamy. uwzględniając treningi policzyłeś wszystko w kontekście tygodnia, a wynik wyszedł Ci jako średnia dzienna na cały tydizeń, przy takim stylu życia i aktywności, więc nie unikasz tego posiłku, możesz np. w dzień nietreningowy uciąc lekko kcal a dołożyć je w dzień treningowy

jako że jestem sporo po 30stce zauwazylem pierwsze siwe włosy (u mnie troche genetyka ojciec też jest lekko przypruszony), Znacie jakieś suple które pomagaja wyhamować siwienie ? obecnie biore Gold Vit Complex plus szampony i odżywki z górnej pólki do włosów, co jeszcze dorzucić ? na co zwrócić uwage w diecie ?

[...] teraz póki co ta waga fajnie stabilnie sobie wzrasta bez żadnych wielkich skoków co mnie bardzo cieszy :) Cardio 20min właśnie się kręci Dzisiaj w planie trening Barków i do tego lekko klateczka :p Domsy na nogach dzisiaj dokuczaja okropnie :D te dwa dni po treningu to dla mnie dzień największych domsow na nich :D No nic, lecim dalej :)

[...] bo mi w kratkę , znowu gardło daje o sobie znać, będę miał robione jakieś badania dodatkowe skierowanie dostałem widzę mnie "bierze" od przodu Agaresa od tyłu ... nie ma lekko ... ehhh losie bane fiat wspaniały , taki wóz to prawdziwy król drogi niestety ceny egzemplarzy w stanie jak prezentowany na zdjęciu też na królewską kieszeń [...]

skejcik dzieki za odpowiedz! oczy mam lekko żółte kiedys jako nastolatek z tego powodu miałem wlasnie szereg badan pod kątem żółtaczki i zostala wykluczona. Dzisiaj po konsultacji z iterniesta z powodu trj bilirubiny dostalem skierowanie na : bilirubina calkowita i frakcje + GGTP +Usg jamy brzusznej Caly Lipidogram robilem 2 tyg. temu i wszystko [...]

Wczoraj po pracy lekko ;-) Tydzień 3 trening 1 „"TRENUJ ... będzie dobrze" Poniedziałek 25.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + 1. Seria łączona 3 obwody - Pompki na uchwytach - 15p x 3s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 3s - face pull gumą - 15p x 3s 2. Pompki na uchwytach - nogi na ławce - 15p x 3s 3.Ćwiczenia z gumami 2 obwody - 6 ćw x 10p x 2s [...]

[...] jednorącz - 50x11 bardzo dobre tempo, spokojne celowane ruchy z zatrzymaniem, tutaj już trzeba zaprzeć się nogami żeby było równomiernie, siedzenie 4,5 dziurki, za tydz lekko 52x11-12 5. Wyciąg V - 15 szt x 8 ciężko ale jest progres, walczymy dalej o 10 powt, 13 szt x 13 tempo trzymane ale plecy już mocno zmęczone żeby powalczyć o więcej, [...]

[...] na klatkę w różnych wariantach, a potem się rozdzieliliśmy i nie do końca wiem co robił, ale pewnie poszedł spać do szatni%-) https://i.imgur.com/gsIQyvGl.jpg Klatka+lekko barki https://i.imgur.com/hUq9Rlrm.png Znów zacząłem dogadywać się ze sztangą płasko, jest więc szansa, że zaraz na serie będzie latać 80, a może i 90, co przy obecnej [...]

[...] / 10x45 / 14x38 9. Uginanie leżąc z hantlą 2x12 + 2s bo 12x12 / 12x12 / 15x10 / 17x8 + aero 20 min Dzisiaj trochę lepiej. Waga tez odbiła 1kg. Siłowo spoko, te 130kg dość lekko na skosie. FP trochę ciężej, ale też z zapasem. Dipsy sporo za lekko, ale nie wiedziałem ile tu dać. Za to maszyna ciężko, guma mocno obciążą :-D Dwójki mega dobrze [...]

[...] Trochę roboty się wczoraj skumulowało więc już nawet wpiski nie wrzuciłem, a wiadomo na masie się jest trochę wolniejszym :D Ale wczoraj dobry trening bicepsa, tricepsa i lekko plecy wszedł, miałem jechac na badania ale wstałem za późno i potem bym totalnie z niczym nie zdąrzył więc odpuściłem ale dziś już byłem. Dziś też weszły nogi, trening [...]

[...] dalej kibel więc reset dekodera ale to już sprawdzę po powrocie bo pognalem szybko na siłkę. Czasu mały, właśnie lecę cardio i do chaty bo późno. Weszła klatka oraz lekko barki. Bez lap totalnie bo zrobię je jutro, chyba nawet na chacie bo idę potem na pogrzeb i znów na biegu trzeba by było. A tak hantle, jakis gryf i pójdzie. Już mnie [...]

[...] aktualne cele oraz żeby treningi nadal były ciężkie, staram się utrzymać siłę na jak najwyższym poziomie bo to też zabezpieczy naszą masę mięśniową. Nawet na redukcji można lekko progresować z ciężarem, ale to zależy od naszego zaawansowania i tego jak długo ta redukcja trwa. Im dłużej redukcja trwa tym trudniej będzie nam dokładać kolejne [...]

[...] zmian. Głównie dlatego, że nie nastawiałem się na konkretne efekty - ćwiczenia wykonywane na zasadzie codziennej aktywności fizycznej. Z racji tego, że klatka i plecy się lekko rozbudowały to brzuch wydaje się mniejszy, ale mam dość szerokie biodra i u mnie objawia się to typową oponką (boczki) Teraz zamiast jak gruszka to wyglądam jak klocek [...]

Dzis dnt. Kalorie lekko w górę, z racji że jestem blisko 0 albo na 0 wg wzoru co samemu się oblicza tu z forum podbijam po 25g ryzuu / bądź odpowiednik tego z innych ww. Podbiłem i w dnt i dt. Aktualnie ok 4g ww dnt oraz 6 dt. Tłuszcze nisko póki co ,czuje się bardzo dobrze. /SFD/2021/1/25/7c7c1e8ef5f44bd48074de2b32709ca8.jpg [...]

PONIEDZIAŁEK -- nie mam za dużo czasu to tak na rozkręcenie Calvià - Es Capdellà - Paguera--11,3km WSPINACZKA NA 90,2 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,11% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 4,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 5,42% Zeszło mi na tej trasie sporo czasu :-( ,39:59min i lekko nie było {{:-(

25.01 poniedziałek Dziś niestety dnt :-( Planowałam ćwiczenia na brzuch + rozciągnie i ewentualnie jakiś marszobieg, ale źle się czuję od rana. Wczoraj na spacerze mocno zmarzłam bo za lekko się ubrałam i chyba mnie jakieś przeziębienie bierze. Także dziś odpoczywam i zobaczymy co będzie jutro.

[...] który nazwałem jw - sią rzeczy dzieki temu poza progresem cieżaru steruje też objętością. waga: 88,1 cardio: 20min trening: DT bic/ramienny, tył barku - cięzko brzuch, tric(lekko) Weszło bardzo fajnie, pompa już tez elegancka przy dodatkowej objętości. 1. wyciąg 1 rącz triceps 2. uginanie db stojąc 1rącz 3. tył barku, linka z góry 4. pompki [...]

kurde qw3rty, mam pytanko lekko cwicze i robie spacery, ale niestety po kazdym spacerze czuje sie coraz gorzej, nie ze depresyjnie, tylko jestem pobudzony, czuje sie jakbym kilka kaw wypil, w uszach piszczy na maxa, mimo ze biore mianseryne na sen, to jak sie wybudze (zawsze skoczy mi puls i sie wybudzam) to juz nie zasnę. I ten stan sie nie [...]

[...] hormonu ma swoje skutki- prawda? Próbuje obecnie wyrównać hormony podobnie jest z testosteronem który był niski ale z tym sobie poradziłem i jest w górnej normie a czasem lekko ponad. Nad dietą wiem że muszę pracować wszyscy o niej piszecie i wszyscy macie w tej kwestii racje a odnośnie trenera to gdybym znalazł kogoś kto oprócz ćwiczeń [...]

I jak tam? Znalazłeś czy Ci napisać na nowo? ;-) znalazłem, dzięki :-P Fileta gotuję 30min z dodatkiem soli, pieprzu, ziela i liścia. Jak przestygnie szarpie go żeby ładnie się rozwarstwił. Na patelni podsmażam przyprawy tj papryka wędzona, coś ostrego - u mnie mieszanka harissa itd. Dorzucam poszarpane mięso, chwilę podsmażam. I na koniec [...]