lekko

To już mocna specjalizacja, bez kompromisów. jeżeli chcesz potraktować grzbiet priorytetowo z naciskiem na szerokość to sądzę że dwa dni wystarczą. plecy ciężko klatka, ramiona off barki, plecy lekko szerokość nogi

[...] diety z wyliczeniami ciężko coś powiedzieć, może to być spowodowane: - zbyt dużym obcięciem kcal , organizm broni się i odkłada energie na potem , spowalnia metabolizm - słabo trzymasz dietę raz masz więcej raz mniej glikogenu i waga skacze - brzuch może być lekko wydęty z powodów gastrycznych - może być także po ćwiczeniach troszkę wydęty

[...] x 25 pow. Martwy ciąg x 50 ciężar 50kg Pompki x 50 pow. Skoki na podest x 50 pow. Scyzoryki do sztangi x 50 pow. Podrzut sztangielki x 50 pow. 25x L i P ręka Podciąganie x 25 pow. Jakie poprawki proponujecie? Co o tym sądzicie? Ćwiczę tak 5 tydzień lekko nie jest ale w sportach walki trzeba dać z siebie maksa by wygrać, więc musi być ciężko.

[...] się coś zmienić prawda? :P No i tak jak mówiłem, skupienie się na szerszych grzbietu i boczna część barków. Może wprowadzić zmiany jakieś? Albo dodać jakieś ćwiczenia lub lekko zmodyfikować obecny plan? @edit i słyszałem, że podobno nie powinno się łączyć MC z wiosłowaniem sztangą. ile w tym prawdy i dlaczego? Zmieniony przez - Pyno w dniu [...]

[...] podchwytem na drążku, bo po podciąganiu nadchwytem nie czuje wogóle bica. Jadę: Przysiad 3x10 Drążek nadchwyt 3xMax (od dwóch treningów, zaczynałem od wyciągu...) Klatka na lekko ukośnej w górę 3x10 (nie dam rady pompek na poręczach...) Ukłony ze sztangą na barkach (zamiast MC, za jakiś czas zacznę robić MC) Wyciskanie stojąc - żołnierskie 3x10 [...]

Czy rozciąganie w pewnym stopniu wpływa na boks i koszykówkę, są jakieś zalety tego pod następujące dwie dyscypliny ? i czy lekko pomoże skoczyć ze wzrostem? będę wdzięczny za odp... :-) rozciągam się według metody lafaya, w książce jest zawarty cały opis :-)

[...] Te które do tej pory robię wcale mnie aż tak bardzo nie męczą. Chętnie bym jeszcze coś dołożył. Nie chce być kulturystą, który gdzieś tam startuje w zawodach. Po prostu mam lekko zgarbioną sylwetkę i niezbyt "ładną" klatkę piersiową. Chciałbym głównie te rzeczy poprawić. Chciałbym się wyprostować i podkreślić właśnie mięśnie klatki piersiowej. [...]

[...] na drążku, bo po podciąganiu nadchwytem nie czuje wogóle bica. Jadę: Przysiad 3x10 Drążek nadchwyt 3xMax (od dwóch treningów, zaczynałem od wyciągu...) Klatka na lekko ukośnej w górę 3x10 (nie dam rady pompek na poręczach...) Ukłony ze sztangą na barkach (zamiast MC, za jakiś czas zacznę robić MC) Wyciskanie stojąc - żołnierskie [...]

[...] 3-4 x 15-20 klatka, ramiona wycisk sztangowy lub dipsy 4 x 8-10 wycisk na skosie sztangielki 3-4 x 10-12 dwie superserie po max 3 serie na tric i bic barki, plecy szerokośc lekko wycisk sztangowy na barki 5 x 8-10 ściaganie drązka nachwytem 4-5 x 10-12 A ściaganie lin na prostych rekach 3-4 x 12-15 B face pull 3-4 x 12-15 A wymach boczny 3 x [...]

[...] siebie, niżej zejdziesz:) Przy drugich pompkach, dupa niżej, i niżej schodź, głowa jak wyżej. Drażek tragedia, schodź niżej, nie chwiej się tak, jak masz problem, niech ktoś lekko trzyma Cie za nogi bez pomocy w podciąganiu. Zmieniłbym to ćwiczenie (Unoszenie sztangielki w leżeniu: ) Co do ostatniego to jak wyżej, nie prostuj i bardziej pracuj [...]

[...] żeby dojść do dobrego wyglądu to trzeba pracować ruski rok? %-) A co jest takiego w tej Ameryce? Wiadomo. Zarabiają więcej, mają tańsze i bardziej dostępne steki i mocne odżywki, ale co po za tym? Nie ma lekko. Każdy musi zapyerdalać. Nie ważne czy jest Polakiem, Ruskiem, Amerykaninem czy Chińczykiem. Tylko mezomorficy mogą sobie odpoczywać %-)

zastosowałbym dość prostą zasadę stopniowania- nie dokładnie w sensie lekko-ciężko- intensywności. układamy trening w ten sposób, że dajjemy 2-3 ćwiczenia na grupę mięśniową najcięższe i lżejsze, i tak wykonujemy trening A a następnie w treningu B odwracamy kolejność. spróbuj coś na ten wzór ułozyć... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-03 [...]

[...] sporo czasu- ale cos z tym bede musial zrobic. Przeciwskazania: brak Potrzebuje , żeby ktoś pomogł mi spisac odpowiednia diete dla mnie. Jestem szczupły, 174cm/62kg raczej lekko wyrzezbiony(lecz nie to co ja bym chcial).Zależy mi na nabraniu masy a także ładnej sylwetki. Głownie : klatka piersiowa, biceps,triceps,motyle,brzuch. Jakie cwiczenia [...]

Lekko trenowałęm a tu taki zonk %-)

Dieta: 10:50 jajecznica 4jaja + szczypiorek + 30g białka 14:00 piers z indyka pieczona 250g + ogórki tutaj lekko zgrzeszyłem zjadlęm kilka frytek pieczonych w piekarniuku bez tłuszczu ale przyznaje się bez bicia... 17:00 ryba 180g - wiecej nie dalem rady bo to pozostałosci po wczorajszym pieczeniu 18:00 pierś z kurczaka 220g + sos czosnkowy (serek [...]

Znam Bodka, to Ci co wpierd.. swoje dziecko :D? Dla mnie historyjki lekko podkoloryzowane.

Chyba lekko Tuffek jednak.... Ale kto wie co sędzie dadzą.

[...] po 9 miesiącach od operacji. Slyszalem,że w pełni mozna własnie powrócic po 9 miesiącach,ale czy potem są jakies ograniczenia itd? Mam pytanie,czy mogę na siłownie wrócic po 4 miesiącach od operacji rekonstrukcji? Niewykonując przysiadów (niecwicząc nóg),nie wykonując martwych ciągów,uważac z cięzarem,tak lekko cwicząc,jak to wygląda? Thx.

[...] na koncu...wiecej nogi dostana, ale nie rob jako 1 prostowania nog, bo przeciaza stawy Barki: wznos sztangi przed siebie stojac 10 10 10 10 lepiej hantla mlotkiem, albo lekko po skosie generalnie trzymalbym sie zasady, ze lepiej mniej, a efektywnie, niz siedziec nad bicem pol godziny...z czasem jak sie uodpornisz wg mnie lepiej dokladac [...]

[...] Wszystko opiera się na dobrze Ci znanych kompleksach sztangowych. Maksymalna długość obwodu będzie wynosić 10-20 minut. Najważniejsza jest rozgrzewka, która może Ci dać już lekko po dupie. Co nie zmienia faktu, że priorytetem jest wykonanie na pełnej intensywności treningu WOD. W sumie to i tak jakieś 25-35 minut treningu . Zapytacie się co [...]