lekko

[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x8-10 WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI 4x 20 (10 na kazda noge) MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 4x12 W przysiadach daj więcej powtórzeń. W martwym lekko ugnij nogi bo rozwalisz kolana. Dodaj wspięcia na palce. Barki WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3x10-12 ARNOLDKI 3x10-12 PODCIAGNIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA3x10 Arnoldki to [...]

[...] nachwytem 2X max Nogi: Nie robie bo mam z nimi od 3 tygodni problemy. Dlatego można wstawić jakąś inna partie mięśniową ??. Nie wstawiaj nic staraj sie ćwiczyć nogi chociaż lekko ale żeby pozostawały w dobrej kondycji Może brak przyrostów jest spowodowany kulejąca dietą a nie treningiem??? Aha i wrzuć sobie brzuch 3 razy w tygodniu pozdro [...]

maciek_tbg TRENING ZMIEN NA PODWÓJNIRE DZIELONY- ODCZUJESZ B. SZYBKO RÓŻNICĘ, TEN KTÓRY ROZPISAŁES JEST NAPRAWDE KATASTROFĄ- CHOĆ NIE PISZESZ ILOŚCI SERII. Poniedziałek i Czwartek klatka -wyciskanie w poziomie 3 x 12-8 -wyciskanie w skosie do góry 3 x 12-10 -rozpietki 1-2 x 12 barki -wyciskanie siedząc 3 x 15-10 -unoszenie ramion z hantelkami [...]

[...] (LYDKI) wyciskanie na lawce plaskiej 3s (KLATA) wyciskanie sztangi do czubka glowy 3s (BARKI) francuskie lezac sztanga 2s (TRICEPS) martwy ciag na prostych nogach 3s(PLECY)i lekko nogi(??) naprzemienne unoszenie sztangielek 2s(BICEPS) uginanie przedramion sztanga nadchwytem 2s( przedramie) Unoszenie kolan lezac na plasko na ziemi 3s(brzuch) [...]

Janca W klatce i barkach dabym po 3 ćwiczenia wystarczą Nogi tak lekko trenujesz jakiś przysiad porządny by sie przydal Dobieraj ćwiczenia tak zeby podczas ruchu nie odczuwać bólu jesli wystepuje to cos zaczyna byc nie tak ze stawem lepiej sie rozgrzewaj Dieta i streching i mozesz jechać śmialo pozdro

Witam Mam do was pytanie czy ten plan na rzezbe znajdujacy sie w nowym num KiF mozna lekko zmodyfikowac, znaczy sie z cwiczen na kazda grupe miesniowa połaczyc 2 ostatnie serie w serie łaczoną czyli jedno cwiczenie na ta sama grupe miesniowa jedno po drugim bez przerwy np. biceps - sztanga na modlitewniku z hantel siedzac z supinacja.... moj staz [...]

wlaśnie uwzględniając owe przerwy stworzylem ten plan. natomiast uginanie nóg wykonujesz albo na maszynie albo trzymając hantelką pomiedzy stopami- na lekko skośnej laweczce.

pon - klatka biceps wt - nogi lekko śr - plecy triceps pt - barki kaptur taki podział zrób, jeżeli to muszą być te konkretne dni. z samego planu zmieniłbym: - w ramionach uciął po ostatnim ćwiczeniu, ewentualnie dał 3 po 3 serie. wtedy jednak nie ma potrzeby i modlitewnika i o kolano. - w barkach wznosy przodem out - brzuch?

[...] Wiek: 23 lata Staż: 11 miesięcy Waga: 78,5 kg Wzrost: 175 Poziom BF: niewiem Cel treningowy: redukcja z przyrostem mieśnia Poprzedni plan treningowy: masa Dieta: jest lekko ujemny bilans kaloryczny zamierzam wprowadzić suplementację kilka dni temu rozpocząłem hiit2 trening 4 razy w tygodniu wtorek-- plecy + przedramię -wyprosty na [...]

redhand przede wszystkim masz za krótki staż do działu w ktorym pytasz Dieta: jest lekko ujemny bilans kaloryczny no, z ujemnym bilansem trudno bedzie cos masy nabrać, chyba, ze w praktyce nie okaże sie on taki jak w teotii, bądź organizm zdoła sie przystosować w tym kierunku. zamierzam wprowadzić suplementację kilka dni temu rozpocząłem hiit2 [...]

[...] opadzie NOGI ( 4 serie po 12-15 powtorzen ) -przysiady - wypychanie nóg na maszynie - Maszyna na uda - maszyna na łydki - spięcia łydek na maszynie BRZUCH ( 3 serie po 25 powtórzen ) - lekko połowa powtórzeń. - spięcia brzucha na maszynie - uniosy kolan do tułowia - brzuszki na ławce łamanej głowa w dło - skręty tułowia + 10 min rowerku

Noi znowu musze sprowadzac jedna korbe i pedaly Mowiac krotko : zaliczylem glebe na hopce , rower polecial na bok i sie zatrzymal pedalem na korzeniu i sie lekko gwint zkrzywil Ku.rwa i kolejne 100 zl w plecy. -That girls knows only 3 words : stop , no and don't. A-A my brother , you got those words backwards , they always told me : [...]

Tzn u mnie to bylo gdzies tez kolo 180-190 cm na prawie plaska lekko ubita ziemie (takie schody byly w pole co schodzily na trawe i bylo troche wydeptanej ziemi) . Na asfalt kolo 150-160 (ale to dopiero jak zakupilem ochraniacze na wszystko) . A na strome to ten smietnik jest tak na oko 220-30 do ziemi tylnym kolem a do przedniego to ze 250 bo [...]

****a kupilem sobie sztyce uzywana raceface'a i druga trioge (uzywana od typka - lekko zdarta ale nie przeszkadza w jezdzie) jakas razem z siodlem z 100 zl .... Jak jeszcze raz polamie siodelko albo sztyce to se ****a kupie raceface diabolous'a i trioge dh najdrozszy model bo juz mnie to w****iac zaczyna - ramka ma****owa geometrie i wszystko sie [...]

tetno 220 - wiek x 80% chyba ja tez co jakis czas musze lekko przyspieszyc bo tetno spada..to chyba normalne zaraz ktos pewnie odpowie Zmieniony przez - vv w dniu 2008-08-23 21:56:08

o 15.30 masz chyba blad w bilansie tego ryzu. Co ja bym jeszcze zrobila oprocz tego co King mowil to zmniejszyla lekko ta ilosc platkow owsianych, czyli nie 50g ale 40g. No i wywal jedno zoltko z tych jaj, moze to marnotrastwo, ale takie samo marnotrastwo jest zjesc tyle tluszczu na redukcji. Generalnie nie przekraczaj na poczatku, w posilku [...]

Witam, Wczoraj wróciłam z siłowni, pokazałam plan Obli trenerowi z prośbą o pokazanie cwiczeń..trener się lekko poirytował, zapytał czego chcę, czy jestem na redukcji czy chce robic mase?W końcu pokazał mi cwiczenia i próbował pomóc w doborze ciężarów i kpiąco powiedział po ich dobraniu że właśnie cwicze jak facet..zapytałam czy to może spowodowac [...]

Dieta na wrzesień: 7.00 płatki owsiane 40g 4,8/2,9/25 - 146kcal 2 orzechy włoskie 10g 1,6/6,0/1,15 - 65kcal 1 całe jajo + 1 białko 12/5,0/0,7 - 95kcal owoc (jabłko, grejpfrut, brzoskwinia) 0,8/0,8/24 - 100kcal 10.00 makaron brązowy/ryż/kasza 40g 2,85/0,76/27 - 129kcal pierś z kurczaka 50g 11/0,75/0 - 50kcal oliwa z oliwek - 10g 0/10/0 - [...]

[...] A leg workout since this exercise works inner, outer, front, and back of thighs plus glutes." http://www.redbookmag.com/your/workout-moves Ty dodatkowo trzymasz ciezarek w spuszczonych rekach miedzy nogami, co powoduje ze jestes lekko pochylona do przodu - oczywiscie, nie jak ta pani Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-09-03 22:02:10

[...] 40/30/20 powtórzeń 2. klasyczne brzuszki 20/15/10 +10minut na orbitreku +20minut bieżnia z tętnem 80% Te odwrotne brzuszki najlepiej robic w taki sposób żeby podnosic nogi lekko nad podłogę, czy może jak najwyżej? Ogólnie nie wiem czy to zasługa tego treningu,czy ogólnego przyłożenia się do cwiczeń (zapisania się na siłownie) ale zaczęłam [...]