lekko

Dzisiaj kolejny słaby trening , bo wypadła klata + bicepsy i brzuch. Klata to zabawa na bramie + na maszynie do wypychania (nie czułem tego stożka rotatrów) i lekko dipsy . Biceps poszedł bardzo dobrze i brzuch. Po siłowym 30min cardio

Chyba przesadziłem z płatkami owsianymi bo znowu refluks lekko przyatakował ale po prostu jestem uzależniony od nich xD Dzisiaj DNT cardio 25min było i kroki ponad 13 tyś . Też przyszła paczuszka od SFD /SFD/2021/8/2/70784958b03e49848a7799310eb0a1cb.jpg

[...] tylko 200zl na prywatną konstualcje z chirugieem który mnie i mojego tatę operował xD ale żeby dostać telefon do niego to poszło 1.5 tys .. Co do brzucha fajnie wygląda, ale serio w pełni nie doszedł po operacji i nawet gdy ktoś lekko mnie uderzy w brzuch czy dotyka czyje się mega nie pewnie. Czytąc to co Adam prEszedl to mój współczuję..

[...] kiedy planki zacząłem regularnie robić to drżenia nie ma :) Co do startów to jasne że nie ma co się napalać, co ma być to wyjdzie, zresztą waga jest taka że serio mocno idzie z niej zejść ja teraz po sobie widzę że przed bps w sopocie było 104kg teraz 2tyg lekko ponad do PCA i waga już 101,5kg około więc co będzie na koniec sezonu xD 95 xD hehe

[...] Co do startów to jasne że nie ma co się napalać, co ma być to wyjdzie, zresztą waga jest taka że serio mocno idzie z niej zejść ja teraz po sobie widzę że przed bps w sopocie było 104kg teraz 2tyg lekko ponad do PCA i waga już 101,5kg około więc co będzie na koniec sezonu xD 95 xD hehe I tak chce poprawić te nogi ... to wiem że potrzeba czasu

Dzisiaj pierwszy trening po przerwie poszły nogi - nowy trening , jutro go rozpiszę bo dopiero wróciłem do domu ale cały trening oceniam na 6/10. Jeszcze lekko odcinek lędźwiowy mnie boli, może dlatego że nie wziąłem pasa do docelowej serii frontów https://www.youtube.com/watch?v=gVn0n3g_4e8

[...] zza glowy - 2s RP Cardio 25min Kroki 13 tyś Odczucia: Trening poszedł dobrze, ale wiadomo dobieranie ciężary trochę mnie irytuje - choć tłumaczę sobie że zawsze tak mam, gdy przychodzi po raz pierwszy zrobić dany trening. Fajnie bo już rotatorów praktycznienie czuje, jedynie przy smith 30% ale lekko mostkowałem i baja - od razu lepiej.

[...] ale gdy się rozgrzałem to jak napisałem powyżej – bardzo dobry trening. Jutro lecę PUSH w Garażu Dam fotki bo dawno nie było, waga porównując poprzedni tydzień spadła bodajże o 0,3kg, ale tydzień temu byłem lekko podziębiony więc to normalne. /SFD/2021/8/27/f8cc434ea5e446e5bb0ff4787b18cd6b.jpg /SFD/2021/8/27/282b7925e7ef42e8aff9c981dd3b2542.jpg

[...] dog 12x30 x4 Cardio 25min Rano praca, później jechałem na inną siłownie jakoś bez siły, tylko wszedłem i było już kozacko! Dzisiaj mega skupienie na treningu, pompa kozacka , co do RDL ustawiłem stopy trochę węziej niż ostatnio, na treningu było git – a teraz lekko czuje lewą stronę.. nabicie fest ! Jutro DNT jadę na wykład Tadka Sowińskiego

[...] to najważniejsze moje ćwiczenie, choć do każdego się przykładam, ale tutaj to mogę powiedzieć że naprawdę uważam i przygotowuje się przed dwoma seriami roboczymi jak najbardziej potrafię. Na Suwnicy zaj**ałem się z liczeniem.. dlatego jedna poszła serie dodatkowa, hip thurst zmieniłem lekko ustawienie stóp i weszły jeszcze lepiej. Jutro DNT

[...] sąsiedzi jeszcze nastraszyli mnie że ulatuje się gaz z mojego pieca grzewczego, mówiłem że odpiałem dopiero dzisiaj grzejniki i gdy one się odpowietrzają to po prostu śmierdzi trochę zgnilizną ,ale nie gazem.. ale na banie weszło, bo nowy piec to koło 3,5tyś ,a jeszcze muszę naprawić samochód gdzie lekko wywalę 3 tyś.. cardio 20min , kroki 15 tyś

Zapomniałem napisać.. że z Adamem Bomertem ustawiłem się na pozowanie 27.06 , a 04.07 mam wyrwanie 8 i wyuszczenie torbiela na dziąśle , przez tydzień będę miał zakaz trenowanie, ale pewnie po kilku dniach zrobię sobie lekko łapy xD

[...] 10x6kg (hantla) 5. prostowanie ramion jednorącz z linką wyciągu górnego 4x8-10 4x10x9kg +brzuch 3 obwody, po 8 powt 1. rollout 2. v-ups 3. russian twist z kettlem (nogi lekko uniesione) 4. wznosy z opadu 1. bardzo fajnie, siła poszła do góry w porównaniu do poprzedniego planu kiedy robiłam wl hantlami 2. za wysoko zaczęłam żeby robić progres [...]

[...] TUTAJ 12,10,8,8 PROGRESJA 1<2<3=4 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 PROGRESJA 1<2=3=4 - Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po 10 STAŁY C 2) Triceps (lekko) - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-10-10 PROGRESJA 1<2=3 - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12-10-8 TUTAJ 3 X 10 [...]

za mało warzyw, dorzuc lniany lub włoskie, a nie tylko oliwa węgle trzymałbym na stalym poziomie 150g w dt i dnt (z postępem redukcji bym lekko obcinał), bialko mozesz lekko podbic do 230g, podbilbym tluszcz tak zeby bylo w sumie ok 2700kcal

[...] z ciężarami 35kg na każde ćwiczenie, bo jakoś wcześniej za małe ciężary były. Najbardziej mnie styrały arnoldki. W ostatniej serii 4kg to śmiech na sali, a wcale nie było lekko. Ogólnie zadowolony. Co do Szkolenia z diet nisko-węglowodanowych - to jak większość czytała w dzienniku Wojtka. Konkret. Nawet aż za bardzo. Części naukowe do mnie [...]

Daj sobie może siana z ładowaniami. Możesz mieć lekko zdewastowaną sytuację na odcinku insulina/glukoza i/lub organizm w trybie "oszczędnym".

[...] radziła. Po prostu danego dnia przychodzę na trening, robię martwy i czuję lekki ucisk. Nie wiem o co chodzi, może przejdzie, a tu już 2.5 miesiąca się trzyma. Jak siedzę lekko do przodu pochylony to jest ucisk, jak robię przysiady lub suwnicę to również mnie uciska. To samo w pozycji do wiosłowania sztangą. Ortopeda powiedział, że RTG nic [...]

[...] powaznie, zaczynam pewne przedsięwzięcie wiec czasu bedzie mało. Co do wycinki juz wspominałem paru osobom ze nie widze sensu. Na razie. Moze kiedys? Wiem ile mnie kosztowała forma 2013. Prywatnie i służbowo. No i jak sie czułem wtedy. Teraz? Jest mi lekko. Cokolwiek to znaczy ;-). Zawodowo zaczynam jak Feniks ;-). Jest dobrze Panowie (i Panie)

[...] żeby miskę ustawiać w 100% pod to jak będzie z treningiem/aerobami w danym dniu czyli jeśli robię siłkę w danym dniu to w posiłkach przed treningiem wieczornym podbijam lekko węgle, a po treningu mocniej, oraz następnego dnia rano węgle średnio jak nie ma treningu to węgle bardzo nisko, jak jest cardio to po cardio węgle nisko coś w ten [...]