Dobrze dobierzesz ww i na insie nawet mozna miec kable na brzuchu;) np forma barano zawsze lux. Twoja tez bdb.....spokojnie sobie dokładaja kg to praktycznie nie bedzie trzeba wchodzic na jakas wycine..lekko dorzucisz aero i bedzie baja. 30 stuknie w formie;D pozdro sledze i zycze powodzenia!!!! Aaa i fajnie ułożony trening
[...] tym 1 ruch, coś już się mi ponadrywało, odpoczełem chwile i na planowym 155 jeszcze 2ruchy poszły. Obracz barkowa, kaptur, koło piersiowych wszystko gdzieś ponadrywane. Dokończyłem trening na pół gwizdka i się wkvurwiam, bo nie wiem co z tego będzie na dalszych treningach. Dziś nogi lekko. Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2014-03-26 14:06:23
Odnośnie treningów: Piątek 28-03-2014 PUSH LŻEJ KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10,10 80/6,6 (cały czas boli) Serie właściwe 100/5/5/5/5 (totalna chvjnia - kontuzja daje o sobie znać i nic z wyciskania nie będzie w najbliższym czasie) 2) HANTLE SKOS 25/10/10/10 3) BRAMA – ŚCIGANIE LINEK WYCIĄGU 4X15 (jedynie tu bólu [...]
No delikatnie podbiłem bo leciało 300mg trenu A i 300mg trenu E week. I cyprio 500mg week zamieniłem na propa bardzo delikatnie :) Dziś lekko mnie przydusiło te 240mg na raz.
[...] zmianą w życiu, więc muszę wiedzieć, że jestem dobry itp. i wtedy byłbym skłonny się poświęcić :) A trudne warunki, wiem, wiem, nawet szczególnie lubię biegać w deszczu. Ale było zimno, padał śnieg, a mnie lekko gardło bolało (już na szczęście nie boli) więc wolałem poczekać. Lepsze to niż potem tracić kilka cennych dni treningu z powodu choroby.
[...] tego Cóż, jutro idę do lekarza, może coś poradzi. Na razie dalej jestem bojowo nastawiony. Co mnie nie zabije to mnie wzmocni. Co do pleców to przypomniało mi się że mam lekko "za prosty" kręgosłup, przez co jest mniej odporny na ciężary i to też mógł być powód. Ale tak jak mówię, będzie... tzn. musi być OK :) I dzięki za [...]
Niedziela - 28 II -Skip A 4x40m -Skip B 4x40m -Skip C 4x40m -wypady na jedną nogę 2x10 -trucht 400m -brzuszki 2x15 -wspięcia obunóż 2x15 -"małysz" -wstępowanie 2x20 Uwagi Lekko, bo jutro czeka turniej w koszykówkę. Wreszcie słoneczko i od razu człowiek lepszy :D Niech wiosna przychodzi. @max_polska... progres od krótszych do dłuższych to [...]
[...] truchtu -Wypady na jedną nogę 6x5 -Przysiady 30x -Skoki na łydkach 2x30 -skip A 3x20m -skip C 3x20m -3x 150m (gdzieś na 70-80%) -300m truchtu Uwagi Zrobiłbym więcej, ale lekko lewe kolano poboliwało. To chyba też powód ten sam co ból pleców. Ale nie jest to wielki ból. Maść, dobre rozgrzanie i będzie ok. Ogólnie wniosek, że przyda się bardzo [...]
[...] który wybitnie nie przeszkadza, w czasie gry o nim zapominam, a im więcej biegam tym staje się ciut mniejszy, więc może się przyzwyczai @max_polska To racja, racja... Ta siła dynamiczna ważna. Tylko w sumie może zrobię część tej statycznej żeby jako tako było. Bo teraz na prawdę, w moim przypadku bardzo cieniutko. Więc chcę lekko to naprawić
[...] + 200m (szybkie) -7 x ok.120m luźnym, szybkim krokiem -Wieloskoki 2x30m -Trucht 300m Uwagi -Wczoraj lekki odpoczynek w ramach oszczędzania kolana. Dziś kolano jeszcze lekko pobolewało, ale mniej. Dziś doszedł także ból mięśnia... chyba to półścięgnisty aczkolwiek pewien to ja nie jestem. Ale także nie wydaje się na tyle groźny. Co do [...]
Poniedziałek -brzuszki 3x30 -wypady na jedną nogę 2x10 -skoki na łydkach 3x20 -wspięcia obunóż 2x20 -przysiady 1x20 -"małysz" -odwodzenie nogi leżąc Uwagi Bardzo lekko. Raz, że daje sobie te dwa dni (dzisiejszy i jutrzejszy) na to by zregenerować się do końca. A dwa, że mam i masę innych obowiązków. Jeżeli chodzi o układanie treningów. [...]
[...] to może wreszcie :) Wtedy też zaczną typowo pod szybkość robić itp. Dodatkowo 9 kwietnia mam turniej w koszykówkę, mistrzostwa województwa, i potem rezygnuję z kosza i tylko lekko. Co do ciężarów to na pewno je będę robił, ale jeszcze chwilę poczekam. Co do dokładania nie ma mowy, chciałem wziąć bardzo niskie ciężary i dokładać nawet po 1kg w [...]
[...] ale mając na pamięci okropną kontuzję z lutego chcę zacząć spokojnie. Jednak już jest więcej kg, to nie te max 14 co podnosiłem w lutym :) A dzisiaj te ponad 20 szło bardzo lekko, więc myślę, że będę śmiało przekraczał 30 i szedł na 40. ps. @ Już tłumaczyłem, jednak klub to raczej przeprowadzka i w ogóle, a muszę wiedzieć, że jestem dobry... [...]
[...] Warunki: Żużel, zwykłe buty, bez bloku Czas: 11,81s Pomiar był bardzo rzetelny... A nawet pewnie byłoby lepiej gdyby żużel był bardziej... równy bo zdarzyło się nawet, że lekko zachwiałem się Nauczyciel przekazał kilka uwag (widać, że trochę się zna), powiedział, że dobry czas i że przy tartanie i kolcach będzie można około 0,4-0,5s odjąć. [...]
Niedziela - 16 V -Trucht 400m -2x60m max -Skip A 2x40m -Skip B 2x40m -Skip C 2x40m -2x60m max -Skip A 2x30m -Skip C 2x30m -60m max -rozbieganie ok. 1km Uwagi Wczoraj jeździłem rowerem i dziś lekko to odczuwałem, ale nie zważałem na to i robiłem wszystko na maxie jak mogłem.
[...] nawet ochoty pisać. Dyrektor nie miał kasy na wyjazd ;/ Dlatego postanowiłem iść do klubu. Planuje by najpierw jednak pójść na testy (co nie jest konieczne, ale klub dał lekko do zrozumienia, że byłoby fajnie). Reasumując, zawodów nie było ;/ Żeby nie było tutaj tylko żalów, to zawody miałem, ale to takie zawody/niezawody bo na dystansie [...]
[...] tartan, w kolcach itp. Do klubu wezmą mnie i tak, i tak, bez względu na wynik, jednak wiadomo, chcę zrobić jak najlepszy wynik, bo to się przełoży na motywację, zobaczymy co z tego wyjdzie. Jutro chcę zrobić jeszcze małe przebieżki (bardzo lekko), w poniedziałek już nic, a we wtorek sprawdzian, Myślę że to będzie dobrze. Na razie tyle, pozdro :)
[...] Przed spotkaniem lekkie nerwy, tyle treningu, tyle tego wszystkiego i teraz zdecyduje się wszystko co będę robił... Ale cóż... Trener naprawdę spoko :) Widać, że uwielbia lekko i klub bardzo profesjonalny. Najpierw przywitał się itp. a potem krótka rozgrzewka w raz z nim Wiele ćwiczeń które w życiu nie robiłem, a na prawdę pomagają... Po [...]
[...] obdarty, nic więcej :) Cóż, daliśmy z trenerem wniosek "lepiej na treningu niż na zawodach" :) Pod koniec złapał mnie dwugłowy uda, tzn. już przed treningiem lekko odczuwałem... Ale nie jest zerwany, mogę spokojnie pobiec 200m na max i wiele innych, tyle że jak naciągnę to może być poważniej... Trener zalecił specjalne okłady [...]
PavloJ - Dziennik Treningowy - Lekkoatletyka
